一中九年级寒假每日体育训练计划。
一、准备活动（热身）：
1.跳小绳3分钟，如果中间总间断则跳五分钟。
2.后踢小腿跑30秒。3.小步跑30秒、4.高抬腿跑30秒。
二、训练内容。
1.提脚跟练习、踮脚尖练习）。
训练量：30次一组，做2组，两组间休息1分钟。
训练要求：提脚跟要高。
训练量：20次一组，做2组。两组间休息1分钟。
训练要求：趴在床上、双手握住背于身体后，有人压着腿，上体向后打出背弓。
训练量：40次一组，做2组，两组间歇2分钟。
训练要求：连续中间不间断，双手抱于头后。
4.深蹲跳起、原地蛙跳）
训练量：10次一组，做2组，两组间休息1分钟。
训练要求：连续不间断，最后跳起时脚踝用力跳起，上体不要俯身，要直立。
训练量：男生15次一组，女生10次一组，做2组，两组间休息1分钟。
训练量：10次一组，做2组，两组间休息1分钟。
训练要求：向上跳起后收大腿到和地面平行，上体要直立不要前倾。向上跳不是向前跳。
训练量：10次一组，做2组，两组间休息一分钟。
训练要求：身体充分蹬伸在空中成一条直线。
8.练习体会立定跳远动作、实心球动作各十次。
注意事项：1.切忌饭后马上进行练习，2.正确动作对成绩的提高非常重要，一定要重视第8条的练习。
3.一定每天坚持训练，持之以恒才会有效果。
4.不到不安全的地方训练，如果是楼房需要室外训练，家长一定陪同训练，注意孩子安全。
]：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体前倾。
然后两笔迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。 动作参照上边图8.
]：两腿前后开立，向后打开背弓，胳膊使劲向后伸（一定要直着胳膊向后伸），做好预备动作后，蹬地、送髋、收腹、挺胸，这时胳膊还是在后边，最后甩臂将球投出。手臂从后往前一定要直着胳膊向前甩，否则腿向前蹬的力量和腰的力量传到手臂以后，屈着的胳膊伸直时就又把力量抵消了，就会投不远。
动作参照上图实心球动作。
九年级体育训练计划
新学期已经开始了，也是我们2016届初三学生开学第一天，提前祝所有考生明年都能考出好成绩！2016年5月中旬即将进行的中考体育考试项目和去年一样，但监考过程可能会更严格，所以体育测试显得更为重要，它是开卷的，丢哪怕0.5分也非常可惜。中考体育考试项目虽然有一定难度，但是只要科学训练，持之以恒，顺利满...
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九年级中招体育训练计划。新一轮的中考战役已经打响，在紧张地复习备考文化课的同时，体育训练也需要加强。从近两年看来，中考体育只有增长的态势，所以它的重要性不必多说。为了学生在考试中能取得好成绩，所以制定以下训练计划 中考体育训练第一阶段。9月到10月 本阶段约2个月，主要进行速度 小肌群力量 弹跳 耐...
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为了全面提高毕业班学生的体能素质，促进毕业班学生学习效率的上升，确保2014年毕业班体育中考成绩再上新台阶，结合我校毕业班学生实际，特制订本计划。一 训练内容安排。第一阶段 9月 10月 11月 五项身体素质 速度 耐力 力量 柔韧 灵敏。第二阶段 12月 2014年1月 2月 专项训练 速度耐力 ...