田径队训练计划划

汶阳镇中心小学。

2023年田径队冬季训练计划。

一、指导思想：

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在肥城市及汶阳镇小学生春季田径运动会比赛中的成绩，把学校的体育工作做得更好。二、目的任务：

为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接肥城市及汶阳镇小学生春季田径运动会，力争取得优异成绩。三、基本情况：

学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

四、训练安排：

周一至周五每天早晨7：30——8:00，下午课外活动。五、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、月底进行一次高要求的考核。六、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。七、思想教育和管理：

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。

八、教练员：田美丽明永东武文超。

九、运动员名单：附后。

十、具体训练安排：准备期：(一周)

1、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。

第一阶段：(前两周):专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。3、运动成绩考核。

第二阶段：(三四周):身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第三阶段：(五六周):基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、基本技术综合练习。

第四阶段：(三四月份):专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

十。一、具体训练内容1、柔韧性的练习。

1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：

1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：

1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：

1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。6、专项技术训练。