石羔中学李春艳。
星期一 练习内容：速度、技术
一、准备活动
1、往返跑4*20m
2、柔韧性练习 （正压腿 、侧压腿、 摆腿 、栏架上活动关节练习）
二、基本内容
1、站立式起跑20*6（间歇休息每次1-2分钟）
注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2、行进间注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。
m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
三、结束部分
放松跑3—5分钟 （围绕小范围场地做慢跑）
星期二 练习内容：素质练习
一、准备活动
1、跳绳2分钟分组练习重复3-5次
2、左右转体——体前屈——前后摸脚跟—两人对拉——原地蹲跳
二、基本内容
m单脚跳*6次
2、实心球前抛、前抛各30次 （学生分四组依次循环练习）
三、 结束部分
意念放松 星期三
练习内容： 跳跃练习
一、准备活动
1、摆腿—弓箭步走—后踢跑—小步跑—单脚跳—跨步跳
2、技术练习：15m*6的往返跑。（中速）（练习间歇1-2分钟）
二、基本内容
m单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次
2、 垫子起坐、腹背练习
三、结束部分
放松跑2-3分钟
星期四 练习内容：速度、素质练习
一、准备活动
1、跳绳2分钟分组练习重复3-5次
2、学生俯卧撑、指卧撑（每组循环5次、每次练习约1.5分钟）
二、基本内容
技术练习 1、原地侧对墙纵跳练习要求 ：动作规范合理、协调统一
-4人一组试比谁跳的高要求规范动作下完成5-10次
三、结束部分
放松活动 星期五
练习内容：实心球
一、准备活动
跳绳2分钟分组练习重复3-5次
二、基本内容
实心球练习分四组循环练习
徒手正面投实心球练习体会力量在体内传递轨迹
要求：动作到位规范掌握好该动作基本要领。
三、放松游戏
猜猜谁是领头人或者1-3组放松操等
注： 1、实际操作中可以根据学生的练习情绪、兴趣、完成动作的情况可以适当调整练习项目，有利提高学生练习效果。
2、初三班分别从周。
一、周二、周三的内容开始，。
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