关键字】计划。
小学寒假田径训练计划。
篇一：小学田径队训练计划。
涵江第二实验小学xx—xx年田径队训练计划。
指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有。
系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：
第一学期周一到周五早上6：00——7：30；
第二学期周一到周五下午二节课后。
2、训练地点：
学校操场。3、训练方法：
每周重复训练法。
4、训练对象：
四、五、六年级校运动队。
5、训练内容：
一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
三）力量训练：单足跳、蛙跳、**跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
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四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；
五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；
篇二：小学部田径队训练计划方案。
小学部田径队。
训练计划方案。
—中长跑。一、指导思想。
以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接xx年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。
二、训练的目的任务。
通过四个阶段的训练，充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技能，充分挖掘队员的潜能，以达到竞技比赛的技术水平及竞技状态，争取在运动会中取得更好的成绩。
三、训练计划方案。
第一阶段：时间：xx年12月——xx年3月。
目的任务：本阶段主要是采用一般训练强度及大运动量，以锻炼队员的一般耐力为。
主，对队员进行基本运动素质、复合素质以及中长跑基本技术技能的训。
练与学习。第二阶段：
时间：xx年4月——xx年7月。
目的任务：本阶段主要是采用中等训练强度及大运动量，以进一步提高及巩固队员。
的中长跑技术技能为主，逐渐向高强度训练过度。
第三阶段：时间：xx年8月——比赛日前两周。
目的任务：本阶段主要是采用高强度的训练，强化技术训练和专项素质训练，有意。
识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。在训练中注重技术技。
能、战术、作风及心理素质的培养。
第四阶段：时间：比赛日前两周——比赛日。
目的任务：本阶段主要采用中等训练强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积累并超量恢复，迎接宝安区中小学田径运动会比赛，同时加强队员战。
术及心理素质的训练。
四、训练的具体方法与措施。
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第一阶段：本阶段主要是以周训练计划安排为主，训练计划内容具体安排如下：
星期一下午：恢复性训练与成绩测试。
m2、原地站立，身体前倾顺势跑出30m*3
3、听口令后做站立式起跑练习。
30m*3要求；腿、臂蹬摆积极。
4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑练习。
80m*3要求：速度不断加快，身体逐渐抬起。
5、成绩测试每周测试一项）
6、抓紧趣味性活动。
星期二早上：基础耐力；
柔韧、协调性训练。
m2、集体原地弓步摆臂练习。
1min*3
3、原地摆臂并结合弹性小步跑30m*5
4、中速抓紧的匀速度跑，体会摆臂动作。
60m*35、原地单脚跳、两腿交换跳。
1min*5
6、行进间压腿、踢腿练习。
60m*37、后蹬跑60m*5
星期二下午：专项基本技术技能；专项耐力、力量。
m2、原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作。
1min*5
3、大小腿折叠跑过渡到正常跑。
20m+40m)*5要求：过渡到自然。
4、中速抓紧的匀速度跑，体会摆臂动作。
60m*35、中等速度的反复跑，每跑一次，休息一定的时间。
100m*5
要求：在中速情况**会上下肢的摆、蹬技术协调配合。
6、快和慢的交替跑30m快+20m慢+30m快+20m慢要求：快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和抓紧能力。
7、（400m+200m+100m）*2
星期三早上：基础耐力；灵敏、协调性训练。
m2、侧向前后交叉步练习。
60m*33、行进间快速高抬腿练习。
30m*54、行进间后踢小腿跑30m*3
5、小步跑接加速跑。
10m+50m)*5
要求：小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出。
m快+50m慢。
星期三下午：专项耐力；专项力量。
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2、跳台阶。
10组。3、上坡跑接平地抓紧跑（60m+20m）*5
4、后蹬跑。60m*5
6、抓紧趣味性活动。
星期四早上：基础耐力；弹跳、柔韧性训练。
m2、原地转髋练习。
20次*23、侧向前后交叉步练习。
60m*54、高抬腿跑接加速跑（20+40）*5要求：逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑。
5、向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合1min*5
6、(20m快+40m慢)*5
星期四下午：专项基本技术技能；专项耐力。
m2、弯道上站立式起跑和起跑后加速跑。
60m*53、弯道中速抓紧的匀速跑。
60m*54、(弯道加速跑40米，惯性跑20米，匀速跑50米，直道抓紧跑)*5
5、轻松自然的加速跑60*3
6、(加速跑30+慢跑20米)*3
星期五早上：速度、速度耐力训练。
1、xxm2、行进间踢腿30m*3
m*5要求：80%力量跑，休息1——2分。
m*2要求：70%力量跑，休息2——3分。
m要求：50%力量跑。
备注：第。二、三、四阶段训练的具体方法与措施待续。
篇三：xx年寒假小学田径队冬训计划。
xx年寒假小学田径队冬训计划。
队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！
训练地点：舜耕小学田径场。
训练时间：年前xx.1.16——xx.2.7
年后xx.2.18——开学。
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周一至周六上午9：00——11：00，周日休息。
队员名单：李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然。
一、周一为速度素质练习，可以根据实际情况进行适当调整。
米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
米加速跑*3
4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）
米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）
米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）
以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。
米*2，间隔3分左右。
米加速跑1-2趟。
9、抓紧练习不少于10分钟。
二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。
米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
米加速跑2-3趟。
米跑跳练习2-3趟。
5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。
米加速跑2趟。
7、放送时间不少于十分钟。
三、周三以速度耐力以及起跑反应练习为主。
米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
小学田径训练计划
2008 09 02 20 48 海游中心小学田径训练计划。体育组 指导思想 配合学校的体育活动计划，根据运动员的实际情况，有的放矢地安排好队员的训练，争取能在本学期训练比赛中取得好的成绩，具体安排如下 一 训练时间安排逢星期一 星期五的下午4 40 5 40，保证训练的时间能在每次1小时。二 第一...
小学田径训练计划
训练方案。一 训练时间 地点 周一至周五 下午 16 30 18 00 学校操场。二 训练对象 3 6年级学生 三 训练方法 进行分组训练。短跨跳队由刘雨龙负责 长跑队由张怀英负责田赛由陈子耕负责。四 训练计划 短跑训练计划 中长跑训练计划 投掷训练计划 短跑训练计划 短跑 准备活动。1 慢跑 排队...
小学田径训练计划
6 反复跑80 100米4 5次x2 3组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态 教练总体训练安排 是否比赛期等视情况而定。耐力训练 1 长距离变速跑800 1000米 200米快跑 200米慢跑 200米快跑 200米慢跑 2 150米快速跑5 6次x2 3组。3 250米快速跑3 4次x2 3...