李长江。
跳远训练计划内容：
星期一：身体素质。
星期二：速度。
星期三：小力量。
星期四：跳远专项技术。
星期五：大力量。
具体类容如下：
跳远训练计划详细训练内容方案：
星期一训练计划身体素质。
准备部分：1.慢跑5圈（要求最后1圈稍加速）2.压韧带。
3.跑的专门性练习。
基本部分：1.手臂四肢运动（拿哑铃做手臂上、下、左、右肌肉的练习，每个动作20次，共4组）
2.腹背肌：上、中、下 ×20个×4组。
3.腿部对抗肌肉练习：
1）大腿膝盖对抗×20×4组。
2）后群肌对抗：下拉6次、停15秒、快速下拉15次×4组。
4.直膝跳×20米×4组。
5.单脚左右跳×20米×4组。
星期二训练计划速度。
准备部分：1.慢跑5圈（要求最后1圈稍加速）2.压韧带。
3.跑的专门性练习。
基本部分：1.10米计时跑×8组。
2.30米计时跑×6组。
3.50米计时跑×4组。
4.100米计时跑×2组。
星期三训练计划小力量。
准备部分：1.慢跑5圈（要求最后1圈稍加速）2.压韧带。
3.跑的专门性练习。
基本部分：1.快挺（每人适合重量×4组）
2.深蹲（合适重量，每组增加5公斤×5组）3.负重提踵跳（合适重量×5组）
4.跨步跳×30米×5组。
星期四训练计划跳远专项技术。
技术课可以时常变化，要在学生所处阶段进行有针对性的指导练习。
准备部分：1.慢跑5圈（要求最后1圈稍加速）2.压韧带。
3.跑的专门性练习。
基本部分：1.3步助跑腾空步×10次。
2.5步助跑腾空步×8次。
3.8步助跑腾空步×6次。
4.8步助跑完整动作练习×5次。
星期五训练计划大力量。
准备部分：1.慢跑5圈（要求最后1圈稍加速）2.压韧带。
3.力量热身练习。
基本部分：1.仰卧起坐 （50个×4）
2.深蹲跳起 （50个×4）
3.快速半蹲起（50个×4））
5.换腿跳 （50个×3组）
6.直膝跳 （50个×3组）
附：组员名单。
男：林程检袁小杰钟雄森。
女：梁舒懿李炎林林嘉怡。
田径周训练计划
周一速度和专项能力练习。1准备活动 慢跑1000米 1500米，各种拉长活动 协调练习 跑的专门练习 冲跑或弹性跑。2速度练习 30米 60米 80米 100米 150米。100米跑段在中后期跑6 10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150 200米6 10个 3快速力量 中力量练习练习。4腰...
小学生田径训练周计划
星期一速度训练。一 慢跑 绕操场慢跑10圈。二 准备活动 1 小步跑2 高抬腿3 侧身跑4 跨步跳5 加速跑三 60米 3组100米 2组。四 放松。星期二弹跳训练。一 慢跑 绕操场慢跑10圈。二 准备活动 1 小步跑2 高抬腿3 侧身跑4 跨步跳5 加速跑。三 跳小垫子10块 5组。原地摆臂联系5...
田径训练计划
田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...