②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划。
(1)准备期。
训练阶段……强化阶段。
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆发……瞬间的爆发力训练。
7月份： 休整期。
8月份——10月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
周二：耐力跑2400—3200米。
周三：力量训练同周一。
周四：耐力跑2000—5000米。
周五：同周一。
周六：休息。
周日：休息。
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天。
耐久跑——2天。
休息——2天。
冬训期(11—12月)
周一：间歇跑400～800米。
周二：耐力跑2000——4000米。
周三：同周一。
周四：同周二。
周五：同周一。
周六：跳跃技术周日：休息。
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天。
耐力跑——2天。
跳跃技术——1天。
休息——1天。
冬训期(1—2月)
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑后的短距离快速跑。
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑后的短距离快速跑。
周五：同周一。
周六：变速跑练习。
周日：休息。
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天。
起跑后短距离快速跑——2天。
变速跑练习——1天。
休息——1天。
春季训练期。
周一：短距离快速跑训练。
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二。
周五，：伸展运动和轻度准备活动。
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。
如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
周一 ：1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组x(7—10)组。
2、台阶跳[15—20次／组x(5—7)组。
3、卧推3—15次／组x(7～10)组。
4、臂弯举3-15次／组x(5—7)组。
5、提拉杠铃3—5次／组x(5～7)组。
快速跑：150米x(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)
慢跑：20～30分钟。
周二 ：1、 爆发力量训练：跨步跳 3步x10—20次。
步x10～20次。
步x10”20次。
4、利用内胎阻力的快速跑：20米x10-20次(休息1分钟)
5、快速跑：150米x(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)x(5—6)组。
6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：
周三：1、(500～600米)x(5—6)组。
2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组x(5—7)组。
3、挺举7—10次组x(5—7)组。
4、台阶跳3～15次／组x(5—7)组。
5、腿弯举3～15次／组x(5～7)组。
6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组x(5～7)组。
7、快速跑150米x(3—5)组。
8、漫跑20～30分钟。
周四： 完全的休息。
周五： 力量训练及其他同周一。
周六： 爆发力量训练及其他同周二。
周日： 完全的休息。
训练的注意事项：
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。
训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。
一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。
活动安排时间表
时间项目名称项目细节。商会领导 会员嘉宾由专人签到，带领进入会场，并发放宣传单张。组织人员。17 00 18 00来宾签到 入场。18 01 19 00介绍 致辞 开幕主持人煽情介绍，领导为本次活动致辞并进行仪式，各商协会领导发言19 01 21 30冷餐会 品酒会开全场工作人员积极配合嘉宾要求品酒...
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