力量素质的练习：
1）上肢力量：可采用俯卧撑、举哑铃（也可以用板凳代替）来进行。男生30个/次，每次间歇2分钟，共做3次。
2）腰腹力量：采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行。练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力。
力量较好的同学，可手持实心球进行练习，效会更好。男生30个/次/分钟，每次间歇3分钟，共做3次。
3）下肢力量：
1.距离20——30米的连续蛙跳和单腿跳，要求动作到位、连贯；每次练习间歇1分钟，做5次。
2. 50——100米的短距离跑，要求全力冲刺，每次练习间歇2分钟，做5次。
1000米训练方案（供参考）
第一天恢复性适应训练运动量男1600m 先做好热身运动m*1 成绩要求是40秒完成 （可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟*1成绩要求是1分25秒，（根据个人情况可以增加不多于15秒），休息5分钟m变速跑。要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100m），要求20秒完成（可根据情况+3秒），弯道为调整路段（100），主要体会弯道跑的技巧。
每个弯道在40秒内完成即可，休息7分钟m 成绩要求是45秒完成 （可根据个人情况增加5秒）。 放松运动，慢跑或者走2圈，主要调整呼吸深度，避免第二天过于酸痛。
第二天第二天适应训练（调整期） 运动量男1200m 先做好热身运动m*1 成绩要求是40秒完成 （可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟m变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100m），要求20秒完成（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可，休息10分钟m匀速跑+200m慢跑前400m成绩要求是1分30秒，（根据个人情况可以增加不多于15秒），后200m要求60秒完成，（可根据个人情况增加5秒。
第三天第三天有氧能力训练运动量男1700m 先做好热身运动m*1 成绩要求是20秒完成 （可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟m变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100m），要求20秒完成（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可，休息10分钟m匀速跑+400m变速跑+400m匀速跑前400m成绩要求是1分30秒，（根据个人情况可以增加不多于15秒），400m变速跑的要求和第2条一样，时间每100m增加3秒，最后400m时间要求是男1分50秒分钟，如果达不到，也要求坚持完成全程。 放松运动
第四天第四天休息运动量无要求 1、到运动场慢跑一下就可以了，速度比走路快一点点，属于恢复性训练
第五天第五天提高训练运动量男2000mm*1 成绩要求是1分20秒完成 （可根据个人情况增加不多于10秒）。休息5分钟m+400m变速跑。前800m男生要求4分钟内完成，后面400m变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100m），要求22秒完成（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可，休息10分钟m匀速跑，要求尽力完成，时间不超过1分50秒，放松运动。
第六天测试训练 1、变速跑400m，要求同上 2、慢跑400m 休息10分钟 3、测试成绩1000m（800m）掌握跑步的战术。（最好每200m就有人提醒你的时间，提醒你所用的时间和你的目标时间有多少差距，然后提醒你要加快速度）
第七天休息慢跑就可以了。
中考体育训练计划方案
在近几年的中考总分中，中考体育分数有一个向上的走势，说明体育在中考中的地位成了中考生的重中之重，下面为你带来的中考体育训练计划方案，希望你喜欢。第一学期第一周至十六周训练内容 同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运...
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第一学期第一周至十六周训练内容 同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。一 提高速度 200m 训练方法及要求 男生满分为30秒 女生为34秒 方法与步骤 1 先进行热身 内容 ...
2019体育训练
800 1000米月训练计划。第一阶段 2周8 10次训练 训练目的 量的训练，基础练习。训练内容 2km自然跑。训练要求 自然跑10圈，15 训练方法 1 随意自由跑，抽样学生发10张牌记圈。重点抓偷懒 少跑学生。2 分班集体方阵跑 4或6道为一排 第二阶段 1周4 5次训练 训练目的 量的训练，...