九年级体育--田径课程纲要。
科目：九年级体育组。
2023年10月。
中学体育--田径课程纲要。
一)教学目标。
1.发展速度、耐力、灵敏等运动素质和有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力等健康素质。
2.掌握跑、跳跃、投掷的基本技术和技能，安全地进行田径锻炼。
3.以积极进取的态度和行为参与田径锻炼。
4.增强自尊和自信，培养不怕挫折的精神和坚强的意志品质。
二)教学内容的建议。
7～9年级《体育与健康》教科书的田径教材，将各种接力跑、障碍跑安排在发展速度和快速跑能力为主的练习中，教学参考书为了较全面地分析跑的技术，是按快速跑、耐久跑、合作跑、障碍跑来编写的。
1.跑 1)快速跑。
如：听突发信号的反应练习、匀速跑、加速跑、重复跑、弯道跑、蹲踞式起跑、终点冲刺、50～100米全程跑。
2)耐久跑。
如：跑走交替、匀速跑、变速跑、定时跑、定距跑、顺风跑、上坡跑、下坡跑、越野跑等。
3)合作跑。
如：迎面接力跑、拉手跑、圆圈接力跑、上挑式或下压式传接棒接力跑、双人跳绳跑、合作跑游戏等。
4)障碍跑。
如：在30～40米的距离内，用跑、跳、跨、钻、爬、绕等方法，通过2～3个障碍物；在40～50米的距离内，自我设定障碍的内容和顺序，在快跑中通过3～4个障碍物；跨越2～3个低栏。
2.跳跃。1) 发展跳跃能力的练习。
如：连续单脚跳、连续跨步跳、单、跨结合跳、双脚原地连续向上跳、连续蛙跳、跳上跳下练习、跳台阶、连续双脚跳过竖起的小垫子、立定跳远、连续跳过实心球或跳箱盖、蹲跳起等。
2) 跨越式跳高或其他姿势的跳高。
3) 蹲踞式跳远或其他姿势的跳远。
3.投掷。1) 发展投掷能力的练习。
如：单、双人抛接实心球或沙袋；单、双手向各种方向抛掷实心球；推掷实心球；双手向前抛掷实心球等。
2) 发展力量素质的练习。
如：哑铃、杠铃练习；力量练习器练习等。
3) 飞碟、飞镖、打靶、保龄球游戏等。
以上教学内容都是范例性的，各校可根据教学目标、学生实际和学校的课程资源灵活进行选用。
三) 教学要求。
1.跑的教学要求。
1) 通过快速跑练习，发展快速跑的能力。体会弯道跑的技术，并积极参与锻炼和比赛。
2) 通过各种耐久跑练习，发展有氧耐力。养成健身跑的习惯，培养终身体育意识。
3) 通过合作跑游戏，发展运动能力，培养协作精神。
4) 通过障碍跑游戏，发展自我意识，增强自尊和自信心。
2.跳跃教学的要求。
掌握跳高和跳远的基本技术，体验从事跳跃活动的乐趣，发展跳跃能力。培养自练、自测、自评的能力。
3.投掷教学的要求。
发展投掷能力，掌握基本的投掷方法，发展上肢、肩带、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力。培养在运动中注意安全的意识。
三、初中田径教学内容与教学建议。
初中田径教学内容是以学生的发展需要为中心来选择和设计的。田径教学应全面贯彻体育与健康课程标准，以达成运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五个学习领域的目标，促进初中学生身心健康发展。教学内容应符合初中学生的年龄和性别特征、身心发展的特点。
活动形式要活泼多样，从学生已有的运动经验出发，教学内容能激发学生兴趣，具有知识性、科学性，有发展体能、增进健康的实效性。各地区还可根据自身特点适当选择具有民族和地区特色的教学内容。
跑。一) 概述。
初中跑的教材包括快速跑、耐久跑、接力跑、障碍跑四个部分。三个年级都有这四个方面的内容，但各年级内容的侧重点和所选择的学练方法不尽相同，量化指标也有不同的要求。三个年级的教材有技术上的内在联系，通过整个三年的学习和锻炼达成教学目标。
二) 跑的教材分析和教学建议。
1.快速跑。
1) 教材分析。
快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。
快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。快速跑测验50米或100米跑。
2) 动作方法。
途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。
3) 动作要点。
后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。
4) 教学建议。
在练习中，可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术。在课堂教学和课余练习时，学生可自愿结合为6～8人的小组，练习中等速度的匀速跑，距离60～80米，次数4～6次或由学生自定，在练习中进行互评互教。
发展灵敏素质，提高反应能力，采用各种准备姿势的听突发信号的起动练习；蹲踞式起跑后加速跑10～20米×5～8次。比一比，谁的反应快。
测一测50米或100米的成绩，组织学生自我评价快速跑能力，制定发展策略。应根据学生的不同情况，重点发展不同的速度，如反应速度、动作速度、加速能力、步长或步频、速度耐力等。
给学生介绍发展快速跑能力的方法：加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑、上坡跑、下坡跑等，促进学生在课后自练，练习的距离和组数由学生选择。
