新学期已经开始了，也是我们2016届初三学生开学第一天，提前祝所有考生明年都能考出好成绩！
2023年5月中旬即将进行的中考体育考试项目和去年一样，但监考过程可能会更严格，所以体育测试显得更为重要，它是开卷的，丢哪怕0.5分也非常可惜。中考体育考试项目虽然有一定难度，但是只要科学训练，持之以恒，顺利满分还是可以实现的。
1、实心球：首先加强力量练习，可以通过俯卧撑快起，快速前伸哑铃、卧推进行力量增强练习，只要有一定力量，爆发力好，实心球满分不成问题，练习时候注意出手高度和速度，手臂伸直，关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好，有一定力量，很容易满分，有一些有力量动作不好的同学，甚至一次可以提高2米。
一次就满分。
2、仰卧起坐：一分钟测试主要考察学生腹肌耐力素质，9成以上女生选择的项目，应该是所有项目里面最好练习的，可以说是送分项目，可以每天测试1分钟，然后不计时做50个，再做两头起2组，每组20个，坚持每天练，一般一个月就满分了。
/800米：属于耐力竞速项目，混合供能，也是中考项目里面最难的一个项目。除了学校的长跑训练外，可以隔天，比如周一计时跑3个400米，男生在1分15-1分45秒之间，女生在1分25-2分之间，中间休息1-3分钟，随着成绩提升慢慢增加；周三跑6个200米，计时在35-55秒之间(包含男女生)，中间休息1-2分钟；周五600米冲刺 2个，在2分20-3分10秒之间，中间休息3-5分钟，周日，跑2000米变速跑，指导冲刺，弯道慢跑，冲刺计时100米在14-22秒之间。
然后可以配合学校3天训练，学校训练一般在2000-4000米，可以锻炼耐力，但是对成绩提高影响较小。跑步属于长期训练项目，一般2-6个月可以练习满分，跑步很难一下提高，所以还是尽早开始着手。
4、影响一分钟跳绳成绩的因素分为三大方面：技术、力量耐力、心理素质。有技术没力量耐力不行；有力量耐力没技术不行；有技术和力量耐力，心里素质差也不行，他们之间是相辅相成的，缺一不可。
想提高一分中钟跳绳成绩应在这三方面加强训练。
九年级体育训练计划
九年级中招体育训练计划。新一轮的中考战役已经打响，在紧张地复习备考文化课的同时，体育训练也需要加强。从近两年看来，中考体育只有增长的态势，所以它的重要性不必多说。为了学生在考试中能取得好成绩，所以制定以下训练计划 中考体育训练第一阶段。9月到10月 本阶段约2个月，主要进行速度 小肌群力量 弹跳 耐...
九年级体育训练计划
为了全面提高毕业班学生的体能素质，促进毕业班学生学习效率的上升，确保2014年毕业班体育中考成绩再上新台阶，结合我校毕业班学生实际，特制订本计划。一 训练内容安排。第一阶段 9月 10月 11月 五项身体素质 速度 耐力 力量 柔韧 灵敏。第二阶段 12月 2014年1月 2月 专项训练 速度耐力 ...
九年级体育训练计划
体育中考九年级训练计划。日期。内容。训练时间。准备活动 慢跑4圈 足球场 自由压腿，体前屈20次上午大间操训练内容 高抬腿接加速50米跑 4，间歇跑4圈时间。周一。1分30秒跳绳 5 下午眼保健。操。准备活动 慢跑4圈 足球场 自由压腿，体前屈20次上午大间操训练内容 男子1000米测试，女子800...