田径训练队跳部训练计划。
我院近几年来一直是我省高职高专院校中体育先进院校，竞技体育是我院体育工作的一个重要组成部分。我院田径队准备备战4月20日我省职教院校学生田径运动会和5月中旬陕西省大学生田径运动会，为了我院田径队能够获取好的成绩。特制订训练计划如下：
一、训练时间：星期一-星期五的下午4：30~6：10，保证训练的时间能在每次90分钟以上。
二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。
三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，提高个人的技术及身心素质。
三、第三阶段强化素质训练，加强技术性训练质量，调整训练的心态，五、第四阶段训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的练习。
六、训练内容：
训练的时候应该认真考虑以下因素：
身体素质训练和技术训练所占的比例。
运动员的个人特点和训练的重点。
运动员要完成训练负荷所需要的恢复过程。
第一阶段训练计划。
日期计划内容负荷。
周一： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟一般性练习。
速度行进间起跑50-60-70-80-70-60米接近最大强度跑。
力量跑楼梯15次。
深蹲2组×40次。
有氧耐力慢跑10分钟。
周二： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟一般性练习。
速度站立式起跑4×20，3×30，1×40米接近最大强度跑。
弹跳 3×30米换腿跳。
6×30米跨步跳。
2×20米蛙跳。
速度耐力节奏跑3×150米，2×200米。
踝关节力量踝关节专门力量练习。
慢跑15分钟。
周三： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟专门性练习。
技术起跳、单腿跳、跨步跳
中速跳远、**跳。
力量半蹲跳3x15次单脚跳1分钟（左右脚） （沙坑）
周四： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟专门性练习。
速度 5×80米加速跑。
弹跳一般性跳跃练习。
助跑5级单足跳左右腿各×5组。
提踵跳6×6组。
跨步跳。力量腰腹肌练习。
有氧耐力慢跑5分钟。
周五： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 10分钟一般性练习。
力量负重力量练习。
速度耐力 4×400米变速跑。
第二阶段训练计划。
日期计划内容负荷。
周一： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟一般性练习。
速度 2组×30，1组米全速跑。
技术跳远。起跳、腾空挺胸。
力量单脚跳1分钟沙坑
深蹲2组×40次。
周二： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟一般性练习。
速度站立式起跑4×20，3×30，1×40米接近最大强度跑。
弹跳技术跳远中距离跑跳5次。
3×30米换腿跳。
6×30米跨步跳。
2×20米蛙跳。
**跳2次。
踝关节力量踝关节专门力量练习。
周三： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟专门性练习。
技术起跳、单腿跳、跨步跳。
跳远、**跳。
力量腰腹肌力量。
周四： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟专门性练习。
技术跳远。起跳、挺胸、收腹落地立定跳远。
爆发力五级蛙跳立定远。
速度 5×50米加速跑。
周五： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 10分钟一般性练习。
技术跳远**跳。
力量负重力量练习、腰腹力量。
第三阶段训练计划。
日期计划内容负荷。
周一： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟一般性练习。
速度 4×100米弹性跑。
技术跳远。力量举腿两头起
深蹲2组×40次。
周二： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟一般性练习。
技术步点的丈量。
跳远全程。踝关节力量踝关节专门力量练习。
周三： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟专门性练习。
技术跳远3次、**跳。
力量腰腹肌力量立定远。
周四： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟专门性练习。
技术**跳。
单腿跳、跨步跳、跳远落地。
爆发力五级蛙跳立定远。
速度 5×50米加速跑。
周五： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 10分钟一般性练习。
技术跳远**跳各3次测成绩。
力量负重力量练习、腰腹力量。
第四阶段训练计划。
日期计划内容负荷。
周一： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟一般性练习。
速度站立式起跑3×30，2×40米。
技术跳远。弹跳负重蹬台阶左右腿各2×8次。
助跑5级单足跳×5（落入沙坑）
提踵跳5×5组，深蹲跳10×5组。
周二： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟专门性练习。
技术 10分钟一般跳跃练习。
中程助跑**跳远2-3次。
全程助跑**跳远4-5次。
速度耐力 2×100米节奏跑。
周三： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟一般性练习。
速度 10分钟一般短跑练习。
站立式起跑3×50米。
弹跳力量助跑10级跨步跳×3（要求远度）
**蛙跳×3（要求远度）
有氧耐力慢跑10分钟。
周四： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟专门性练习。
技术跳远、**跳测验。
弹跳伸展跳8次×3
周五： 准备活动慢跑10分钟。
辅助练习 15分钟专门性练习。
技术跳远、**跳。
立定跳远。周六： 恢复。
周日： 恢复
2024年跳远训练计划体育工作计划
跳远的技术由助跑 起跳 凌空和落地四部分构成，各部分的技术在跳远完好技术中是互有关系的。一 助跑。跳远的助跑是为了获取较高的水平速度，并为快速踊跃的起跳作准备。助跑的开始姿势。助跑的开始姿势有两种 一种是从静止状态开始，近似 站立式。起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和...
《立定跳远》训练评价
腾空过高或过低。解决办法 利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法 反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法 多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主...
2024年训练计划
2017年度跆拳道训练计划。队别 跆拳道队教练员 宁大。时间 2016年11月至2017年10月。一 全年训练的基本任务。认真完成好2017年度 阶段 周及课时训练计划。重点做好重点运动员的训练监控工作，在强化本专业的同时，努力提高全体队员的各项身体素质及专项水平。形成较为稳定的动作技术，结合比赛需...