星期一：
准备活动：1500米热身跑。
一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
85％～90％的速度1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)
整理活动的慢跑2000m。
星期二：准备活动：1500米热身跑。
一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
1200+2000m*2组。
3000m*1组、2000m*2组。
放松跑十分钟。
星期三：准备活动：1500米热身跑。
一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
1200+1600m*4组。
3000m+2000m+1000m 各1组。
放松：慢跑1000m。
星期四：准备活动：1500米热身跑。
一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
一般性身体素质练习：仰卧起坐20个+背肌练习20个+俯卧撑20个+200m快速跑*五组。
4000m耐久跑一组。
集体放松。星期五：
准备活动：1500米热身跑。
一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
项目为米的运动员：800*3组。
要求尽全力跑）
星期六：准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+两头起20个+原地收腹跳40个+俯卧撑20个+200m快速跑*三组。
集体放松。星期天：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
原地单足支撑一条腿20次+原地跳20次*3组。
中等速度跑2000m 或者4000m (根据个人体力情况)放松。
暑假田径训练方案
第一次 力量练习 1 准备活动 2 根据测试成绩进行补差，查找原因 3 发展腿部力量练习 单脚跳50米 4次 4 放松。星期一 第二次 身体素质训练 1 慢跑150米 4 2 灵敏性练习 听哨音跑 听信号变向跑 3 分组练习 协调性练习 腿部力量练习 4 中长跑组 测试300米 600米 5 跑跳组...
田径训练计划
田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...
田径训练计划
程庄小学田径训练计划。7月份 休整期。8月份 10月份。周一 力量训练。周二 耐力跑2400 3200米。周三 力量训练同周一。周四 耐力跑2000 5000米。周五 同周一。周六 休息。周日 休息。一周的训练内容比例 力量训练 3天。耐久跑 2天。休息 2天。冬训期 11 12月 周一 间歇跑40...