9月x日。
一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
1、计时跑（5分钟）要求匀速 2—3组组间隔4分钟。
2、变速跑1500米左右（10圈150米一圈）要求直道快弯道慢2组组间隔6分钟。
三、结束部分：
1、直膝跳20—25个/组组间隔15—20秒 8—10组。
2、纵跳 15—20个/组组间隔15—20秒 8—10组。
3、收腹跳10—15个/组组间隔15—20秒 8—10组。
4、俯卧撑50—70个。
5、慢跑放松后退跑柔韧。
x月x日。一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
1、规定时间跑8—10圈（150米/圈圈45秒圈40秒圈35秒，7圈30秒，8圈全速跑 1组。
2、计时跑8分钟 40—45秒/圈最后30秒全速跑 1组。
3、往返跑 （篮球场） 底线—发球线—底线—中线—底线—发球线（对方）—底线—底线（对方）—底线 2—3组。
三、结束部分：
游戏（自行安排） 柔韧。
x月x日。一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
1、计时跑（5分钟匀速）
2、单脚跳+全速跑 （跳半圈+跑半圈） 8组左右脚为一组组间隔2分钟。
3、弓箭步走 30米来回一组 6—8组要求身体重心尽量不起伏，后蹬有力。
4、往返跑 （篮球场） 底线—发球线—底线—中线—底线—发球线（对方）—底线—底线（对方）—底线 2—3组。
5、俯卧撑50—70个。
三、结束部分：
放松跑；垫上柔韧。
x月x日。一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
30米跑4组；50米 3组； 80米 2组 ； 100米 1组； 80米 2组 ； 50米 3组； 30米 4组 （人数多组间休息足够）
三、结束部分：
单手扶栏提压腿练习 30—40个/组 3—4组。
俯卧撑50—70个。
放松慢跑后退跑柔韧。
x月x日。一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
1、橡皮筋辅助高抬腿跑（2人一组，一人高抬腿一人拉）高抬腿半圈+全速跑半圈 8组。
2、助跑摸高 15—20次左右脚轮换。
3、直膝跳20—25个/组组间隔15—20秒 8—10组。
4、纵跳 15—20个/组组间隔15—20秒 8—10组。
5、收腹跳10—15个/组组间隔15—20秒 8—10组。
三、结束部分：
1、俯卧撑50—70个。
2、放松慢跑+后退跑+柔韧。
x月x日。一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
1、快速上台阶（1步） 6组 （台阶60步，分4节，每节15步）
2、快速上台阶（多步） 6组。
3、双脚跳台阶（1步） 6组。
4、双脚跳台阶（多步） 6组。
5、单脚跳+快速上台阶 6组 （单脚跳一节+快速上台阶一节+单脚跳一节+快速上台阶）左右脚轮换。
6、往返跑 （篮球场宽）第一次一个来回；第二次2个来回；依次类推（最多6来回）间隔2—3分钟。
三、结束部分：
1、俯卧撑50—70个。
2、放松慢跑+后退跑+柔韧。
x月x日。一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
米 2组组间隔3—4分钟要求30秒内完成。
米 2组组间隔5—6分钟要求1分钟内完成。
米 1组组间隔7—8分钟要求1分40秒内完成。
米 1组组间隔10分钟要求2分钟内完成 （部分）
米 1组组间隔10分钟要求55秒内完成（部分）
三、结束部分：
1、直膝跳20—25个/组组间隔15—20秒 6组。
2、纵跳 15—20个/组组间隔15—20秒 6组。
3、收腹跳10—15个/组组间隔15—20秒 6组。
4、放松跑柔韧。
田径队训练计划
一 指导思想。回想12年校春季运动会的经历，全面系统的分析此次运动会所取得的成绩与做的不足的地方。我们需要做的是制定出更加严谨 细致的年度训练计划。加强运动员的思想道德教育，贯彻落实党的教育方针，在注重身体素质训练的同时，加强专项能力的培养，及时了解队员的身体反应情况，根据运动员的个体差异和自身特点...
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田径或称田径运动，是田赛 径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走 跑 跳跃 投掷以及由跑 跳 跃 投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。下面是小编收集整理的田径队训练计划范文，欢迎借鉴参考。学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞...
2023年田径队训练计划
黉舍体育任务是单方面贯彻党的教导方针的一个主要方面，也是社会主义肉体文明的主要内容。竞技体育是黉舍体育任务的一个主要构成局部。在黉舍的指导下，在全部师生的尽力下，我校的竞技体育曾经取得了必然的后果。1 教授教化练习的义务 1.培养师长教师对田径活动的兴味，组织和吸引更多的师长教师参与田径活动。2.开...