姓名：何江怀学号：200805034022 班级：08级体教4班。
高中田径队赛前3个月训练计划。
田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周。
第一阶段：体能恢复阶段 2周。
第二阶段：基础训练阶段 3周。
第三阶段：专项训练阶段 5周。
第四阶段：恢复调节阶段 2周。
短跨组训练计划。
一、体能恢复阶段训练计划。
时间：2周，第1~2周。
任务：1、提高无氧性训练能力。
2、恢复体能。
3、发展肌肉力量和柔韧性。
主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。
二、基础训练阶段计划。
时间：3周，第3~5周。
任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。
主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。
三、专项训练阶段计划。
时间：5周，第6~10周。
任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。
主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。熟练技战术、提高配合战术的运用。
四、恢复调节阶段训练计划。
时间：2周，第11~12周。
任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。
主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
第1~2周的训练安排。
第3~5周的训练安排。
第6~10周的训练安排。
第11~12周的训练安排。
投掷项目训练计划。
一、体能恢复阶段训练计划。
时间：2周，第1~2周。
任务：1、恢复体能。
2、发展肌肉力量和柔韧性。
3、通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完善技术动作。
主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及投掷动作技术的讲解练习。
二、基础训练阶段计划。
时间：3周，第3~5周。
任务：提高一般训练水平，该进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练。通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完善技术动作。
主要训练内容：发展力量，提高技战术水平。抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲，跳跃练习， 跳台阶， 短距离加速跑，原地投，实地投，技术动作练习，越野跑。
三、专项训练阶段计划。
时间：5周，第6~10周。
任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。
主要训练内容：以有氧练习为主，进一步加强力量训练。熟练技战术、提高配合战术的运用。
抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲，跳跃练习， 跳台阶， 短距离加速跑，原地投，实地投，技术动作练习。
四、恢复调节阶段训练计划。
时间：2周，第11~12周。
任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。
主要训练内容：抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲，跳跃练习， 跑山坡， 短距离加速跑，原地投，实地投，技术动作练习，腰腹肌练习。有氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。
第1~2周的训练计划。
第3~5周的训练计划。
田径训练计划
田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...
田径训练计划
程庄小学田径训练计划。7月份 休整期。8月份 10月份。周一 力量训练。周二 耐力跑2400 3200米。周三 力量训练同周一。周四 耐力跑2000 5000米。周五 同周一。周六 休息。周日 休息。一周的训练内容比例 力量训练 3天。耐久跑 2天。休息 2天。冬训期 11 12月 周一 间歇跑40...
田径训练计划
技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量 调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例 训练小周期范例 周一，最大力量与快速力量 1最大力量 卧推7...