体育队训练计划（男）
时间：2011.10---2012.05
月训练计划：
2011.10： 运动员选拔（10人九年5人八年3人七年2人），本月着重放在队伍建设和培养学生团队意识。
技能方面：恢复训练，耐力训练，力量和技术的综合训练，重点放在耐力和力量训练。
2011.11： 耐力训练，身体素质练习，力量训练，提高跑的能力与速度，发展身体各部位力量。进一步完善运动员跑步动作技术。
2011.12： 耐力训练，身体素质练习，力量训练，越野跑训练，反应训练：
（加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习）；柔韧练习，专项训练：（100米、200米、400米、800米、1500米）。提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。
2012.01： 耐力训练，身体素质练习，力量训练，柔韧练习，专项训练：
（100米、200米、400米、800米、1500米）。速度训练：（50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米跑、超前加速跑）；
2012.03：恢复训练，耐力训练，力量和速度训练，专项训练：（100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳远、铅球、实心球、篮球等）。
2012.04： 专项训练，接力、 起跑、冲刺等技术训练。
2012.05： 赛前调整，备战县运动会。
日训练计划：
周一：耐力、短跑、竞赛专项练习。
周二：耐力、速度训练。
周三：力量、综合素质（杠铃、卧推30-50公斤 3组；半蹲起50-80公斤10次/3-5组。）快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周四：短跑、耐力、竞赛专项练习。
周五：铅球、耐力、爆发力训练。
周六：耐力、力量、田赛专项练习
周日：调整性练习。
下午训练计划。
星期一速度训练。
1、 绕场地5圈。
2、 准备活动、拉韧带、行进间踢腿。
3、 30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑各两组。
4、 30米加速跑4组。
5、 50米加速跑3组。
6、 80米往返跑3组。
7、 100米快速跑3组。
8、 放松。
星期二专项训练。
1、 绕场地5圈。
2、 30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑各两组。
3、 100米和200米、400米、800米、1500米、3000米。
4、 蹲跳100次。
5、 放松。
星期三爆发力训练。
1、 绕场地5圈。
2、 行进间准备活动。
3、 跨步跳50米4组。
4、 30米单足跳、纵跳50下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组。
5、 五连跳栏架接加速跑20米6组。
6、 快速跑：50米4组、100米2组。
7、 放松。
星期四专项训练。
6、 绕场地5圈。
7、 30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑各两组。
8、 100米和200米、400米、800米、1500米、3000米。
9、 放松。
星期五力量训练。
1、 绕场地跑5圈。
2、 负重深蹲20次五组。
3、 挺举20次五组。
4、 仰卧起坐30次五组。
5、 俯卧撑30次五组。
6、 背起20次五组。
7、 负重深蹲跳20次五组。
8、 慢跑放松。
训练手段：短跑 ：1、 20—40米行进间快跑练习*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
3、下坡跑练习。4、顺风跑练习。5、各种短段落的变速跑练习米 200米 400米。
素质练习：1、双脚跳皮筋 2、屈膝跳 3、单足跳 4、跳深练习 5、负荷练习 6、蛙跳 7、仰卧起坐
越野跑 ： 6～8公里或者40～50分钟的变速跑。练习中有意进行多次20～30秒冲刺跑。
力量训练 ：杠铃（卧推深蹲半深蹲）。
2019体育训练
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