2014——2015学年第一学期。
训练目的：为了更好推进我校体育活动的开展，带动学校体育活动的氛围，以明年县田径运动会为契机，结合我校学生的具体情况，争取把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校计划组建田径队预计从校运会比赛中选拔24名队员，通过比赛成绩来看，由于没有系统训练，学生经验不足，和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
训练目标：1、通过训练巩固和提高队员参赛项目的基本技术、基本技能、以及身体素质；
2、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高1秒，200米成绩更新幅度2-3秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右。
训练重点；100米、200米、400米、800米争取在市、县运动会上获得好的成绩。
训练时间：周一到周五早上6：00——7：30；
周一到周五下午二节课后。
训练地点： 高级中学操场。
训练方法： 每周重复训练法。
训练对象： 校运会选出得队员。
训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行。
进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
三）力量训练：单足跳、蛙跳、**跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑、引体向上。
四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；
五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音。
做跑停练习；
六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
七）专项训练：100米、200米、400米、800米、接力4×100米；
训练安排：
本学期分三个阶段：
1、 提高身体素质（8周）2、提升基本技术（4周）3、反应能力训练（3周）
提升身体素质阶段（8周）
星期一早上6：00——7：30
、准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
米200米、150米各两组；
、放松。星期一下午二节课后——学生吃晚饭前半小时。
、准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、跳楼梯3个台阶跳一下，一直不间断跳至三楼，下楼梯时以最快的速度一个一个台阶跑下来。（5组，组与组间歇时间3分）
、放松。星期二早上6：00——7：30
、准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、柔韧练习：肩部（肩绕环、面对墙壁或肋木，手扶一定高度体前屈压肩胸；背对墙壁或肋木，手臂后举扶墙或反握肋木，下蹲向下拉肩）腰部（站在一定高度上做体前屈，手触地面、腰绕环、）胯、腿部（压腿、劈叉压、踢腿）每组做20次，控时30秒。
、放松。星期二下午二节课后——学生吃晚饭前半小时。
、准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、腰腹力量练习：仰卧起坐—腹背起—左右侧卧起—“v”字挺身每组5×50个组与组间歇时间5分共做7组。
、放松。星期三早上6：00——7：30
、准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、速度耐力：变速跑直到跑全程，弯道慢跑每组跑1200米×3，组与组间歇时间5分。
、放松。星期三下午二节课后——学生吃晚饭前半小时。
、准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、力量练习：俯卧撑30个——推小车15米——持铃耸肩30个——负重半蹲30个——10米加速跑 7组组与组间歇时间6分。
、放松。星期四早上6：00——7：30
、准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、速度耐力：800米跑×2 组与组间歇8分。
、放松。星期四下午二节课后——学生吃晚饭前半小时。
、准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、跳的专门性练习：左、右腿单腿跳10米——蛙跳30米——原地纵跳15下——加速跑30米。
、放松。星期五早上6：00——7：30
、准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、上肢力量练习：引体向上15个——负重摆臂60次——负重侧平举20次（控时30秒）组与组间隔3分。
、放松。星期五下午二节课后——学生吃晚饭前半小时。
、准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
公里跑（时间限制20分）
、放松。提升基本技术（4周）
星期一早上6：00——7：30
、准备活动：a、3000米跑；b、摆臂、摆腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
米×8组组与组间歇2分。
、放松。星期一下午二节课后——学生吃晚饭前半小时。
、准备活动：a、3000米跑；b、摆臂、摆腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、弯道跑技术练习（100米×15组组与组间歇3分）
、放松。星期二早上6：00——7：30
