时间：2023年9月13日星期二晴。
一、早上。1、游戏：地滚球 2、准备部分。
静力性正压腿 4×8拍×2组。
静力性反压腿 4×8拍×2组。
行进间正踢腿 30米×3
行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
3、基本部分 60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习原地甩动练习。
二、下午。1、准备部分。
慢跑四圈。b、静力性正压腿 4×8拍×2组。
c、静力性反压腿 4×8拍×2组。
d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
2、基本部分。
30米蛙跳×6组实际完成4组 20次纵跳×3组
3、放松躺在草地上两人一组相互按摩。
三、训练后记。
1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。
2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。
3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。
时间：2023年9月19日星期一晴。
一、早上。1、游戏：地滚球。
2、准备部分。
静力性正压腿 4×8拍×2组静力性反压腿 4×8拍×2组。
行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
3、基本部分 60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习原地甩动练习。
二、下午。1、准备部分。
慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组。
d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
2、基本部分 30米蛙跳×6组实际完成4组 20次纵跳×3组
3、放松躺在草地上两人一组相互按摩。
三、训练后记整体还可以，都比较认真。
时间：2023年9月20日星期二晴。
一、早上游戏：饶线追赶跑。
准备部分a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性侧压腿 4×8拍×2组。
c、新授扶杆高抬腿 20次×3组 d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
基本部分：（1）绕杆跑来回两趟1组
2）俯卧撑根据自己的实际情况而定。
要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。
二、下午准备部分。
慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。
行进间正压腿 30米×3组行进间侧压腿 30米×3组。
行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑。
新授后踢腿
基本部分。追赶跑6圈注：男女分组实际完成4圈）
放松练习地上进行体前屈的拉伸 “拉面条”
三、训练后记。
1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。
对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。
学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。
时间：2023年9月22日星期四晴。
一、早上游戏：饶线追赶跑。
准备部分a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性侧压腿 4×8拍×2组。
c、新授扶杆高抬腿 20次×3组 d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组。
e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组。
基本部分：（1）绕杆跑来回两趟1组
2）俯卧撑根据自己的实际情况而定。
要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。
二、下午准备部分。
慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。
行进间正压腿 30米×3组行进间侧压腿 30米×3组。
行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑。
新授后踢腿
基本部分。追赶跑6圈注：男女分组实际完成4圈）
放松练习地上进行体前屈的拉伸 “拉面条”
三、训练后记。
1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反应能力。
大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。▲ 因为沈涛做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。还有进行会帮不会的办法又可节省我单独指导的时间。
时间：11月1日星期二晴。
一、上午： 准备活动30分钟。
基本部分 10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
整理放松。二、下午： 准备活动30分钟。
基本部分 100米×3 200米×2
整理放松。三、训练后记。
在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。
学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。
下午的训练应该说比上午要好的多。做准备活动较积极了些了，当然也有个别同学不认真的。虽然大部分同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应该说相当不错。
按计划完成了任务，而且成绩还可以。
练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有达到要求的进行重跑，果然第二次跑就跑的非常认真了。还有一种方法就是组与组进行比较若没有达到最快组成绩的就重跑，成绩最快组就进行休息。
进行组内个人与个人的比较以此来增强竞争意识。
四、200米测试成绩。
时间：11月2日星期三晴。
一、上午准备活动30分钟球类活动20分钟放松。
二、下午不训练。
三、训练后记。
虽然上午的训练安排有些不大恰当但是为队员能更好的完成训练任务所以以玩球作为诱饵，果然当我宣布完成任务可以玩球时他们的训练态度就好多了。
下午之所以没有继续训练主要是自己的情绪受了学生消极表现的影响，所以没有训练的斗志也就随之没了。
时间：11月4日星期五晴。
一、上午准备活动30分钟。
长跑组：1000米计时跑短跑组：（100米快＋100慢）×6 投掷组：对墙推实心球。
整理放松。二、下午有事不训练。
三、训练后记。
今天开始进行了分项练习学生应该说完成的还是比较认真的有尤其是短跑组的因为我在给长跑组计时，他们都较自觉的完成了任务。
1000米测试成绩。
第十一周。时间：11月7日星期一晴。
一、上午准备活动30分钟。
基本部分 80米3组 120米2组。
整理放松。二、下午。
因为上午的训练强度有些大所以一些同学感到很疲劳，所以就安排自由活动。
三、训练后感。
今天的训练强度比较大，队员训练的比较认真，尤其是傅佳凯完成任务应该说基本改掉了以往偷懒的习惯。
因为组没分好，个别平时关系比较好的队员在一组时常有偷懒的现象，所以以后在训练前必须分好组，把水平接近的拼尽较足的分在同一组。
不是练习弯道跑的练习不要在弯道起跑那样很容易碰撞从而不易一些队员的发挥。
通过测试，两位成绩差的队员被除名。以这样的方式进行，虽然对于那些被除名的队员感觉不是很好，但至少让其他队员知道平时认真训练的重要性和成绩测试对田径队的去和留的重要性，当两位队员被出名时可以看出不少队员还是有点怕的。
四、80米、120米测试成绩。
时间：11月8日星期二晴。
一、上午准备活动30分钟。
素质练习 a、仰卧起坐： 40×3组 b、背肌： 20 ×3组 c、仰卧摆腿： 25×3组d、跳绳： 200×3组 e、徒手摆臂： 30×3组自由活动。
二、下午有事。
三、训练后感。
今天上午的训练队员都比较认真完成任务，因为他们也已经适应我的训练模式就是训练完后能够进行自由活动，但是这也是偶尔的，以后不能天天给他们进行自由活动要不然影响不好。
今天对这几天表现好的队员进行了表扬，尤其是来铁锋奖他一根棒冰，因为田径队队员的最后名单还没有确立所以奖励制度和营养问题还需仔细考虑，最好记录每天表扬过的学生然后根据表扬次数的多少进行奖励，奖励分为两种：一种是平时表现好的，一种是成绩有进步的。
除了优点，在训练过程中也存在着缺点，两名队员因为抢一块垫子而吵得厉害，因为争执不休所以我就让他们跑四圈结果女的哭着就走，男的也气汹汹的走到一边玩去了，后来对男队员进行了思想教育，他的态度还算好接受了我的警告。女队员就不那么听话了，找她谈话不肯，还说不训练了，听了此话想想她的倔脾气所以也就没有勉强。从这事件中发现自己的处罚方式总存在着问题，总是有种带着眼镜看人的感觉，因此也就出现了今天的情况，如果我当时叫他们回来做练习，然后在训练结束后进行思想教育结果就不会是这样了。
因此在处理犯规犯纪这一块的处理方式上以后还得好好总结一下经验。
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