朝阳小学学期田径训练。
学期时期内容。
训练重点。力量训练，速度训练，耐力训练，灵敏训练，柔韧训练。
训练时数。每周7:10至7:40进行各种基础性训练。
注意事项。1、练习前充分做好热身练习，活动好各关节。
2、准备活动结合素质练习。
3、个人和小组及全队的训练计划。（具体训练可根据实际情况作调整）
一般体能。训练。训练。前。
期四周。专项身体训练30%
训练中期六周训练后期四周。
技术巩固训练综合训练。
第一学期第二周至第十四周。
力量训练（如投掷类上肢力量练习，跳跃类腿部力量练习）速度训练（短跑项目听口令往返跑加速跑练习）耐力训练（中长跑项目障碍跑练习）
每周7:40至8:00进行专项训练（俯卧撑男：一组15女：一组10各三组；升蹲男女各三组每组50；高抬腿加往返跑男女各三组；障碍跑男1000米，女800米）
1、每周7:10至7:30进行各种基础性训练。
2、每周7:30至8:00进行专项训练（俯卧撑男：
一组30；女：一组25；各三组；升蹲男女各三组每组100；高抬腿加往返跑男女各三组；障碍跑男1000米，女800米；长跑男3000米每周五一次；女2000米每周五一次）每周7:10至7:
20热身练习；7:20至8:00进行专项训练（俯卧撑男：
一组30女：一组25各三组；升蹲男女各三组每组100；高抬腿加往返跑男女各五组；障碍跑男1000米，女800米；长跑男3000米每周五一次；女2000米每周五一次。）
1、力量训练，速度训练，耐力训练，灵敏训练，柔韧训练。
2、力量训练（如投掷类上肢力量练习，跳跃类腿部力量练习）速度训练（短跑项目听口令往返跑加速跑练习）耐力训练（中长跑项目障碍跑练习）
针对性练习，分组进行专项练习。
具体训练可根据实际情况作调整）
力量训练（如投掷类上肢力量练习，跳跃类腿部力量练习）速度训练（短跑项目听口令往返跑加速跑练习）耐力训练（中长跑项目障碍跑练习）
1、个人练习和集体。
练习相结合。2、练习比赛。（具体训练可根据实际情况作调整）
田径训练计划
田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...
田径训练计划
程庄小学田径训练计划。7月份 休整期。8月份 10月份。周一 力量训练。周二 耐力跑2400 3200米。周三 力量训练同周一。周四 耐力跑2000 5000米。周五 同周一。周六 休息。周日 休息。一周的训练内容比例 力量训练 3天。耐久跑 2天。休息 2天。冬训期 11 12月 周一 间歇跑40...
田径训练计划
技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量 调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例 训练小周期范例 周一，最大力量与快速力量 1最大力量 卧推7...