健康原则：
1、健康而体质较好的人群。
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算。
有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。
最佳运动心率控制区域计算法：（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率。
220─现在年龄）×0.6=最小运动心率。
本学期目标：1.为高考体育打下坚实的基础。
2.冬季越野赛做准备。
第十一周至二十周：主要发展学生的心肺耐力和上肢力量。
具体安排：星期一：
下午：热身：热身慢跑，十分钟，最少跑步距离2000米。
柔韧练习：扩胸运动、腹背运动、活动手腕脚踝。4x8拍。
辅助性的活动练习：(小步跑，高抬腿，后踢腿跑，后蹬跑，车轮跑，交叉腿跑，30米加速跑，高抬腿变30米加速跑等)x 3组。
素质练习：小力量的练习（仰卧起坐，侧起，两头起，背起，俯卧撑，平板支撑等）
速度耐力：蹲杠铃20次，然后进行30米加速跑。3组。
放松练习。星期二。
下午：热身：热身慢跑，十分钟，最少跑步距离2000米。
柔韧练习：扩胸运动、腹背运动、活动手腕脚踝。4x8拍。
辅助性的活动练习：(小步跑，高抬腿，后踢腿跑，后蹬跑，车轮跑，交叉腿跑，30米加速跑，高抬腿变30米加速跑等)x 3组。
耐力练习：男生5000米；女生3000米。
放松练习。周三：
下午：热身：热身慢跑，十分钟，最少跑步距离2000米。
柔韧练习：扩胸运动、腹背运动、活动手腕脚踝。4x8拍。
辅助性的活动练习：(小步跑，高抬腿，后踢腿跑，后蹬跑，车轮跑，交叉腿跑，30米加速跑，高抬腿变30米加速跑等)x 3组。
速度练习：50米三组；100米三组；二百五十米三组；四百米一组；一千米一组。
放松练习。周四：
下午：热身：热身慢跑，十分钟，最少跑步距离2000米。
柔韧练习：扩胸运动、腹背运动、活动手腕脚踝。4x8拍。
辅助性的活动练习：(小步跑，高抬腿，后踢腿跑，后蹬跑，车轮跑，交叉腿跑，30米加速跑，高抬腿变30米加速跑等)x 3组。
耐力练习：1500米一组，1000米二组，800米三组。
力量练习：俯卧撑50x3组；深蹲跳50x3组。
放松练习。周五：
下午：热身：热身慢跑，十分钟，最少跑步距离2000米。
柔韧练习：扩胸运动、腹背运动、活动手腕脚踝。4x8拍。
辅助性的活动练习：(小步跑，高抬腿，后踢腿跑，后蹬跑，车轮跑，交叉腿跑，30米加速跑，高抬腿变30米加速跑等)x 3组。
耐力练习：男生5000米：女生3000米。
放松练习：变速跑五圈（一百米加速跑之后慢跑或者慢走一百米）
田径队训练计划
一 指导思想。回想12年校春季运动会的经历，全面系统的分析此次运动会所取得的成绩与做的不足的地方。我们需要做的是制定出更加严谨 细致的年度训练计划。加强运动员的思想道德教育，贯彻落实党的教育方针，在注重身体素质训练的同时，加强专项能力的培养，及时了解队员的身体反应情况，根据运动员的个体差异和自身特点...
田径队训练计划
田径或称田径运动，是田赛 径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走 跑 跳跃 投掷以及由跑 跳 跃 投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。下面是小编收集整理的田径队训练计划范文，欢迎借鉴参考。学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞...
2023年田径队训练计划
黉舍体育任务是单方面贯彻党的教导方针的一个主要方面，也是社会主义肉体文明的主要内容。竞技体育是黉舍体育任务的一个主要构成局部。在黉舍的指导下，在全部师生的尽力下，我校的竞技体育曾经取得了必然的后果。1 教授教化练习的义务 1.培养师长教师对田径活动的兴味，组织和吸引更多的师长教师参与田径活动。2.开...