第一学期第2周。
2月13日星期一下午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、俯卧撑20次x4组。
3、变速跑 100米快100米慢 x4圈。（每圈200米）
4、两人对抗提大腿练习 10次x4组 。（参考p40图7-9）
5、牵拉肌肉放松。
2月14日星期二上午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、俯卧撑20次x4组 。
3、杠铃膝上高翻 10kg 10次x4—6组，力量差的可以减轻重量来做。（参考p40图7-9）
4、徒手快速前后摆臂 10秒x2-3组。
5、牵拉肌肉放松。
2月14日星期二下午
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、坐姿杠铃上举 7.5kg 10次 x4组。力量不足减重量，教练要辅助。（参考p12图1-21）
3、杠铃深蹲起练习 7.5kg 20次x3组 。(参考p6图1-9）
4、牵拉肌肉放松。
2月15日星期三休息。
2月16日星期四上午
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、平卧飞鸟练习 20次x4组。（参考p25图4-3）
3、屈腿仰卧起坐 15个x5组。（参考p13图2-2不负重）
4、牵拉肌肉放松。
2月17日星期四下午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、杠铃7.5kg原地弓步蹲起左右脚为一组 10次x4组。（p4图1-6）
3、一格跳箱单腿或双腿跳练习 （跳上和跳下） 10到20个 x4组。（参考p37图7-3）
4、牵拉肌肉放松。
2月18日星期五上午
4、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p米体能跑，间隔时间短，中等速度。
200米x4组，每组间隔时间 30秒到48秒。
3、哑铃双手掌心向前肩上轮换上举 30次x4组 （p30图4-14）
4、快速原地高抬腿60次x2组。
5、牵拉肌肉放松。
周总结：第一个训练周的星期五量稍大，下星期进行调整，把身体恢复到90%的状态再进行下一次的相对大的运动量，个别学生已经涌现能力，把相对突出的苗子抓好，先发展好总体的身体素质与能力。
第一学期第3周
2月20日星期一下午
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
米x2组定时48秒，每组间隔5分钟。
3、杠铃10kg 深蹲跳练习 10个x2-3组。(参考p6-7图1-10）
4、牵拉肌肉放松。
2月21日星期二上午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、双脚至台阶上仰卧起座练习，两人同组，20个x4组计时完成。
3、垫上侧卧侧腰肌肉练习左右各10个 x4组，两人同组。（参考p37图7-2）
4、小步跑练习强化小步跑动作。
5、牵拉放松肌肉。(参考p51-54)
2月21日星期二下午。
由于天气冷，尽量少跑，因为对学生的脚影响较大，有氧慢跑热身就好。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、杠铃10kg做姿肩上颈前推举，5下小幅度，5下大幅度上举（手伸直）x4组 （参考p12图1-21）
3、三人同组垫上俯卧式对抗收腿练习10次x4组。（参考p39图7-7）
4、牵拉放松肌肉。
2月23日星期三上午
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、垫上负重杠铃片3.5-5kg俯卧式挺身练习10个x4组。（参考p17图2-11）
3、两人对抗收腹练习 20次x5组。（p40图7-8）
4、牵拉肌肉放松。
2月23日星期三下午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）2、杠铃10-15kg凳子坐起练习 10个x4组
3、牵拉肌肉放松。
2月24日星期四上午
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、垫上牵拉调整。(参照p51-54)
3、小步跑与高抬腿技术纠错强化提高练习，反复多次练习。
4、两人同组相互按压肌肉放松。
2月24日星期四下午
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、深蹲连续立定跳50日x1组、25米x1组、15米x1组
3、慢跑放松。
当天总结：有个别学生能顺利完成，但总体下肢力量偏弱，量要适当调整下来。
2月25日星期五上午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）2、哑铃练习：
【站姿直臂扩胸练习10次（参照p31图4-15）+双手掌心相对肩上齐举20次（p30图4-13）】x4组。
3、牵拉肌肉放松。
第一学期第4周。
2月27日星期一下午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、哑铃练习：直【臂上下摆20次（参考p29图4-11）+掌心向下前推练习20次（参考p29图4-10）】x4组。
3、牵拉肌肉放松。
2月28日星期二上午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、小步跑练习（技术指导，调整乳酸与肌肉反应。）
3、牵拉肌肉放松。
2月28日星期二下午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、杠铃肩上前后上举举练习10kg 10次x4组。根据学生差异减总量或用杠铃片做上举练习。（参考p5图1-7）
3、牵拉肌肉放松。
2月29日星期三上午
2、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、沙袋负重仰卧踩车练习30次x4组（p32图5-2）
3、牵拉肌肉放松。
2月29日星期三下午
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、杠铃原地弓步蹲起练习 10kg 10次x4组（p4图1-6）
3、原地收腿跳 10次x4组。（接杠铃每组练习后练习）
4、牵拉肌肉放松。
3月1日星期四上午
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、坐姿杠铃肩上前后举练习7.5kgx10次x4组。（参考p5图1-7）
3、杠铃练习后马上快速徒手摆臂30次x4组。
4、牵拉肌肉放松。
3月2日星期四下午
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、垫上俯卧挺身转体练习（不负重） 10个x4组。(p12图2-1）
米计时跑x2组 48秒内完成。
4、牵拉肌肉放松。
第一学期第5周。
3月5日星期一下午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、杠铃快速半蹲提踵练习（杠铃架） 15kg 50次x4组。力量差别调整（参考p2图1-1）
3、原地深蹲连续上跳练习 10x4组（参考p42图7-12）
4、牵拉肌肉放松。
3月6日星期二上午
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、手持实心球仰卧起座练习 10个x5组 （参考p44图7-16）
3、两人同组，下肢高位俯卧撑练习（抬腿高度因人而异）。10个x5组（参考p45图7-18）
4、牵拉肌肉放松。
3月6日下午
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
小学田径队训练计划
为备战2012 2013学年度古邵镇春季田径运动会，校领导专门召开了调度会，研究制定训练计划，要求计划要有科学性，实效性。经研究决定制定计划如下 一 总体时间安排，从学生的身体特征和训练的合理性考虑，把训练分为三个阶段 第一筹备阶段。1.选拔队员，开全队队会议召员，准备训练所需器材。2.进行一般强度...
小学,田径队,训练计划
一 指导思想。全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二 组建队伍。为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，田径队，小学田径队训练计划。一 指导思想。全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时...
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划篇一。我校是田径项目省级传统学校，学校田径运动队训练工作是一项长期任务，体育组老师要团结协作，分工明确，坚持长期抓，抓好梯队。运动教学训练工作应根据少年儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，严格训练 严格要求，精讲多练，以直观教学法为主，重视身体训练和基本技术训练，从小打下...