周一速度和专项能力练习。
1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2单脚跳+仰卧起坐等。10分钟。
3中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）
4放松活动。5分钟。
周二小力量、一般耐力练习。
1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟。
3．抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟。
4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟。
5．放松活动。5分钟。
周三速度耐力练习。
1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟。
2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟。
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟。
3．放松活动。5分钟。
周四多项身体素质练习。
1．准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟。
2．加速跑，追逐跑。10分钟。
3．实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
4．蛙跳，立卧撑。5分钟。
5．直道快弯道慢跑1500米。10分钟。
6．球类游戏。5分钟。
周五力量练习。
1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟。
2上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟
3下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟。
4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟。
5放松跑。5分钟。
第一阶段：时间为前两周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。
第二阶段：时间为四周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。
在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年区里面的运动会成绩。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接萧山区中小学田径比赛。同时加强队员战术以及心理素质的训练。
四、训练措施。
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
田径训练计划
田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...
田径训练计划
程庄小学田径训练计划。7月份 休整期。8月份 10月份。周一 力量训练。周二 耐力跑2400 3200米。周三 力量训练同周一。周四 耐力跑2000 5000米。周五 同周一。周六 休息。周日 休息。一周的训练内容比例 力量训练 3天。耐久跑 2天。休息 2天。冬训期 11 12月 周一 间歇跑40...
田径训练计划
技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量 调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例 训练小周期范例 周一，最大力量与快速力量 1最大力量 卧推7...