星期一速度训练。
一、慢跑：绕操场慢跑10圈。
二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米×3组100米×2组。
四、放松。星期二弹跳训练。
一、慢跑：绕操场慢跑10圈。
二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑。
三、跳小垫子10块×5组。
原地摆臂联系50×5组60米×3四、放松。
星期三耐力。
一、慢跑：绕操场慢跑10圈。
二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米×3组100米×2组（短跑）
400米×2组（长跑）四、放松。
星期四弹跳腰腹。
一、慢跑：绕操场慢跑10圈。
二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑。
三、跳绳100次×5组。
仰卧起坐20×560米×3四、放松。
星期五耐力。
一、慢跑：绕操场慢跑10圈。
二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑。
三、绕操场跑10圈直道加速弯道减速。
四、放松。
田径周训练计划
周一速度和专项能力练习。1准备活动 慢跑1000米 1500米，各种拉长活动 协调练习 跑的专门练习 冲跑或弹性跑。2速度练习 30米 60米 80米 100米 150米。100米跑段在中后期跑6 10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150 200米6 10个 3快速力量 中力量练习练习。4腰...
学生田径训练计划
上黄小 动员训练计划安排。训练计划安排是为了提高运动员的全面身体素质和专项运动水平而设计的一种训练方案。训练计划不但具有科学性，更重要的是具有针对性，要和体育专业的运动员的实际情况紧密地结合起来，才能对运动员有计划地指导，科学地 系统地训练，为完成既定的训练任务步步前进。一 目的与任务。运动员熟练地...
小学田径训练计划
6 反复跑80 100米4 5次x2 3组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态 教练总体训练安排 是否比赛期等视情况而定。耐力训练 1 长距离变速跑800 1000米 200米快跑 200米慢跑 200米快跑 200米慢跑 2 150米快速跑5 6次x2 3组。3 250米快速跑3 4次x2 3...