、准备活动：a、3000米跑；b、摆臂、摆腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、柔韧练习：仰卧举腿车轮蹬120次——弓箭步30米——青蛙坐（要慢慢往下坐，大腿分开的角度可慢慢加大）5组。
、放松。星期二下午二节课后——学生吃晚饭前半小时。
、准备活动：a、3000米跑；b、摆臂、摆腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、腰腹力量练习：负重仰卧起坐—负重腹背起—负重左右侧卧起—“v”字挺身每组5×40个组与组间歇时间5分共做7组。
、放松。星期三早上6：00——7：30
、准备活动：a、3000米跑；b、摆臂、摆腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、速度耐力：变速跑直道慢走弯道快跑每组跑1200米×3，组与组间歇时间4分。
、放松。星期三下午二节课后——学生吃晚饭前半小时。
、准备活动：a、3000米跑；b、摆臂、摆腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、力量练习：提拉5公斤杠铃片——卧推30公斤杠铃——负重20公斤提踵——负重40公斤杠铃半蹲——15米全速跑6组组与组间歇5分。
、放松。星期四早上6：00——7：30
、准备活动：a、3000米跑；b、摆臂、摆腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组；
、弯道跑专项性练习：上弯道练习8组、下弯道练习8组、组与组间歇1分钟，上、下两组之间间歇5分钟。
、放松。星期四下午二节课后——学生吃晚饭前半小时。
、准备活动：慢跑3000米。
、上山跑、下山跑5000米；学校操场做仰卧伸髋摆腿练习——俯卧髋屈伸练习——负重10公斤弓箭步走（3组）
、放松。星期五早上6：00——7：30
1、 准备活动：a、3000米跑；b、摆臂、摆腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速。
跑各两组。、用细胶带皮带作阻力的摆臂练习100次——原地负重高抬腿50次——原地负重50公斤深蹲10次——30米的全速跑 3组组与组间歇5分钟。
、放松。星期五下午二节课后——学生吃晚饭前半小时。
、准备活动：a、3000米跑；b、摆臂、摆腿、30米小跑步、高抬腿、行进间踢腿、加速跑各两组。
、在教学楼里跳台阶（每跳一下为4—5个台阶）下的时候以最快的速度跑下来组与组间歇2分10回为一大组做4大组大组与大组之间间歇10分。
、放松。反应能力训练（3周）
星期一早上6：00——7：30
、准备活动：a、3000米；b、30米小步跑、原地高抬腿、30米弓箭步走、50米加速跑、蹲踞式起跑练习各两组。
、意识反应练习（让学生知道每次起跑的反应时间，起跑至10米处所需要的时间，）、随意控制反应时间（教师和学生随意组合）每组20回做两组。
、放松。星期一下午二节课后——学生吃晚饭前半小时。
、准备活动：a、3000米；b、30米小步跑、原地高抬腿、30米弓箭步走、50米加速跑、蹲踞式起跑练习各两组。
、用皮带辅助起跑练习——用皮带进行步频的练习——负重步长练习50米——负重半蹲10米跑练习10组组与组间歇3分。
2、 放松。
星期二早上6：00——7：30
1、 准备活动：a、3000米；b、30米小步跑、原地高抬腿、30米弓箭步走、50米加速跑、
蹲踞式起跑练习各两组。
2、 皮带辅助仰卧举腿练习120次——仰卧举腿车轮蹬120次——卧推30公斤30次——两头起时间最长20秒20次做10组组与组间歇2分。
3、 放松。
星期二下午二节课后——学生吃晚饭前半小时。
、准备活动：a、3000米；b、30米小步跑、原地高抬腿、30米弓箭步走、50米加速跑、
蹲踞式起跑练习各两组。
、负重（轮胎）800米跑要求3分必须完成。跑两组组与组间歇6分；负重仰卧起坐—负重腹背起—负重左右侧卧起—“v”字挺身每组3×40共组4组。
、放松。星期三早上6：00——7：30
、准备活动：a、3000米；b、30米小步跑、原地高抬腿、30米弓箭步走、50米加速跑、蹲踞式起跑练习各两组。
米全程跑5组组与组间歇6分。
、放松。星期三下午二节课后——学生吃晚饭前半小时。
、准备活动：a、3000米跑；b、30米小跑步、原地高抬腿、30米弓箭步走、50米加速跑、蹲踞式起跑练习各两组。
、弯腰提拉20公斤杠铃片——卧推30公斤杠铃——负重20公斤提踵——负重40公斤杠铃半蹲——负重50-60公斤深蹲——15米全速跑6组组与组间歇6-7分。
、放松。星期四早上6：00——7：30
、准备活动：a、3000米跑；b、30米小跑步、原地高抬腿、30米弓箭步走、50米加速跑、蹲踞式起跑练习各两组。
中学田径队训练计划
体育兴趣小组。训。练。计。划。2009年2月20日。为迎接5月中旬举行的定边县中学生田径运动会，按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下 一 训练时间和地点 09年2月25号下午开始，预计到5月10号下午结束。训练在我校操场及街道进行。具体时间 上午 6 20 7 50...
中学田径队训练计划
为加强校园文化建设，培养学生的体育兴趣，丰富学生的课余文化生活，使 阳光体育活动 和学生在校体育活动制度落到实处，特制定本校田径队训练计划如下 一 目的任务 大力提高学生田径运动训练水平及竞技水平，提高我校体育竞赛整体水平，培养一支具有较强实力的队伍，力争在全市中 会上取得前三名的成绩。二 训练对象...
田径队训练计划
一 指导思想。回想12年校春季运动会的经历，全面系统的分析此次运动会所取得的成绩与做的不足的地方。我们需要做的是制定出更加严谨 细致的年度训练计划。加强运动员的思想道德教育，贯彻落实党的教育方针，在注重身体素质训练的同时，加强专项能力的培养，及时了解队员的身体反应情况，根据运动员的个体差异和自身特点...