训练目标：1、严格制定训练计划，科学安排训练，加强专项与素质的同步训练，进一步提高运动员的运动成绩，争取在全国、省比赛中取得好的成绩。
2、把握2015届初三体育特长生的选苗工作。
3、把握2015届小学升初中特长生选苗工作，因为泉塘中学作为一中的初中训练点校。
4、培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的精神。
二、现阶段队员情况。
春季训练计划（2—6月）
宗旨：身体素质训练与专项技术训练齐头并进，提高身体素质促使专项技术水平进一步提高；通过专项技术练习及专项测试进一步完善身体素质训练；不断改进训练方法、手段，为夏季训练计划及比赛打下扎实的基础。
日训练计划。
周一：速度素质训练。
准备活动30分钟。
单周米加速跑，前10米放松，后30米加速。6—8组。
米计时跑，5组为一大组，共3大组。
米计时跑，4组为一大组，共2大组。
米的变速跑，4组。
双周：跳绳练习。
1、双脚跳绳。
2、单脚跳绳。
3、高抬腿踩绳练习。
4、跑绳30米练习。
周二：单周 ：小力量素质练习。
1、抓举20公斤杠铃。
2、负重25公斤半蹲跳。
3、半蹲起30公斤。
以上练习循环做一组，共4组，每组后休息、放松10分钟。
米加速跑，4组。
双周：柔韧、协调性练习。
1、垫上的压腿、下腰练习。
2、腰腹肌练习。
3、橡胶带提腿练习。
3、橡胶带牵引练习。
周三：重力量素质练习。
1、小力量练习10分钟。
2、负重35公斤半蹲跳，每组10到15次。共4组。
3、抓举30公斤杠铃，每组5到10次。共4组。
4、重杠铃（男90到110公斤、女50到60公斤）深蹲起，每组 3到4次。共4组。
以上2至4循环练习。
周四：单周：栏架练习。
1、行进间走栏练习，10*2组。
2、行进间钻栏练习，10*2组。
3、行进间恻踢栏练习，10*2组。
4、跨栏栏间3步练习，4*6组。
双周：实心球练习。
1、后抛实心球。
2、前拋实心球。
3、侧推实心球。
4、腰腹肌练习。
周五：专项跳远练习。
单周：技术动作练习。
双周：测试。
周日：专项**跳远练习。
单周：测试。
双周：技术动作练习。
夏季训练计划（7—10月)
宗旨：为了更好的面对下半年的比赛，以专项技术技能训练为主，素质训练为辅进行合理安排训练，比赛前2周作调整训练。
日训练计划
周一：速度素质训练。
准备活动30分钟。
单周米加速跑，前10米放松，后30米加速。4—6组。
米计时跑，5组为一大组，共2大组。
米计时跑，4组为一大组，共1大组。
米的变速跑，2组。
双周：1、高重心跑——高抬腿跑，5*3组。
2、节奏跑 ——棒子节奏跑 5*3组。
周二：专项训练练习。
单周：专项跳远技术动作练习。
1、腾空步练习。
2、跑跳结合练习。
3、挺身收腹练习。
4、短程完整动作练习。
以上练习率和次数不宜过多。
双周：专项**跳远技术动作练习。
1、棒子格单腿跳、跨步跳、组合**跳练习。
2、短程距离的完整**跳远练习（练习频率和次数不宜过多）。
周三：力量素质练习。
1、小力量练习10分钟。
2、负重半蹲跳，每组10到15次。共4组。
3、抓举杠铃，每组5到10次。共4组。
4、重杠铃深蹲起，每组4到6次。共4组。
以上2至4循环练习。
周四：调整训练。
实心球练习或羽毛球练习。
1、后抛实心球。
2、前拋实心球。
3、侧推实心球。
周五：专项跳远测试。
周日：专项**跳远测试。
冬季训练计划（11—2月）
宗旨：因为比赛都已经结束，总结比赛的得与失，调整训练，冬季以力量速度素质训练为主，专项训练为辅进行合理的训练。
日训练计划。
周一：速度素质训练。
准备活动30分钟。
单周米加速跑，前10米放松，后30米加速。6—8组。
米计时跑，5组为一大组，共3大组。
米计时跑，4组为一大组，共2大组。
米的变速跑，4组。
双周：1、上坡跑60米，5*3组。
2、下坡跑60米，5*3组。
3、牵引跑50米，3*5组。
周二： 小力量练习。
1、轻杠铃的半蹲跳练习，10*5组。
2、轻杠铃的抓举练习， 10*5组。
3、跳深练习， 20*5组。
周三：栏架练习。
1、行进间走栏练习，10*2组。
2、行进间钻栏练习，10*2组。
3、行进间恻踢栏练习，10*2组。
4、跨栏栏间3步练习，4*6组。
周四：重力量素质练习。
1、小力量练习10分钟。
2、负重半蹲跳，每组10到15次。共4组。
3、抓举杠铃，每组5到10次。共4组。
4、重杠铃深蹲起，每组4到6次。共4组。
以上2至4循环练习。
周五：专项跳远练习。
单周：技术动作练习。
双周：测试。
周日：专项**跳远练习。
单周：测试。
双周：技术动作练习。
田径队训练计划
一 指导思想。回想12年校春季运动会的经历，全面系统的分析此次运动会所取得的成绩与做的不足的地方。我们需要做的是制定出更加严谨 细致的年度训练计划。加强运动员的思想道德教育，贯彻落实党的教育方针，在注重身体素质训练的同时，加强专项能力的培养，及时了解队员的身体反应情况，根据运动员的个体差异和自身特点...
田径队训练计划
田径或称田径运动，是田赛 径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走 跑 跳跃 投掷以及由跑 跳 跃 投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。下面是小编收集整理的田径队训练计划范文，欢迎借鉴参考。学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞...
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田径运动队训练计划。各阶段的训练任务 基础训练阶段 1.提高身体健康水平。2.全面发展身体素质。3.发展专项身体素质。4.掌握正确的基本技术。5.改进专项技术。6.培养良好的道德和顽强的品质。7.学习专项理论。学习掌握专项阶段 1.提高专项身体素质。2.改进专项技术学习，掌握专项比赛方法。3.掌握专...