时间。早上（6：20——7:30）
1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习：
原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30m×2组（中强度）高抬腿跑30m×2组（中强度）后踢跑30m×2组（中强度）纵跳15个×2组（小强度）
行进间压腿30m×1组（小强度）行进间踢腿30m×1组（小强度）蛙跳10个×2组（大强度）
3、起跑训练：蹲踞式起跑50m×3组（中强度）
m×2组（全速）（大强度）5、慢跑拍打部位放松。
1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习：
原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30m×2组（中强度）高抬腿跑30m×2组（中强度）后踢跑30m×2组（中强度）纵跳15个×2组（小强度）
行进间压腿30m×1组（小强度）行进间踢腿30m×1组（小强度）蛙跳10个×2组（大强度）
3、起跑训练：蹲踞式起跑50m×3组（中强度）
m快跑+80m慢跑4组（大强度）5、慢跑拍打部位放松。
1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习：
原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30m×2组（中强度）高抬腿跑30m×2组（中强度）后踢跑30m×2组（中强度）纵跳15个×2组（小强度）
行进间压腿30m×1组（小强度）行进间踢腿30m×1组（小强度）蛙跳10个×2组（大强度）
米快速跑2组（中强度米快速跑2组（大强度米快速跑2组（大强度）6、慢跑拍打部位放松。
下午（17:00——18:10）
1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习：
原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30m×2组（中强度）高抬腿跑30m×2组（中强度）后踢跑30m×2组（中强度）纵跳15个×2组（小强度）
行进间压腿30m×1组（小强度）行进间踢腿30m×1组（小强度）蛙跳10个×2组（大强度）
m×2组（全速）（大强度米往返跑6次×3组（中强度）5、慢跑拍打部位放松。
1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习：
原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30m×2组（中强度）高抬腿跑30m×2组（中强度）后踢跑30m×2组（中强度）纵跳15个×2组（小强度）
行进间压腿30m×1组（小强度）行进间踢腿30m×1组（小强度）蛙跳10个×2组（中强度）
3、收复跳6个×2组（中强度）4、跳远训练。
5、计时100米跑2组（大强度）6、慢跑拍打部位放松。
1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习：
原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30m×2组（中强度）高抬腿跑30m×2组（中强度）后踢跑30m×2组（中强度）纵跳15个×2组（小强度）
行进间压腿30m×1组（小强度）行进间踢腿30m×1组（小强度）蛙跳10个×2组（大强度）
3、俯卧撑30次4组（小强度）4、跳台阶50×4组（小强度）5、负重深蹲15×2组（中强度）6、仰卧起坐50×2组（中强度）7、慢跑拍打部位放松。
星期一。星期二。
星期三。1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带。
2、短跑专门练习：
原地摆臂20秒2组（小强度）
原地高抬腿10秒2组（小强度）
小步跑30m×2组（中强度）
高抬腿跑30m×2组（中强度）星。
后踢跑30m×2组（中强度）期。
纵跳15个×2组（小强度）四。
行进间压腿30m×1组（小强度）行进间踢腿30m×1组（小强度）蛙跳10个×2组（大强度）
3、收复跳6个×2组（中强度米计时跑2组（大强度）5、慢跑拍打部位放松。
1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习：
原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30m×2组（中强度）高抬腿跑30m×2组（中强度）后踢跑30m×2组（中强度）纵跳15个×2组（小强度）
行进间压腿30m×1组（小强度）行进间踢腿30m×1组（小强度）蛙跳10个×2组（大强度）
3、跳台阶100×2组（小强度）4、铅球训练。
米耐久跑1组（大强度）6、慢跑拍打部位放松。
星期五。1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习：
原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30m×2组（中强度）高抬腿跑30m×2组（中强度）后踢跑30m×2组（中强度）纵跳15个×2组（小强度）
行进间压腿30m×1组（小强度）行进间踢腿30m×1组（小强度）蛙跳10个×2组（大强度）
3、起跑训练：蹲踞式起跑50m×3组（中强度）
m快跑+80m慢跑4组（大强度）5、慢跑拍打部位放松。
1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习：
原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30m×2组（中强度）高抬腿跑30m×2组（中强度）后踢跑30m×2组（中强度）纵跳15个×2组（小强度）
行进间压腿30m×1组（小强度）行进间踢腿30m×1组（小强度）蛙跳10个×2组（大强度）
米往返跑8次×3组（中强度m×2组（打强度）
5、俯卧撑30次4组（小强度）6、慢跑拍打部位放松。
1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习：
原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30m×2组（中强度）高抬腿跑30m×2组（中强度）后踢跑30m×2组（中强度）纵跳15个×2组（小强度）
行进间压腿30m×1组（小强度）行进间踢腿30m×1组（小强度）蛙跳10个×2组（大强度）
3、收复跳6个×2组（中强度）4、跳高训练。
5、计时50米跑3组（大强度）6、慢跑拍打部位放松。
1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习：
原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30m×2组（中强度）高抬腿跑30m×2组（中强度）后踢跑30m×2组（中强度）纵跳15个×2组（小强度）
行进间压腿30m×1组（小强度）行进间踢腿30m×1组（小强度）蛙跳10个×2组（大强度）
3、跳台阶100×2组（小强度m×2组（大强度）
5、俯卧撑30次4组（小强度）6、慢跑拍打部位放松。
星期六。
田径队训练计划
一 指导思想。回想12年校春季运动会的经历，全面系统的分析此次运动会所取得的成绩与做的不足的地方。我们需要做的是制定出更加严谨 细致的年度训练计划。加强运动员的思想道德教育，贯彻落实党的教育方针，在注重身体素质训练的同时，加强专项能力的培养，及时了解队员的身体反应情况，根据运动员的个体差异和自身特点...
田径队训练计划
田径或称田径运动，是田赛 径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走 跑 跳跃 投掷以及由跑 跳 跃 投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。下面是小编收集整理的田径队训练计划范文，欢迎借鉴参考。学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞...
田径队训练计划
田径运动队训练计划。各阶段的训练任务 基础训练阶段 1.提高身体健康水平。2.全面发展身体素质。3.发展专项身体素质。4.掌握正确的基本技术。5.改进专项技术。6.培养良好的道德和顽强的品质。7.学习专项理论。学习掌握专项阶段 1.提高专项身体素质。2.改进专项技术学习，掌握专项比赛方法。3.掌握专...