田径训练计划

田径队2023年上学期训练计划。

一、指导思想：

根据学校工作计划精神，全面落实学校体育工作条例，为提高我校运动队水平，组织学生参加小****会，积极训练，科学安排，打好基础，争取在区或市级田径比赛中取得优异成绩。

二、训练周期安排：

3月---5月为基础训练：重点是提高学生基本身体素质，发展体能，掌握科学训练方法。

第一周：跑的专门性练习和速度灵敏练习，如高抬腿、后蹬跑、小步跑、交叉步、弓步走等。

第二周：短跑速度练习和反应练习； 第三周：上、下肢力量练习。

第四周：中长跑耐力练习第五周：弹跳力、柔韧性、爆发力练习。

第六周至第八周，提高以往练习的密度和强度，内容基本不变。

第六周：速度和反应练习第七周：中长跑练习。

第八周：力量练习。

6月为分项目练习期，主要是学习和提高专业技术水平。

三、队员名单。

男生：51吴禹辰，易鸣州，杨冬琪 52 刘炀辉，胡德桩，罗诘伦。

53 钟素异，彭杰56刘忠，陈涤雨，周文晟。

57 谭曾科，马俊杰，曾凯，王英。

47 邓林涛 43胡启明王添明 46赵葛，董振华。

女生：51 曾玺，曾璐敏52张航，卢紫璇，袁晓恬。

53 李颖，沈安琪54 喻意，何思钰，刘雨珊

55 谭歆仪，黄羽西，张聪 56李蕊，赖珊玉。

57徐静，龙思琴 44 李婉欣 46 刘鑫婷，向维湘。

四、训练内容安排：

跑类训练内容：

30米快速跑50米加速跑；追逐跑；300米变速跑；600米自然地形跑；800米快速跑；1000米耐久跑；1500耐久跑。

跳类：助跑跳跃练习； 助跑摸高练习；

全程跳高练习； 全程跳远练习；

3---5步跳远练习；负重跳。

负重深蹲跳；

投掷类；助跑投掷练习；助跑投掷出手练习。

铅球投掷练习 ；垒球投掷练习；

侧身投掷练习； 正面投掷练习。

上肢力量练习；下肢力量练习； 全程助跑投掷练习。

基本素质练习：即力量，耐力，爆发力等体能练习。

五、训练时间安排：

每周下午星期二至星期四训练，每次时间为60到70分钟。

六、注意事项：

1、周期训练安排要根据季节安排内容，科学掌握运动量，根据学生的年龄特点合理安排训练内容。

2、平时训练要科学掌握运动量的大小，全面安排学生的训练时间，不断提高训练水平。

3、训练中注意安全，不断提高训练科学性。

田径训练计划

田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...

田径训练计划

程庄小学田径训练计划。7月份 休整期。8月份 10月份。周一 力量训练。周二 耐力跑2400 3200米。周三 力量训练同周一。周四 耐力跑2000 5000米。周五 同周一。周六 休息。周日 休息。一周的训练内容比例 力量训练 3天。耐久跑 2天。休息 2天。冬训期 11 12月 周一 间歇跑40...

田径训练计划

技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量 调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例 训练小周期范例 周一，最大力量与快速力量 1最大力量 卧推7...