田径训练计划

田径兴趣小组训练计划。

1、目的要求。

1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。

2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。

3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强，团结协作，关心集体，有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。

二、训练内容。

1、身体素质训练：

一般训练：包括跑、跳、投等各种运动项目的联系，还包括活动性游戏，提高学生常规及身体素质。

2、技术训练：

初级阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。

巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩。

3、内容安排。

发展全身部位的一般力量练习如：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起坐、投实心球、跳绳、拉皮筋等。

各种形式有关跑的练习：变速跑、往返跑、越野跑、循环练习，活动性游戏、球类活动等练习。

加强髋、腿、膝、踝等有管肌肉群力量，进行追逐游戏活动，加强跑，高抬腿、后蹬腿、车轮跑、以及站立式与蹲踞式起跑等练习。

发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力及听觉、视觉的反应能力，进行变换方向跑，弯道跑、追逐游戏、反应性游戏。

加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧练习，进行压腿、踢腿、等练习。

4、周练习安排。

每周3次，以活动课大运动量练习为主。

1、活动课训练安排。

准备部分10分钟。

任务：为基本训练的部分做准备。

方法：慢跑、柔韧性练习，各中徒手操等。

2、基本部分：60分钟。

任务：学习和改进技术，进行一般身体训练和专项训练，提高身体素质。

方法：因人而异。

3、结束部分：10分钟。

任务：训练后，逐渐恢复到常态。

方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松练习，做放松小游戏，球类活动等。

4、保证措施。

1、参加训练的学生在选拔的基础上确定，重点组织5---9年级学生训练。

2、重视选材，根据专项运动特点和要求，按照区运动会员与项目要求。

3、做好练后小结，发现问题及时纠正。

5、注意事项。

1、注意每个学生的特点，针对性地制定竞赛训练计划，因人而异安排好每一次具体训练内容。

2、加强安全教育，防止运动创伤。

3、训练中注意学生生理、心里特点，训练内容合理搭配。

4、注意调动学生参加训练的积极性，主动性，全面关心学生成长。

田径训练计划

田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...

田径训练计划

程庄小学田径训练计划。7月份 休整期。8月份 10月份。周一 力量训练。周二 耐力跑2400 3200米。周三 力量训练同周一。周四 耐力跑2000 5000米。周五 同周一。周六 休息。周日 休息。一周的训练内容比例 力量训练 3天。耐久跑 2天。休息 2天。冬训期 11 12月 周一 间歇跑40...

田径训练计划

技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量 调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例 训练小周期范例 周一，最大力量与快速力量 1最大力量 卧推7...