准备部分：四圈、小步跑、高抬腿、弓步、转跨、冲刺跑各两组。
星期一专项练习为主。
星期二速度小力量练习为主。
星期三耐力（短：比专项多50米100米）
星期四素质练习小力量。
星期五跳跃力量、力量练习。
容易受伤部位短跨：大腿肌肉拉伤。
投掷：肩关节、腰关节。
长跑项目：小腿。
第一周恢复练习第二周专项量小恢复第三周专项提升训练第四周大负荷、无要求短跨：力量、速度、柔韧性。
长跑：耐力、身体局部力量（脚踝力量）
素质练习项目：
1.仰卧起做。
2.背起。3.两头起。
4.脚起。5.跨步跳。
6.蛙跳。7.楼梯。
8.牵引练习。
9.皮筋练习。
局部练习：1.脚踝。
2.肩关节。
耐力练习。1.追逐跑。
2.变速跑。
力量的训练：力量的训练要注意质量、幅度、力度、强度几方面的要求达到综合的统一。
坚持不懈地进行柔韧性和身体训练，力求全身均衡发展。
在训练过程中度的把握：人是节能动物，用80%的力量是最理想的，否则会产生过度疲劳、影响生命、损坏身体，导致成绩下降。
调整和了解运动员的波峰和波谷，是每个运动员的独特规律，是一种自然反应，要合理调节。
组合训练在实践中的运用：
1. 发现问题解决问题；
2. 间隔的长短影响训练的质量；
3. 训练的负荷影响训练的效果；
4.各种组合训练的顺序，也影响效果；
5.细小的要求差异很大，要时刻根据自身队情作调整；
6.改变单一的训练，使用混合训练；
训练安排尽量做到合理：处理量和强度的安排，专项要有质量，速度要有要求，注意二者的综合指标。不用力的练习一百次，不如用力练习二十次。
因为肌肉收缩速度骤然减慢，影响爆发力的提高和巩固。
田径练习是易疲劳的、枯燥的，没有吃苦精神、没有一定的毅力是很难有所收获的。作为一线教练员，必须要理解田径的特点，严格以速度为准绳，以技术为基础。
田径训练，场地、进口生源非常重要。技巧、理念的拥有，训练中能超前注意训练诸多的因素，能加速运动成绩的提高，完善运动队的整体素养，增强学校的文化氛围。
田径训练计划
田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...
田径训练计划
程庄小学田径训练计划。7月份 休整期。8月份 10月份。周一 力量训练。周二 耐力跑2400 3200米。周三 力量训练同周一。周四 耐力跑2000 5000米。周五 同周一。周六 休息。周日 休息。一周的训练内容比例 力量训练 3天。耐久跑 2天。休息 2天。冬训期 11 12月 周一 间歇跑40...
田径训练计划
技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量 调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例 训练小周期范例 周一，最大力量与快速力量 1最大力量 卧推7...