小学体育社团——田径队训练计划。
第一阶段（1——4周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。每周二次（星期。
二、星期四）每次一节课。
第二阶段（5——15周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。每周三次，（星期。
二、星期。四、星期五），每次一节课。
第三阶段（16——20周）突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质。每周三次（星期。
二、星期。四、星期五）每次一节课一，训练时间。
每周上午6：30—7：20，下午3：50—4：40，每次一小时左右。
二、考核。1、每周一次专项考核；2、每月月底进行一次高水平考核。
三、训练要求。
1、运动队训练内容、形式、节奏等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣；
2、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等；
3、把训练和思想教育集合起来，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，加强班主任、家长、校领导的联系，使学生安心训练，争在区运动会上创造出好成绩。
四、周训练内容安排
方案一。1、早晨训练时间6：30—7：20
1）准备活动慢拍250m×4圈。
2）柔韧性练习：正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习。
3）专门性练习：高抬腿走30米×2次小步跑30米×2次。
侧面交叉步走30米×2次车轮跑30米×2次
弓箭步走30米×2次单脚跳30米×2次。
4）加速跑30米×10次。
技术要求：高重心，送髋、放松，充分体会利用髋关节带动的正确跑动作，前后摆幅大。
2、下午训练时间：3：50—4：40
1）一般性准备活动10节。
2）专项训练（各运动员均以竞赛项目为主）
a、蹲踞式起跑30米×10次。
注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住，要求步子、高步频，保持10—20米重心随速度的加快而逐渐抬高。
b、行进间60米×3次。
注意体会途中跑动作，争取尽量送髋，而尽量不用“小腿”在跑，积极与准备运动的技术练习相结合。
c、100米×2次。
体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3）弹跳力和力量练习。
a、各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）
b、各种腰背、腹肌练习（垫上完成）
c、牵引练习。
d、杠铃（负重蹲立）20次×4次。
4）另一专项练习（以田赛为主）
跳高、跳远、铅球、垒球的分解技术练习。
5）结束部分10分钟。
放松跳250米，互相磕打上下肢放松，小结。
方案二。一，每天的准备活动：
慢跑 400m*2圈压腿肩 ；
踢腿左右前侧 30m*3组。
小步跑 30m*2组接20m左右加速跑。
高抬腿 30m*2组接20m左右加速跑。
跨跳 30m*2组接20m左右加速跑。
加速跑 30m*2组准备活动完成；
之后具体训练计划：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈。
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）
完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈。
周三：速度耐力练习。
完成准备活动；
400m标准田径场直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动摆腿慢跑一圈 。
周四：放松性活动练习，完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动摆腿慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，短跑：
100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，中长跑的：200.
400m的进行500m400m300m200m100m的训练，长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，放松活动摆腿慢跑一圈。
周六：专项训练：
完成准备活动。
选定项目的运动员按照自己项目进行训练，训练量不要过大
放松活动摆腿慢跑一圈。
注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。
以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整方案三周一速度和专项能力练习。
1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟。
3投掷运动员：推铅球
4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟。
5中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）
6短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟。
7放松活动。5分钟。
周二小力量、一般耐力练习。
1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟。
3．抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟。
4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟。
5．投掷运动员：后抛实心球，推实心球。
6．放松活动。5分钟。
周三速度耐力练习。
1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟。
2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟。
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组。
组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组。
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟。
4．投掷运动员：杠铃深蹲10×6组。
5．中长跑运动员2000×1组，6．放松活动。5分钟。
周四多项身体素质练习。
1．准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟。
2．加速跑，追逐跑。10分钟。
3．实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
4．蛙跳，立卧撑。5分钟。
5．直道快弯道慢跑1500米。10分钟。
6．球类游戏。5分钟。
周五力量练习。
1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟。
2上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟
3下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟。
4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟。
5放松跑。5分钟。
学校田径队训练计划
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