体育心理学

行为干预体育心理训练。

1.放松训练：是最常用、最基本的一种心理训练方法。

表象放松训练：这种方法主要是通过想象放松情景来逐渐达到放松的目的。

渐进性放松训练：渐进性放松训练是美国学者雅各布森（在20世纪20—30年代精心设计出来的一种放松训练方法。这种方法要求主动地先收紧某一肌群，体会这种紧张，然后让它充分放松，并把这种紧张“排出”体外。

自生或自律训练：自生训练或自律训练是德国医生舒尔茨（在20世纪30年代率先提出来的一种放松训练方法。自生（或自律）训练是通过特定的自我暗示语来降低或消除身心紧张反应，从而松弛身体的一种放松训练方法。

④三线放松功：中国传统气功讲究从放松入手。在长期气功实践中人们总结出一套放松的有效方法，称它为放松功。

放松功是通过有步骤、有节奏地依次注意身体各部位，结合默念“松”字的方法，逐步地松弛四肢和全身的肌肉，以调整身心反应。

2.生物反馈训练：能克服放松训练的盲目性，加速放松训练的进程，提高放松训练的效果。

3.系统脱敏训练：实际上是用一种放松训练的方式，按一定程序来消除或减弱人们焦虑、紧张或恐惧反应的心理训练方法。

二、认知理论与方法。

1.表象训练：借助语言暗示唤起已有运动表象的一种心理训练方法，也称想象训练、念动训练或心理演练等。

表象训练有很多形式，可以运用语言暗示、放录音引导和看录像等方法来进行表象训练。现在由于电化教学条件的改善，拍摄出有关运动技术的录像，然后**出来供练习者**；练习者在看完录像后，先闭眼放松，然后把刚才看过的十分完好的动作形象在大脑中重新“过一遍”，这样反复多次进行，较为有效。表象训练的内容主要是正确的动作技能及其完成过程，但也可以是有助于身心放松的某些情景性内容。

2.认知训练：20世纪60年代美国学者提出了情绪的认知理论，认为在情绪发生过程中认知因素起着重要的作用。

与此同时，以改变人的认知进而改变人的情绪和行为的认知**也相继问世，如艾利斯（的合理情绪**，贝克（的认知**，以及梅钦鲍姆（的认知行为**等。最初认知**主要用于**有心理障碍的病人，后来被应用于正常人，因此，认知**也称认知训练，又有人把它成为认知调整或思维控制训练等。

三、体育心理训练专用的方法（模拟训练）模拟训练通常可分为实战情景模拟和言语图像模拟两大类。所谓实战情景模拟，就是在训练中，特别是在比赛前的训练时，尽可能创设或选择与比赛条件相同或相似的情景，如场地、器材、气候、灯光、声响、观众、裁判和比赛对手等；在这种模拟训练过程中可以人为地去模拟实战，也可以利用一些客观的自然条件如各种气候环境等，去安排模拟训练。所谓言语图像模拟，则是利用言语描述或图像示意比赛实际情况等手段，如**有关比赛录像和讲述比赛中可能发生的各种事件等。

行为主义理论与方法：1.放松训练：

2.生物反馈训练：3.

系统脱敏训练1、有意注意：有预定的目的，必要时还需意志努力的注意。

2、无意注意：没有预定的目的，也不需要任何意志努力，而实现的注意。

3、瞬时记忆：又称感觉记忆，它是通过感官获得一些信息没在头脑中贮存至多只有1-2秒。

钟，如：电灯熄灭一刹那。4、长时记忆：一分钟以上的记忆，它包括许多年甚至保持终身的记忆，长时记忆的容量是非。

常大的。5、短时记忆：一分钟以内的记忆。

6、意志：人为了实现确定的目的，而支配自己的行动并在行动时自觉克服困难的心理过程。7、知觉：

在事物直接影响下，脑对事物整体的反映。

8、目标设置的原则：a、根据学生的实际能力设置目标b、设置明确、具体、课产量且容易。

观察的目标c、设置既有挑战性，又有实现性的目标d、设置长期与短期相结合的目标e、既要设置目标又要提供反馈f、应尽量设置技术动作完成目标，而不是结果目标h、教师与学生共同制定目标。

9、影响技能迁移的因素有哪些：a、个人因素：学习态度、学习目标、认知结构、认知技。

能与策略、心理定势b、客观因素：技能间的相拟性、有效的知道与示范。

10、动作技能形成的几个阶段：a、认知定向阶段b、动作的联接阶段c、协调完善阶段。

11、高原现象产生的原因：a、技术动作结构不合理，需改组b、身体素质差，需加强锻炼c、心理疲劳所致d、复杂技能可能比简单技能更易出现高原现象。

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