第二学期第1周。
第二年学期训练目标：重点进行单项专练训练，主抓单项强度与专项力量训练，其他体育老师归队，根据专项需要，对学生进行单独指导，让学生更快提高比赛能力，预计10月11日进行大调整，然后进行比赛。
9月3日星期一下午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、短跑组：（1）200米变速跑（200米40秒定时+慢走200米）x1组；（2）专项力量训练：杠铃15kg 微蹲姿势提拉杠铃练习 7次——10次一组x4组 。（p2图1-2）
3、跳高：（1）跳高辅助练习（拱桥、背跳、助跑起跳不过杆），过杆练习；（2）负重杠铃10kg半蹲跳练习10次x4组 。
4、牵拉肌肉放松。
9月4日星期二上午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）（ 边慢跑边接力棒交接练习）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、专项技术训练。
1）接力队员拿接力棒慢跑4圈。
2）跨栏专项：摆8个栏架（短距离做侧栏与正栏跨练习，重点练好第一栏）
3）跳远：跑步点练习4次 （然后做三步起跳练习）
4）短跑：做起跑练习：（1）练习起跑与反应速：起跑两步触碰标志物练习，熟练为主。（p41图7-11） 4次为一组x3组 ；（2） 然后做站立式起跑练习30米x3组。
3、其他专项跟相应指导老师。
4、牵拉肌肉放松。
下午。1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、短跑：120米计时跑x3组，（用8成力量去完成 ，大步放松有节奏）
3、中长跑：450米跑、300米跑计时各一个， 重点练习450米最后200米与300米最后150 米加速冲刺练习。
4、跳远：（1）用踏跳板全程助跑起跳练习3次一组x2组；（2）负杠铃10kg踏跳箱高抬腿练习 10次x2组。（参考p7图1-11）
5、其他专项跟相应指导老师。
6、牵拉肌肉放松。
9月5 日星期三上午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）（ 边慢跑边接力棒交接练习）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、【负杠铃片5kg曲腿仰卧起坐练习10次+不负重快速做10次】x3组。（参考p13图2-3）
3、【负重杠铃片5kg俯卧式挺身练习10次 +不负重快速做10次】x3组。（参考p17图2-11）
4、牵拉肌肉放松。
9月5日星期三下午
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）（ 边慢跑边接力棒交接练习）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、【负杠铃30kg弓步走30米 +7.5kg 快速高抬腿30米】x3组。
3、杠铃10kg斜上举 10次x4组。
4、负杠铃15kg半蹲跳 10次x2组。（根据力量情况分组）
5、单腿跳每跳5步换脚30米x3组。
6、快速高抬腿 15米计时x3组。
7、牵拉肌肉放松。
9月6日星期四上午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场（ 边慢跑边接力棒交接练习））；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、练习起跑与反应速：起跑两步触碰标志物练习，熟练为主。（p41图7-11） 4次x3组。
3、做站立式起跑练习。30米x3次。
4、（不负重）绕栏架摆腿 30次（左右脚为一组）x4组 。（参考p33-34图5-4）
5、牵拉肌肉放松。
9月6日星期四下午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）（ 边慢跑边接力棒交接练习）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、跑组。1）60米专项：60米计时x6组 8秒5内完成休息间隔6分钟。
2）100米专项：100米 x5组 14秒内休息间隔7分钟。
3）200米专项：200米 x4个 33秒内完成休息间隔8分钟。
4）400米专项：400米x3个 1分12秒内完成休息间隔9分钟。
3、跳远：全程助跑起跳x3次一组x3组。
4、跳高：（1）在垫上做拱桥后收复 5次x3组；（2）全程起跳过杆3次一组x3组。
5、其他专项跟相应指导老师。
6、牵拉肌肉放松。
9月7日星期五上午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）（ 边慢跑边接力棒交接练习）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
米跑x1组、 300米跑x1 组。
3、牵拉肌肉放松。
9月8 日星期六上午全面身体素质力量训练。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、杠铃15kg膝上高翻练习 7次x3组。（p8图1-13）
3、卧推架快速卧推杠铃7.5kg 30次x3组。
4、负重杠铃7.5kg高抬腿30米x4组。
5、垫上皮筋俯卧曲腿练习 50次x4组。（p19图3-4）
6、跨步后蹬80米x3次。
7、牵拉肌肉放松。
训练第一周总结：暑假有回来训练的学生基本可以跟上训练的强度，没回来的相对差些，下周开始对个别专项突出的学生写出专门训练计划。
第二学期第2周。
9月10日星期一下午
