第一周：星期一：准备活动：
1、慢跑三圈。2、压腿（3—5分钟）。3、跑的专门性练习：
（1）、高抬腿接加速跑，（2）后踢腿接加速跑，（3）、碎步跑接加速跑。以上距离都在30米左右。
主要内容：身体素质练习：1、原地高抬腿1分钟×6组。2、立卧撑接跳起15个×6组。
结束。星期二：准备活动同上。
主要内容：1、耐力练习：慢跑6圈。2、上肢力量练习：俯卧撑15个×3组。
结束。星期三：准备活动同上。
主要内容：1、速度练习：100米×6组，2、跑台阶12趟，要求一级一级跑，快上慢下。（二选一）
结束。星期四：准备活动同上。
主要内容：下肢力量练习：扛人蹲起，找适合自己重量的同学抗在肩上深蹲或半蹲。15次×6组。每蹲完一组快跑20到30米或蛙跳10到15米。
结束。星期五：准备活动同上。
主要内容：速度耐力练习：300米×3组。
结束。前一个月都这样练习，之后的话可以在这基础上慢慢的增加训练量。
田径训练计划
田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...
田径训练计划
程庄小学田径训练计划。7月份 休整期。8月份 10月份。周一 力量训练。周二 耐力跑2400 3200米。周三 力量训练同周一。周四 耐力跑2000 5000米。周五 同周一。周六 休息。周日 休息。一周的训练内容比例 力量训练 3天。耐久跑 2天。休息 2天。冬训期 11 12月 周一 间歇跑40...
田径训练计划
技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量 调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例 训练小周期范例 周一，最大力量与快速力量 1最大力量 卧推7...