采用追逐跑、让距跑、自定目标跑、快速跑比赛等方法，体验乐趣和发展体能。
5) 易犯错误与纠正方法。
易犯错误：后蹬不充分，“坐”着跑；摆臂姿势不正确；摆与蹬动作不协调；跑的直线性差。
纠正方法：采用高抬腿等练习手段，发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调；练习较大强度的加速跑40～60米，发展加速能力，体验速度感觉。
2.耐久跑。
1) 教材分析。
耐久跑是人体在氧气**充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。
初中学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点；通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
耐久跑的参考测验项目：800米 (女生 000米 (男生)
2) 动作方法。
动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。
3) 动作要点。
动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。
4) 教学建议。
学生自愿结合成练习小组 (10～12人)，采用中等速度的匀速跑练习，体会和讨论耐久跑技术特点。跑步距离：200米、400米、600米，依据各小组学生情况自主选择。
教师给予指导和小结。
掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。练一练，跑走交替、变速跑，体会不同的跑步节奏，寻找适合个体的跑步节奏。跑走交替练习的距离：
跑150或200米，然后走100或150米；变速跑练习：快跑100米后慢跑100或200米。练习的组数由学生自定。
学生个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。
练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标。
在较大强度的全程耐久跑练习中，感受克服“极点”和“第二次呼吸”。能坚持到底，同学们以掌声鼓励。
发展有氧耐力的策略：选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，如耐久跑、游泳、骑自行车等；耐久跑要有一定的强度，一般心率在130～150次/分；每周锻炼3～5次；锻炼持续时间15～20分钟；锻炼要有准备活动和整理活动；尽量不在水泥地和沥青路面上练习，确保身体安全。
5) 易犯错误与纠正方法。
易犯错误：跑时身体重心起伏较大，节奏不合理，呼吸方法不正确，体力分配不均。
纠正方法：改进跑步技术，保持身体重心平稳，采用定时跑，定距跑等练习手段，体会跑的节奏和速度，合理分配体力；在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏。在耐久跑练习中，体会呼吸的方法和节奏。
把耐久跑的全程跑，按田径场的周长分为几段，采用“分段跑”培养运动感觉；按水平分组或自然分组，进行200～400米跑的练习，体会“跑速与时间”的关系；采用定时跑、定距跑、领先跑 (小组集体出发，由学生轮流领先) 练习，以提高学生跑的兴趣。
3.接力跑。
1) 教材分析。
接力跑是合作跑游戏的主要内容之一，练习者依次传递接力棒跑完规定的距离。初中接力跑有迎面接力、圆周接力等内容。传接棒方法有立棒式、上挑式和下压式。
学生在接力跑中扮演各种角色，在活动中用智慧和技巧与同伴团结协作，体验配合的乐趣。合作跑有多种多样的形式，如拉手跑、双人跳绳跑、两人三足跑、搬运跑等游戏。
接力跑的技术同快速跑。学习接力跑需要掌握传接棒的方法，明确各棒的分工和个人所扮演的角色，掌握传接棒的时机与配合，控制好情绪，增强自信心，发扬团结协作精神。
2) 动作方法。
用立棒式传接棒方法做迎面接力跑；用上挑式和下压式的传接棒方法做圆周接力跑。
3) 动作要点。
传接棒技术紧密衔接，在接力区内用高速度完成接力跑。
4) 教学建议。
20～30米距离的迎面接力跑，在游戏中让学生体验立棒式传接棒方法。
学生2人一组，体验原地、走步、慢跑中的传接棒练习，熟悉和掌握上挑式和下压式传接棒技术。
圆周接力跑 (100米或200米圆周) 学生分成4～5组，每组8～10人，用上挑式或下压式完成接力跑。
4×100米接力跑，体验跑的速度，交接棒的时机、传接棒的配合、协作的精神。
充分发挥学生主体性，由学生自己创编接力跑的内容，设计接力跑的方法，规划接力跑的形式，合理安排场地，体验分配角色，培养合作精神，促进个人和群体的和谐发展。
5) 易犯错误与纠正方法：
易犯错误：起动标志不准确；伸臂过早；传接棒不准。
纠正方法：初步确定起动标志后，根据传接棒同学的具体情况，作具体的调整；未听到信号，一般不做伸臂接棒准备；明确传接棒时机和方式，动作要稳，反复练习，达到熟练无误。
九年级体育课程纲要
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