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）（ 边慢跑边接力棒交接练习）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2：短跑组：
1）滨、莹（100米专项）：100米轮胎计时2次休息间隔7分钟 +120米全速跑一次，用98%力。
2）峰、琪（200米专项）：200米轮胎计时 2次注意跑的节奏休息间隔8分钟+ 120米全速跑一次。
3）显（400米专项）：400米轮胎计时1次 ，休息间隔10分钟，注意跑的节奏，400米计时跑一次，控制好速度节奏，在1分15秒内完成。
2、跨栏专项：（1）半程栏完整过3组；（2）橡皮筋抗阻力跑：30米x3组 （注意起跑蹬摆要灵敏快速） 间隔休息3分钟。（p23图3-12）
3、跳高专项：（1）垫上拱桥收腹5次每组x3组；（2）专项力量：【负杠铃10kg半蹲跳+助跑用踏跳板踏跳过杆练习（重点练习过杆技术）x4次一组】x4组。
4、其他专项跟相应指导老师。
5、牵拉肌肉放松。
9月11日星期二上午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）（ 边慢跑边接力棒交接练习）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、跨栏专项技术训练：跨栏摆8个栏架（短距离做侧栏与正栏练习）
3、跳远专项：（1）用踏跳板完整全程3次助跑起跳练习； （2）专项起跳练习，负重杠铃10kg踏跳箱高抬腿练习 10次x2组。（参考p7图1-11）
4、短跑专项：（1）起跑两步触碰标志物练习4次一组x3组；（2） 用起跑器练习30米x3组。
5、其他专项跟相应指导老师。
6、牵拉肌肉放松。
9月11日星期二下午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）（ 边慢跑边接力棒交接练习）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、短跑组。
1）滨、莹、飞（100米专项）：120米计时跑x3组，用9成力量去完成，大步放松有节奏，间隔5分钟。
2）涛、琪（200米专项）：250米计时跑x3组，用9成力量去完成，大步放松有节奏，间隔5分钟。
3、中长跑：
峰、淑（400米专项）：450米计时跑一个，9分钟后，200米节奏跑，400米的前半程200米时间控制，峰31秒与淑31.9秒。
显（800米专项）：850米计时跑一个，11分钟后，400米节奏跑，控制800米的前半程400米时间控制在1分14秒。
4、其他专项跟相应指导老师。
5、牵拉肌肉放松。
9月12日星期三上午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）（ 边慢跑边接力棒交接练习）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、【负重杠铃片7.5kg曲腿仰卧起坐 10个+不负重15个】x4组。（参考p13图2-2）
3、【负重杠铃片7.5kg俯卧式挺身10个+不负重15个】x4组。（参考p17图2-11）
4、牵拉肌肉放松。
9月12日星期三下午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）（ 边慢跑边接力棒交接练习）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、组合练习：
1）【负杠铃30kg半蹲起 15次+负重杠铃7.5kg高抬腿 60米】x4组。
2）【哑铃摆臂练习快速摆臂100次+快速俯卧撑10次】x3组。
3、牵拉肌肉放松。
9月13日星期四上午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）（ 边慢跑边接力棒交接练习）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2、练习起跑：用起跑器做起跑练习，正规比赛口令，30米x3组。
3、（不负重）绕栏架摆腿（左右脚为一组）30次x4组 。（参考p33-34图5-4）
4、牵拉肌肉放松。
9月13日星期四下午。
1、准备活动：慢跑4圈（标准200米运动场）（ 边慢跑边接力棒交接练习）；原地弓步压；行进间正踢腿；低重心弓步走；垫步高抬腿；直腿小步跑；高抬腿；后踢腿跑；站立式起跑加速跑。（参考p47-51）
2：短跑组。
小学田径队训练计划
为备战2012 2013学年度古邵镇春季田径运动会，校领导专门召开了调度会，研究制定训练计划，要求计划要有科学性，实效性。经研究决定制定计划如下 一 总体时间安排，从学生的身体特征和训练的合理性考虑，把训练分为三个阶段 第一筹备阶段。1.选拔队员，开全队队会议召员，准备训练所需器材。2.进行一般强度...
小学,田径队,训练计划
一 指导思想。全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二 组建队伍。为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，田径队，小学田径队训练计划。一 指导思想。全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时...
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划篇一。我校是田径项目省级传统学校，学校田径运动队训练工作是一项长期任务，体育组老师要团结协作，分工明确，坚持长期抓，抓好梯队。运动教学训练工作应根据少年儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，严格训练 严格要求，精讲多练，以直观教学法为主，重视身体训练和基本技术训练，从小打下...