男生训练计划：
1、根据体能，确定以六周为一个锻炼阶段。前三周半以发展速度耐力为主，发展上肢力量和弹跳力为辅，预期指标：1000米跑6分内，立定跳远2.
10米，引体向上4个。后三周半以发展上肢力量和速度耐力为主，发展弹跳力为辅，预期指标：1200米跑6分内，立定跳远2.
20米，引体向上6个。
2、每周练习5次，锻炼时间为1小时，锻炼均在下午4：00~ 5：00进行。
3、周运动负荷的安排见表。
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日。
大小中小大休息休息。
4、确定锻炼内容。
准备活动：5~8分钟。慢跑400~600米，一般性徒手操8~10节。
基本部分：45分钟。高抬腿10秒×2；30米加速跑×3；12分钟变速跑（中速—慢速—中速）；羽毛球或乒乓球活动20分钟；跳绳100次×3；俯卧撑40次×3（跳绳、俯卧撑交替进行）；手持哑铃练习，左右手各30次（铃重1千克）。
5、结束活动：7分钟。伸展运动、拉韧带；双手抖动大腿肌肉；两臂自然下垂，抖动放松。
女生训练计划：
1、根据体能，确定以六周为一个锻炼阶段。前三周半以发展弹跳力为主，发展速度耐力和腹肌力量为辅，预期指标：800米跑4分内，立定跳远1.
75米，仰卧起坐35个/分。后三周以发展力量为主，发展速度耐力和弹跳力为辅，预期指标：800米跑3分30秒，立定跳远1.
78米，仰卧起坐42个/分。
2、每周练习5次，锻炼时间为1小时，锻炼均在下午4：00~ 5：00进行。
3、周运动负荷的安排见表。
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日。
中大小中大休息休息。
4、确定锻炼内容。
准备活动：3~5分钟，慢跑500米，韵律操或健美操3~5分钟。
基本部分：45分钟。原地摆臂10秒×3；高抬腿10秒×3；400米中速跑×2；羽毛球或乒乓球活动20分钟；跳绳60~80次×3；仰卧起坐 20次×4（跳绳、仰卧起**替进行）；手持哑铃练习，左右手各5次（铃重1千克）×2~3。
5、结束活动：用舞蹈的基本动作和舞步进行放松；双臂自然下垂，抖动放松；做深呼吸进行放松。
（注：基本部分的练习，开始时可用60%的力量，然后逐渐过渡到用80%的力量，最后用全力练习；每次练习间歇的时间根据体力恢复情况决定，一般情况下脉搏恢复到120次每分时进行下次练习效果较好。在练习过程中要随时测量自己的脉搏以控制运动量，按照计划运动负荷的节奏控制好强度。
每天填写自我监督表，根据一周的主观感觉，可对下周运动量进行微调；经过一段时间的练习后再修改处方）
暑假田径队训练计划
早晨6点 8点下午5点 7点。第1天 上午 1 越野跑25分钟。2 柔韧性练习 压腿 压肩 摆腿 米跑 听信号加速 4 下坡跑80米 6次。5 快速跑台阶 5次二组 4 6 放松练习。下午 1 后抛实心球 左 右转体接实心球。2 球类活动30分钟。3 跑的专门练习30米 4 4 变速跑200米米4 ...
小学田径队训练计划
为备战2012 2013学年度古邵镇春季田径运动会，校领导专门召开了调度会，研究制定训练计划，要求计划要有科学性，实效性。经研究决定制定计划如下 一 总体时间安排，从学生的身体特征和训练的合理性考虑，把训练分为三个阶段 第一筹备阶段。1.选拔队员，开全队队会议召员，准备训练所需器材。2.进行一般强度...
小学,田径队,训练计划
一 指导思想。全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二 组建队伍。为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，田径队，小学田径队训练计划。一 指导思想。全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时...