学校田径队赛前训练计划

学校田径队赛前训练计划根据市田径比赛规程的要求以及我校运动员的实际情况，我校运动队将作针对性的训练，具体安排如下：

一、教练员：

二、队员名单及项目：

三、训练次数与时间：每周训练 9 次，每次 1 小时左右。

四、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求： 1 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理： 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后固之忧"。通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

周训练内容安排。

星期一。一、早晨训练时间 6：30---7：30 1、准备活动慢跑 5*200 2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习。

1）摆腿 2 次——高抬腿走 2 次——侧面交叉步 2 次——弓箭步走次——后腿踢跑 2 次——小步跑 2 次——高抬腿 2 次——单脚跳 2 次——加速跑 4 次 40 米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

二、下午训练时间 3：30—4：30 1、一般性准备活动 10 分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

1）、蹲距式起跑 30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约 10~20 m 左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间 60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨m*2，请注意 100m 全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分 15 分钟（1）、放松跑 200 米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。

星期二。一、早晨休息。二、下午训练时间 3：

30---4：30 1、一般性准备活动 10 分钟； 2、上梯式跑步 5 个来回*3 组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分 20 分钟（1）放松跑 200 米；（2）垫上互相磕打放松。； 3）上下肢相互间放松

星期三一、早晨训练时间 6：30---7：30 1、一般性准备活动 10 分钟； 2、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑 400 米。

二、下午训练时间 3：30---4：30 1、一般性准备活动 10 分钟； 2、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； 2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； 3)橡皮条（牵引练习）； 4)扛铃（负重蹲立）20 次*4，每次间隙放松跑 200 米。 3、结束部分 15 分钟（垫上磕打放松）。

星期四一、早晨休息

二、下午训练时间 3：30---4：30 1、一般性准备活动（1）慢跑 3*200 米；（2）稍微活动各关节。

2、另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分 15 分钟（1）放松跑 200 米；（2）垫上互相磕打放松。； 4）上下肢相互间放松

星期五一、早晨训练时间 6：30---7：30 1、一般性准备活动：

（慢跑 3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习；（2）站立式起跑 30-40 米； (3)30 米、60 米计时跑，各二次。

2、结束部分 15 分钟（1）放松跑 200 米；（2）垫上放松。

注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。

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