根据今天体育中考的变化和考试项目的变动，结合学校实际，对九年体育训练方案进行优化，以利于提高学生体育中考成绩。
一、训练时间：
周二至周五早上：6:00～6:40
周一至周五课间操。
二、分组。根据上学期期末考试成绩将男女生分别分成四个组共八个组。
三、场地安排。
根据学校实际，确定训练场地分别为：操场一区（司令台侧）、操场二区、操场斜坡、篮球场、饭棚、食堂台阶、小斜坡、楼梯间通道。
其中，操场一区、篮球场、操场斜坡、食堂台阶为男生场地；操场二区、饭棚、小斜坡、楼梯间通道为女生场地。
每组学生实行每天在四片场地中轮换进行训练，四天为一周期。
轮换顺序：
男生：操场一区→操场斜坡→篮球场→食堂台阶→操场一区。
女生：操场二区→饭棚→小斜坡→楼梯间通道→操场二区。
四、人员安排。
每场地由一名教师负责，实行学生轮换场地教师不轮换，教师负责本训练场地训练安排及任务落实，依据训练计划，提升学生成绩。
五、训练安排及内容。
每次练习内容安排前，必须要求学生活动开身体，做好准备活动，充分拉伸韧带活动关节：
1、热身慢跑。
2、活动关节。
3、韧带拉伸。
操场一区、二区：
训练内容：跑的基本练习，耐力练习。
具体方法措施：50米跑、120米跑、两圈计时跑。
操场斜坡：训练内容：上坡跑。
具体方法措施：全程或半程上坡跑。
篮球场：训练内容：起跑、立定跳远。
具体方法措施：起跑练习、单脚跳、蹲跳起，展腹收腹跳，平地立定跳远练习。
食堂台阶：训练内容：台阶练习。
具体方法措施：单脚、双脚跳台阶。
饭棚：训练内容：起跑、增强退步力量练习。
具体方法措施：起跑练习、快速跑、单脚跳。
小斜坡：训练内容：上坡跑。
具体方法措施：全程或半程上坡跑。
楼梯间通道：
训练内容：仰卧起坐、腹部力量练习。
具体方法措施：30秒仰卧起坐，一分钟仰卧起坐，俯撑收展腿。
九年级体育训练方案
九年级体育训练及考核方案。根据今天体育中考的变化和考试项目的变动，结合学校实际，对九年体育训练方案进行优化，以利于提高学生体育中考成绩。一 训练时间 体育课。周二至周五早上 6 30 7 00 周一至周五课间操 9 50 10 20 下午第四节 适时调整 二 分组。根据上学期期末考试成绩将男女生分别...
九 3 班体育训练方案
九 3 班体育训练方案。中考体育即将来临，为了更高效的备战中考体育，现对九 3 班全体同学做出以下规定 1 不得无故缺席各种体育训练 包括体育课 下午体育辅导 课间体育训练 若因身体原因不能参加体育训练者，第 次必须本人亲自跟班主任或科任老师请假，第3次必须由家长亲自致电班主任说明原因，方可批假，否...
中考体育训练方案
力量素质的练习 1 上肢力量 可采用俯卧撑 举哑铃 也可以用板凳代替 来进行。男生30个 次，每次间歇2分钟，共做3次。2 腰腹力量 采用仰卧起坐 俯卧一头起来进行。练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力。力量较好的同学，可手持实心球进行练习，效会更好。男生30个 次 分钟，每次间歇3分钟，共...