跑跨队训练计划（马忠根）
9月份：1.招收新队员男子：寿伟军王佳权李亦基阮淼良。
女子：萧红濮梦娜何佳囡朱亚颖。
2.跑的专门性训练。
3.各种柔韧性练习。
4.耐力性训练。
5.各队员技术动作的建立和改进。
准备部分的完成以及养成。
10月份：星期一：短距离计时跑。
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量。
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）
星期四：各专项的计时练习。
星期五：重杠铃练习或者耐力性练习。
10月份：星期一：短距离计时跑。
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量。
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）
星期四：各专项的计时练习。
星期五：重杠铃练习或者耐力性练习。
11月份：星期一：短距离计时跑。
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量。
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）
星期四：各专项的计时练习。
星期五：重杠铃练习或者耐力性练习。
12月份：星期一：短距离计时跑。
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量。
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）
星期四：各专项的计时练习。
星期五：重杠铃练习或者耐力性练习。
1月份：星期一：短距离计时跑。
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量。
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）
星期四：各专项的计时练习。
星期五：重杠铃练习或者耐力性练习。
2月份：星期一：短距离计时跑。
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量。
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）
星期四：各专项的计时练习。
星期五：重杠铃练习或者耐力性练习。
3月份：星期一：短距离计时跑。
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量。
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）
星期四：各专项的计时练习。
星期五：重杠铃练习或者耐力性练习。
4月份：星期一：30.60.80米组合跑。
星期二：各专项的计时跑。
星期三：腰腹肌轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）
星期四：变速跑。
星期五：重杠铃练习或者耐力性练习。
5月份：星期一：30.60.80米组合跑。
星期二：各专项的计时跑。
星期三：腰腹肌轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）
星期四：变速跑。
星期五：重杠铃练习或者耐力性练习。
跳类训练计划（傅永祥）
训练队员：朱震宇李亦基濮梦娜。
一、训练目标。
1、增进运动员的身体健康水平，根据专项运动的需要，改善身体形态，提高有机体的机能能力，发展专项运动素质，提高训练成绩，为春季运动会做准备。
2、提高运动员专项运动的技术、战术水平，使之达到纯熟、运用自如的程度，并能在比赛中充分发挥，同时使运动员掌握必要的专项运动的理论知识。
3、对运动员进行思想政治教育，培养他们高尚的道德情操，优良的体育作风和顽强的拼搏精神。
二、训练方法主要采用。
1、间歇训练法。
2、重复训练法。
三、训练计划。
9月份。1、慢跑800米。
2、柔韧性练习。
3、关节活动操4-6节
4、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
5、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
7、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。
8、 放松慢跑、放松大小腿 、小结。
10月份。1、 慢跑800米。
2、 柔韧性练习。
3、 讲解蹲踞式跳远技术动作组成，建立直观动作印象。
4、 助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3-5次。
5、 助跑距离的丈量与步点调整：①从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4-6次。
6、助跑与正确的踏板练习 3-5次。
7、 放松慢跑、小结。
11月份。1、慢跑800米。
2、柔韧性练习。
3、关节活动操4-6节。
4、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
5、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
7、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。
8、 放松慢跑、放松大小腿 、小结。
12月份。1、慢跑800米。
2、柔韧性练习。
3、关节活动操4-6节。
4、原地做腾空动作的模仿练习。
5、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。
-6步助跑后跳后做摆动腿练习。
-8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米。
8、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空动作。4-6次。不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上。
