教练：※※九阡中学※※※
2023年5月。
序言。一、依据：三都县教育局开展2023年中小学生体育节运动会---中学生田径比赛。
二、实施对象：初中学生（男、女）田径队。
三、组织与分工：领队：副领队：教练：四、实施内容：
队员选材、队员技术培训、队员品德培养和参与教育局主办的田径比赛。五、实施时间：
2023年5月4日至2023年10月。
六、比赛目标：
参加2023年10月三都县教育局组织的《三都水族自治县2023年中小****会》初中组田径比赛。七、预期效益与评估指针：
1.配合县教育局组织开展各项体育活动。2.参加教育体育局初中田径赛。
3.培养学生田径技能知识、体能、品德。4.组训田径队，成立田径队兴趣小组。
九阡中学2023年5月。
田径队训练计划。
一、训练目标：
1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
二、训练项目：
100m、200m、400m、800m、1500m、4*100m、4*400m、跳高、跳绳、铅球。
三、训练时间：
每天上午：06:00至07:00体能训练每天下午：17:00至18:00技能、技能训练。
四、准备阶段：
2023年5月4-10号：选好运动员，确定运动员名单2023年5月10-30号：体能、技术、战术、理论学习2023年7月1-10号：
体能、技术、战术、理论学习2023年7月11-9月：放假。
2023年9月1号-10月10日：体能、技术、战术、理论学习。
五、各训练期的训练计划。
1)准备期。
训练阶段……强化阶段。
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆发……瞬间的爆发力训练。
周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑2400—3200米周三：力量训练同周一周四：耐力跑2000—5000米[一周的训练内容比例]
力量训练——3天、耐久跑——2天、休息——2天（2）训练中期：
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距离快速跑。
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距离快速跑[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天、起跑后短距离快速跑——2天、变速跑练习——1天。
3）赛前期。
周一：短距离快速跑训练。
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100周五，：伸展运动和轻度准备活动。
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。
如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
周一：1、肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组x(7—10)组2、台阶跳[15—20次／组x(5—7)组3、卧推3—15次／组x(7～10)组4、臂弯举3-15次／组x(5—7)组5、提拉杠铃3—5次／组x(5～7)组。
快速跑：150米x(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)
慢跑：20～30分钟。
周二：1、爆发力量训练：跨步跳3步x10—20次步x10～20次步x10”20次。
4、利用内胎阻力的快速跑：20米x10-20次(休息1分钟)5、快速跑：150米x(5—10)组(或100米、200米障碍跑)300—400米)x(5—6)组。
6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：周三：
1、(500～600米)x(5—6)组。
2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组x(5—7)组3、挺举7—10次组x(5—7)组4、台阶跳3～15次／组x(5—7)组5、腿弯举3～15次／组x(5～7)组6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组x(5～7)组7、快速跑150米x(3—5)组8、漫跑20～30分钟周四：完全的休息。
周五：力量训练及其他同周一周六：爆发力量训练及其他同周二周日：完全的休息训练的注意事项：
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。
一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。
九阡中学中学2023年5月。
中学田径队训练计划
体育兴趣小组。训。练。计。划。2009年2月20日。为迎接5月中旬举行的定边县中学生田径运动会，按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下 一 训练时间和地点 09年2月25号下午开始，预计到5月10号下午结束。训练在我校操场及街道进行。具体时间 上午 6 20 7 50...
中学田径队训练计划
为加强校园文化建设，培养学生的体育兴趣，丰富学生的课余文化生活，使 阳光体育活动 和学生在校体育活动制度落到实处，特制定本校田径队训练计划如下 一 目的任务 大力提高学生田径运动训练水平及竞技水平，提高我校体育竞赛整体水平，培养一支具有较强实力的队伍，力争在全市中 会上取得前三名的成绩。二 训练对象...
田径队训练计划
一 指导思想。回想12年校春季运动会的经历，全面系统的分析此次运动会所取得的成绩与做的不足的地方。我们需要做的是制定出更加严谨 细致的年度训练计划。加强运动员的思想道德教育，贯彻落实党的教育方针，在注重身体素质训练的同时，加强专项能力的培养，及时了解队员的身体反应情况，根据运动员的个体差异和自身特点...