早晨6点---8点下午5点--7点。
第1天（上午）
1、越野跑25分钟。
2、柔韧性练习（压腿、压肩、摆腿）
米跑（听信号加速）
4、下坡跑80米×6次。
5、快速跑台阶（5次二组×4
6、放松练习。
下午）1、 后抛实心球、左、右转体接实心球。
2、 球类活动30分钟。
3、 跑的专门练习30米×4
4、 变速跑200米米4—3（50米慢、50米快）5、 橡皮带快速摆臂50次×4
6、 腰腹肌练习。
7、 放松。
第2天（上午）
1. 慢跑15分钟。
2. 踢腿30米×4
3. 冲刺跑25米×10
4. 助跑起跳摸高30次。
5. 跳绳接力。
下午）米起跑×8
2、弯道跑80米×5
3、计时跑200米×4
4、掷沙袋（分二组游戏进行）
5、轻易仰卧推举（15-20-25-20-15）6、放松。第3天（上午）
1、 慢跑15分钟。
2、柔韧性练习。
米起跑（快速）
4、跨栏辅助练习。
5、变速跑150米×4
6、放松。下午）
1、 听信号跑15分钟。
2、跑的专门性练习30米×4
米计时跑8×4
米变速跑（直快、弯慢）
5、多级跳30次。
6、悬垂举腿。
7、放松。第四天（上午）
1、 慢跑15分钟。
2、 柔韧性练习。
3、 听信号快速跑30米×5
4、 快速跑台阶5组。
5、 下坡跑80米×6
6、 放松。
（下午）1、 踢足球30分钟。
2、 30米跑×6
3、 100米变速跑×5（快、慢、快）
4、 用皮带，摆臂50次×4
5、 **跳×20
6、仰卧举腿30次×5
7、放松。第四天（上午）
1、 越野登山30分钟。
2、 原地快速高抬腿10秒×6
3、 掷石头100次。
4、 快速跑上、下。
5、松放 下午）
1、 慢跑200米。
2、 踢腿（大幅度摆、前后左、右）
3、 跑的专门性练习30米×4
4、 加速跑30米×4
5、 定时跑400米×2
200米×2
6、 快速跳绳（原地计时）
7、 走云梯5组。
8、 放松。
第五天（上午）
1、 慢跑1500米。
2、 柔韧性练习。
3、 30米加速跑×6
4、 快速运球（20米往返）×4接力。
5、 双脚跳跃上台阶60级。
6、 放松。
下午）1、 游戏20分钟---30分钟。
2、 20米起跑×10
3、 男800米×3
女400米×3
4、 抛宎心球（30-50次）
5、 素质、腰腹练习。
6、 放松。
第六天（上午）
1、 慢跑2000米。
2、 柔韧性练习（压腿、压肩、臂叉）
3、 交叉米跑40米×4
后撒步跑50米×4
米加速跑×6
5、下坡跑80米×4
6、放松跑。
下午）1、 踢球30分钟。
2、跑的专门性练习30米×4
米快速跑×5
米计吋跑×5
5、弯道跑80米×5
6、单脚30米×6（接力）
7、放松。第七天休息，重复一周训练。
田径队训练计划
一 指导思想。回想12年校春季运动会的经历，全面系统的分析此次运动会所取得的成绩与做的不足的地方。我们需要做的是制定出更加严谨 细致的年度训练计划。加强运动员的思想道德教育，贯彻落实党的教育方针，在注重身体素质训练的同时，加强专项能力的培养，及时了解队员的身体反应情况，根据运动员的个体差异和自身特点...
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田径或称田径运动，是田赛 径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走 跑 跳跃 投掷以及由跑 跳 跃 投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。下面是小编收集整理的田径队训练计划范文，欢迎借鉴参考。学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞...
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田径运动队训练计划。各阶段的训练任务 基础训练阶段 1.提高身体健康水平。2.全面发展身体素质。3.发展专项身体素质。4.掌握正确的基本技术。5.改进专项技术。6.培养良好的道德和顽强的品质。7.学习专项理论。学习掌握专项阶段 1.提高专项身体素质。2.改进专项技术学习，掌握专项比赛方法。3.掌握专...