9、放松慢跑、拍打抖动大小腿进行放松、小结。
1月份。1、慢跑800米。
2、柔韧性练习。
3、关节活动操4-6节。
4、原地做蹲踞动作的模仿练习。
5、原地上一步起跳，在落地前小腿快速缓冲前伸。
6、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。
7、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。
8、完整动作练习。
9、放松慢跑、小结。
2月份。1、准备活动。
-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作。
4、 在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。
5、放松慢跑。
3月份。1、准备活动。
2、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。
3、正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3-4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。
4、全程助跑跳远练习。6-8次。
5、放松慢跑。
4月份。1、准备活动。
2、 高抬大腿左右交叉转髋走30米×2 ，行进间跳跃摆腿30米×2，加速跑60米×4次。
-6步助跑腾空步练习10-15次。
4、全程助跑校对步点2-3次。
5、全程助跑完整技术练习6-10次。
6、 中程助跑跳远6-10次。
7、 连续跳栏练习：5架栏×5次。
8、放松慢跑800-1000米。小结，提出集训后在家训练要求。
5月份。周。
一、准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟放松。
周二、（速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组）放松。
周三、1、准备活动。
2、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。
3、全程助跑跳远练习，6-8次。
4、放松慢跑。
周四。1、准备活动。
2、行进间跳跃摆腿30米×2，加速跑60米×4次。
3、全程助跑校对步点2-3次。
4、全程助跑完整技术练习6-10次。
6、 中程助跑跳远6-10次。
7、 连续跳栏练习：5架栏×5次。
8、放松慢跑800-1000米。
周五。1、准备活动。
-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作。
4、 在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。
5、放松慢跑。
投掷类训练计划（周伟东）
队员名单 ： 许越奇戴宝峰肖菲。
投掷9月份训练安排：
第一周，以速度为主，配加中等力量。
第二周， 以重力量为主，配加耐力练习。
第三周，以柔韧为主，配加轻力量。
第四周，以重力量为主，配加耐力训练。
投掷10月份训练安排：
第一周，以速度为主，配加中等力量。
第二周， 以重力量为主，配加耐力练习。
第三周，以柔韧为主，配加中等力量。
第四周，以重力量为主，配加耐力训练，为冬训准备。
投掷11月份训练安排：
第一周，以速度为主，配加大力量。
第二周， 以重力量为主，配加耐力练习。
第三周，以柔韧为主，配加中等力量。
第四周，以重力量为主，配加耐力训练，为冬训准备。
投掷12-2月份训练安排：（冬训）
第一周，以速度为主，配加大力量。
第二周， 以重力量为主，配加耐力练习。
第三周，以柔韧为主，配加中等力量。
第四周，以重力量为主，配加耐力训练。
投掷3月份训练安排：
第一周，以速度为主，配加中等力量。
第二周， 以重力量为主，配加耐力练习。
第三周，以柔韧为主，配加中等力量。
第四周，以重力量为主，配加耐力训练。
投掷4月份训练安排：
第一周，以速度为主，配加中等力量。
第二周， 以重力量为主，配加耐力练习。
第三周，以柔韧为主，配加中等力量。
第四周，以中等为主，配加耐力训练，为运动准备。
投掷5月份训练安排：
第一周，以器械练习为主，配加速度练习。
第二周， 以器械练习为主，配加重力量。
第三周，以器械练习为主，配加中等力量，柔韧练习。
第四周，以器械练习主，配加中等力量。
投掷6月份训练安排：
第一周，以器械练习为主，配加速度练习。
第二周， 以器械练习为主，配加重力量。
第三周，以器械练习为主，配加中等力量，柔韧练习。
第四周，以器械练习主，配加中等力量。
初中田径队训练计划
一。1 对学生项目的训练 短跑 中长跑 跳跃 投掷项目。2 学生训练课的内容 形式 节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3 训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。4 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生...
初中田径队训练计划
第七周。1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 途中跑 终点跑 3 结束部分 1 放松跑200米 2 垫上互相磕打放松 3 行进间放松。第八周。1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 50米全程跑 起跑 起跑后的加速跑 途中跑 终点跑 3 结束部分 1 放松跑200米 2 垫上互相磕打放松 3 行进间放...
田径队训练计划
一 指导思想。回想12年校春季运动会的经历，全面系统的分析此次运动会所取得的成绩与做的不足的地方。我们需要做的是制定出更加严谨 细致的年度训练计划。加强运动员的思想道德教育，贯彻落实党的教育方针，在注重身体素质训练的同时，加强专项能力的培养，及时了解队员的身体反应情况，根据运动员的个体差异和自身特点...