第一次：力量练习 1、 准备活动
2、 根据测试成绩进行补差，查找原因；
3、 发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次
4、 放松。
星期一)第二次：身体素质训练
1、 慢跑150米×4；
2、 灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；
3、 分组练习：（协调性练习、腿部力量练习）
4、 中长跑组：（测试300米、600米）
5、 跑跳组：（速度练习、力量练习、跳高）
6、 放松。
第三次：专项训练
1、 慢跑150米×4
2、 跑的辅助练习：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次； 小步跑20米×4次
3、 快速跑：50米×3次； 100米×2次；
4、 专项训练：径赛组：150米（加速跑、冲刺减速）
5、 田赛组：（腿部力量训练、）
6、 放松。
（星期二)第四次：专项分组练习。
1、 慢跑150米×6
2、 准备活动。
3、 各项分组练习。
4、 放松活动。
第五次力量素质慢跑：150米x 5
1、准备活动
2、负重背人30米×2
3、俯卧撑10×2
4、立卧撑20×2
5、抛掷实心球
6、放松活动。
（星期三)第六次：柔韧性练习
1、准备活动慢跑150米x4
2、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿
踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次（全部20米）——加速跑4
次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
3、放松。第七次：速度素质练习
1、 一般性准备活动10分钟；
2、 速度训练（各运动员均以径赛项目为主）：
1）、蹲距式起跑30*4，
2）、行进间60m*3，；
m*2 3、 放松。
（星期四)第八次：速度素质训练
1、 慢跑：200米×4
2、 小步跑：30米×3
3、 高抬腿：30米×3
4、 后蹬跑：30米×3
5、 小步跑听口令突然加速跑30米×3
6、 蹲距式起跑：30米×10
7、 放松活动。
第九次：柔韧性训练
1、做好准备活动，慢跑两圈
2、体前屈，体后屈，体侧屈，背“桥”
3、恢复性整理，放松。
（星期五）第十次：速度素质
1、 慢跑150米×5
2、 跑的辅助练习：高抬腿20米×4； 后蹬跑20米×4； 小步跑20米×4.
3、 快速跑：60米×3次； 100米×3次；
4、 田赛组：150米（蹲距式起跑、加速跑。
5、 径赛组（300米跑×2次、600米×1次）
6、 放松
第十一次：专项练习
1、 慢跑150米×5
2、 30米加速跑×5次
3、 专项训练：跳高组（助跑练习、起跳练习） 中长跑组（变速跑1000米×3次、腿部。
力量练习） 跑跳组（蛙跳、100米跑、200米跑）
4、 放松
（星期六)第十二次：专项测试
1、 慢跑150米×4
2、 准备活动
3、 各项目测试（60米、100米、200米、400米、800米、跳远、跳高）
4、 放松
暑假田径训练计划
星期一 准备活动 1500米热身跑。一般发展练习 柔韧性协调性练习 踢腿练习 小步跑 高抬腿 后登跑 3 4次50m加速跑 85 90 的速度1000 800 600 400m间歇跑 间歇跑记时 整理活动的慢跑2000m。星期二 准备活动 1500米热身跑。一般发展练习 柔韧性协调性练习 踢腿练习 ...
暑假田径队训练计划
早晨6点 8点下午5点 7点。第1天 上午 1 越野跑25分钟。2 柔韧性练习 压腿 压肩 摆腿 米跑 听信号加速 4 下坡跑80米 6次。5 快速跑台阶 5次二组 4 6 放松练习。下午 1 后抛实心球 左 右转体接实心球。2 球类活动30分钟。3 跑的专门练习30米 4 4 变速跑200米米4 ...
小学田径队暑假训练活动计划
男生训练计划 1 根据体能，确定以六周为一个锻炼阶段。前三周半以发展速度耐力为主，发展上肢力量和弹跳力为辅，预期指标 1000米跑6分内，立定跳远2.10米，引体向上4个。后三周半以发展上肢力量和速度耐力为主，发展弹跳力为辅，预期指标 1200米跑6分内，立定跳远2.20米，引体向上6个。2 每周练...