短跑训练计划。
一、年度训练计划。
一、年度训练计划的总体目标。
通过一年的运动训练， 争取使运动员成绩普遍提高， 100 米提高 0．5~0.8 秒左右， 200
米提高 0．5～1.2 秒，400 米提高 1—1．8 秒，训练对象为学校田径训练队的学生。或者把。
一年后在比赛中的名次设定为目标， 使目标与运动训练相结合， 以此来带动队员的训练积极。
性。一)、技术目标。
前半个训练周期发现并加以改正短跑训练中易犯的错误动作，如：踢小腿跑，起跑后。
马上抬头，错误的摆臂动作等等，后半个训练周期在改正错误动作的基础上加以提高。
二）、体质目标。
根据身高、体重、胸围、脂肪厚度等、握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳。
反应速度等项目的检测，进一步设定具体目标。
三)战术目标。
1.心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 2.调整方面：通过各。
轮次比赛来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
第一， 培养道德意志品质； 第二； 增强体质， 发展身体素质； 第三。 提高专项运动成绩；
第四，提高理论知识和实际工作能力。
由于在校学生一年有寒、暑两个假期，学校比赛一般安排在春秋季，根据周期划分，训练计划可以分为以下几个部分：
秋季准备期： 9 月— 10 月。
秋季比赛期： 11 月上。
冬季准备期： 11 月中、 12 月、1 月、2 月上。
冬季比赛期： 2 月中。
放寒假修整： 2 月下－ 3 月上。
春夏季准备期： 3 月下、 4 月、5 月。
春夏季比赛期： 6 月－ 7 月上。
放暑假修整： 7 月中－ 8 月。
四、训练特点。
一）准备期训练特点 :
1、负荷量较大 ,强度较小。身体训练较多，技术训练较少。基本技术训练较多，完整技术训。
练较少。 2、增加负荷强度的方法是大、中、小相结合，波浪式上加。负荷强度以中等或中。
等以上强度为主，大强度和小强度为次。 3、以具有一定强度的量为主， 着重要求平均强度。
二）竞赛期训练特点：
1、负荷量波浪式下降，负荷强度较大，训练在接近比赛条件下进行。 2、量小强度大，一般。
采用 80－90％的强度重复完成专项练习。注意突出某一课、某一练习的强度。要把极限强。
度训练课安排在体力和技术最好状态时进行。 3、以具有一定量的强度为主， 重视突出强度、
测验和比赛。
三）过渡期训练特点：
以修整为主， 但不能停止训练， 训练中可降低训练负荷， 减少训练次数， 适当变更训练内容。
五、训练安排和各阶段的主要任务。
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