简述系统脱敏训练和合理情绪**（abc理论）的定义和操作程序。举例说明你将如何分别应用这两种方法来解决你在体育运动实践中遇到的问题，每种方法的应用举例1-2个。
系统脱敏训练定义：系统脱敏训练又称系统脱敏**，是由交互抑制发展起来的一种心理**。此方法主要是诱导求治者缓慢的暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。
系统脱敏训练的操作程序：
第一步，诊断。对当事者的心理问题进行诊断确定其是否适用系统脱敏**。
第二步，制表。根据每个当事者心理问题。制定出一份脱敏层次等级表，从引起焦虑、紧张的最轻微的情景到最强烈的情景，依次排列出若干等级。
第三步，脱敏。按照等级序一步步的进行放松训练。
第四步，模拟。当事者做完模拟等级后，有条件的可创设当事者最敏感是的情境进行模拟训练。
举例：1，假如我在田径跨栏课上对栏架的高度很恐惧，每到要正式跨的时候都会躲在最后一个，或者是该我跨的时候，我一般都会在栏架前停住。感觉总有点不安全，觉得害怕。
产生这种问题后我将按下面方法来运用系统脱敏**。
首先，如果是这样我会先安排自己把跨栏的基本方法姿势的基础打牢。做好充分的准备活动。
其次，我会先从跨跃一个板凳开始跨栏使自己的跨栏的基本姿势动作完成好。然后就开始接触栏架，开始跨最低高度的栏架，跨熟练后再以女生栏架为标准跨，循序渐进的提高栏架高度消除恐惧、焦虑。
最后，以男生的栏架高度来跨，如此慢慢让自己对高度不再敏感。
合理情绪**（abc理论）定义：合理情绪**认为激发事件a只是引发情绪和行为后果c的间接原因，而引起c的直接原因则是个体对激发事件a的认知而产生的信念b，即人的消极情绪和行为障碍结果（c），不是由于某一激发事件（a）直接引发的，而由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（b）所直接引起。
合理情绪**（abc理论）操作程序：
1，向学生介绍埃利斯的abc理论，使学生理解并接受该理论的要点。
2，结合在体育教学和竞赛中，学生和运动员所存在的普遍性或特殊性问题，与他们一起分析并识别自己所存在的不合理信念。
3，转变不合理的信念，辩论法是常用的方法之一。
4，积极引导学生关注事情当下（比如，一个技术动作本身），而不是关注事情发生的结果。
举例：1，如在健美操的学习难度动作时总觉得自己这也学不好那也学不好，柔韧不行，手臂没有控制力，**也压不到拍子，感觉自己好像什么都不会，学习健美操就是一个错误，一度想放弃自己。但是学习了abc理论就可以这样来解决。
首先，我会先这样开导自己，其实我学这个也有优点，并不是都不行比如我的力量比别人强。
其次，就是学习动作刚开始时大家都接受的慢，需要慢慢练熟练了就好了，这样我又会好一点，没有那么激动，其次就是并不是自己都不会，而是因为一个动作不会而心烦意乱，开始怀疑自己开始不自信。此时就应该自关注动作的学习不要想其它的。
2，就是我们在参加比赛失利后却一味埋怨和整天愁以后被别人笑怎么办，自己技术不行等等。运用ａｂｃ理论我们就因该向下面这样做：
首先，要开始自我暗示我可以只是这次没有准备好来调节自己的情绪。
其次，正确认识比赛的失败，＂失败乃成功之母＂理性的分析失败的原因。不能自暴自弃。每天生活在失败中也没用，过去就过去了，重新在开始。
最后，重新给自己的定位，审视自己的能力认真总结经验正确的归因使自己从新出发。
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