磐石二小年度田径训练计划。
为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：
一、指导思想：
在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。
二、训练要求：
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以全面系统的身体系统为主。
三、训练任务安排：
(一)、准备期：(一周)
1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段基本技术训练，巩固及提高阶段。
1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
(四)、第三阶段专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、参加江夏区中小学生田径比赛。
四、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛杠铃等。
五、每周具体安排：
周一速度和专项能力练习。
1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2、速度练习：30米×5组。5分钟。
3、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟。
4、中长跑运动员：1500×1组。
5、短跑运动员：200×5组，400×3组。10分钟。
6、放松活动。5分钟。
周二小力量、一般耐力练习。
1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟。
3、抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟。
4、一般耐力练习1000—1500米慢跑×1组，中长跑运动员1500—2000米×1。15分钟。
5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球。
6、放松活动。5分钟。
周三速度耐力练习。
1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟。
2、踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟。
米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。
组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组。
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组。15分钟。
4、投掷运动员：杠铃深蹲10×6组。
5、中长跑运动员1500×1组，6、放松活动。5分钟。
周四多项身体素质练习。
1、准备活动：慢跑600米-800米，跑的专门练习。15分钟。
2、加速跑，追逐跑。10分钟。
3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
4、蛙跳，立卧撑。5分钟。
5、直道快弯道慢跑1000米。10分钟。
6、球类游戏。5分钟。
周五力量练习。
1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟。
2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟。
3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分钟。
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟。
5、放松跑。5分钟。
六、训练时间：
周一至周五下午：3：20——4：30
要求：教师提早10分钟到场地。
七、训练地点：
以我校的现有场地为主。
八、训练人员：
1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的年级学生为主。
2、教练组成：我校的四位体育老师。
九、安全预防：
1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。
2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。
做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。
3、规范练习：加强器材管理，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。
总之，通过师生的共同努力，我们相信学生的成绩一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
田径训练计划
田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...
田径训练计划
程庄小学田径训练计划。7月份 休整期。8月份 10月份。周一 力量训练。周二 耐力跑2400 3200米。周三 力量训练同周一。周四 耐力跑2000 5000米。周五 同周一。周六 休息。周日 休息。一周的训练内容比例 力量训练 3天。耐久跑 2天。休息 2天。冬训期 11 12月 周一 间歇跑40...
田径训练计划
技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量 调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例 训练小周期范例 周一，最大力量与快速力量 1最大力量 卧推7...