田径年训练计划-体育教学计划总。
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田径年训练计划-体育教学计划总结。
年度计划的目标。
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度200米在05秒左。
右，200米在0 .5~0.8秒，400米在2—2.5秒，这是针对那些。
高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提。
高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价。
而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
—)技术目标。
在运动项目中，技术能力检查是很重要的k谓的技术能力检。
查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。
如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术。
如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来/font>
二)体质目标。
体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳。
反应速度。根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
三）战术目标。
心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现。
象。调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。为。
达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别。
在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛。
期、赛后过渡期。
各训练期的目标。
准备期（强化阶段）
作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过。
大，但运动量要大。
在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方。
面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在。
的动机（如练习内容的趣味性等）。训练环境最好不要总在变化。
外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训。
练手段、方法等）。
进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
比赛准备期（强化训练阶段）
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身。
体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变。
化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷。
反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性。
地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩。
会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后。
期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所。
得到的成绩对将来的比赛很重要。
比赛期（保持、调整阶段）
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、
训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重。
要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手。
段。在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积。
累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥。
竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消。
除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论。
遇到什么困难都不气馁。
比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划。
准备期。训练阶段……强化阶段。
肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目标）
耐久性……速度耐力（进行超多项距离的速度耐力训练）
速度……速度的持续能力一）节奏跑（定时跑）
爆发……瞬间的爆发力训练。
7月份：休整期。
8月份——20月份。
周一：力量训练（按综合程序表的内容进行较轻量训练）
周二：耐力跑2400—3200米。
周三：力量训练同周一。
周四：耐力跑2009—
田径年训练计划，5000米。
周五：同周一。
周六：休息。
周日：休息。
—周的训练内容比例]力量训练——3天。
耐久跑。---2天。
休息。---2天。
冬训期（11—12月）
周一：间歇跑400800米。
周二：耐力跑2009——000米。
周三：同周一。
周四：同周二。
周五：同周一。
周六：跳跃技术周日：休息。
—周的训练内容比例]间歇跑——3天。
耐力跑。---2天。
跳跃技术——1天。
休息。---1天。
冬训期（2—2月）
周一：短距离的间歇跑（50米、100米、200米、周二：起跑后的短距离快速跑。
周三：短距离的间歇跑（50米、200米、200米、周四：起跑后的短距离快速跑。
周五：同周一。
周六：变速跑练习。
周日：休息。
—周的训练内容比例]短距离间歇跑——3天。
起跑后短距离快速跑——2天。
变速跑练习——2天。
休息。---1天。
春季训练期。
周一：短距离快速跑训练。
周二：跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）
400米）400米）
周三：快速跑练习（100米一200米一00米一200米一200米）
周四：同周二。
周五：伸展运动和轻度准备活动。
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计。
划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。
如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划。
的编排中体现出来。
田径训练计划
田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...
田径训练计划
程庄小学田径训练计划。7月份 休整期。8月份 10月份。周一 力量训练。周二 耐力跑2400 3200米。周三 力量训练同周一。周四 耐力跑2000 5000米。周五 同周一。周六 休息。周日 休息。一周的训练内容比例 力量训练 3天。耐久跑 2天。休息 2天。冬训期 11 12月 周一 间歇跑40...
田径训练计划
技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量 调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例 训练小周期范例 周一，最大力量与快速力量 1最大力量 卧推7...