跳远的技术由助跑、起跳、凌空和落地四部分构成，各部分的技术在跳远完好技术中是互有关系的。
一）助跑。跳远的助跑是为了获取较高的水平速度，并为快速踊跃的起跳作准备。
助跑的开始姿势。
助跑的开始姿势有两种：
一种是从静止状态开始，近似"站立式。
起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力争稳固，这有益于步点的正确性。
加一种是从前进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，尔后开始加快跑。
加快跑的方法。
起跑后的加快方法也有两种：一种是踊跃加快，从助跑一开始就使劲跑，步频快，用逐渐增添步长提升速度。用这类方法可较快获得高速度，助跑距离较短；
另一种是逐渐加快的方法，与一般加快跑。
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相像，开始步频较慢，在逐渐加大步长的同时提升步频。它的加快时间较长，加快过程竞赛平均，助跑距离较长。采纳何种方法助跑，可依据个人习惯而定。
但无论采纳哪一种方法，都要在起跳前获取高速度，并有助于正确踏板和起跳。
跑距离的测量与调整。
跳远的助跑速度是获取优异成绩的重点之一，同时与踏跳时的。
凌空速度亲密有关。优异运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为。
30~35米，约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，所以，助跑距离和步数应视个人状况适合减少。
测量步点一般采纳从踏板开始反方向跑的方法，在跑至必定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，而后向沙坑方向助跑，校订步点。
正确的踏板是获得优异成绩必不行少的，也是助跑技术的一个。
很重要的方面所以在测量步点时，可在最后6~8步的地方建立第二标。
志点，以利于正确踏板。
这几步助跑一般同学为了踏上板常常成心拉。
大或减小步长，这会损坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的成效。
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在测试或竞赛时，助跑的距离要依据跑道的性质、硬度、天气和个人身心状况等进行调整。
二）起跳。起跳的主要任务是使身体按适合的腾起角。
一般为18゜~24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能获得优异成绩。优异运动员的腾开初速度可达9.
2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摇动三部分。
起跳脚着地。
起跳是高速助跑的状况下达成的，在助跑的最后一步就准备起。
跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要踊跃下压，几乎是挺直腿快速着板。
着地时起跳脚先以脚跟涉及地。
面，并快速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大。
约为65゜~70゜。起跳脚的着地址大概在身重心投影前。
30~40厘米的。
地方。太远，会产生制动，那样固然能获取较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地使劲的距离，减少作用。
力的时间，降低凌空高度，影响起跳的成效。
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起跳脚着地一顷刻，因为助跑水平速度的惯性和身体重心的作。
用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的。弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适量，太大、太小都会降低起跳的成效。
起跳腿的蹬伸。
起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的缩短，使髋、膝、踝三个关节快速地蹬伸，上体挺起，摇动腿的大腿踊跃向前上方摆到水平地点，小腿自然下垂，达成跑跳动作，起跳时的蹬地角大概成75゜左右。
起跳中的摇动动作。
起跳中的摇动作是指摇动腿和两臂的摇动动作。摇动腿和两臂摇动对提升起跳速度、
加大动作幅度，特别是加大蹬伸力量都有重要作用。摇动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作忽然停止；摇动腿踊跃向前上方摇动。摇动的顷刻，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为协力这样才能达到优异的起跳成效。
三）凌空。2023年跳远训练计划体育工作计划。
跳远时的凌空动作是为了保持身体的均衡进而推延落地时间，并为落地创建有益的条件。凌空早期的姿势一般称。
凌空步"。"凌空。
步"后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易。
学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不。
易学，因些学习挺身式比较适合。
挺身式的长处。
挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有益于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地防止蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前盘旋而过早落地的弊端。
挺身式的动作过程。
挺身式跳远的空中动作在"凌空步"后即开始，但"凌空步"保持的时间比蹲踞式短。"凌空步"后展髋放下摇动腿，同时两腿持续向后摇动，在空中形成挺身姿势，尔后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摇动，准备落地。
四）落地。2023年跳远训练计划体育工作计划。
正确的落地动作，有益于提升跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一顷刻，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。
落地动作可分解为三部分：
倾。着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部聚拢，上体不要过于前。
面。马上着地时膝关节快速挺直，使小腿前伸，以足跟先涉及地。
在脚跟涉及地面的顷刻，立刻屈膝或快速挺腹，使身体重心快速移过落点。一）起跳。
原地模拟起跳练习。在确立起跳腿后，原地做起跳练习，摇动腿和两臂的摇动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，而后慢跑3~4步连续做起跳练习。
可集体在跑道或平坦的场所长进行练习）。
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4~6步助跑起跳，用摇动腿落入沙坑，尔后随惯性向前跑进，注意不可以用踏跳腿落地，免得踏跳腿负担过重。
同上练习，起跳后用头涉及或手摸高挂物。
中、远程助跑起跳练习。
二）凌空挺身动作练习。
原地做凌空动作的模拟练习。
原地上一步起跳，在落地前快速达成凌空动作。
4~6步助跑后跳后做摇动腿练习。小腿微向前、向下、向后摇动，膝关节放松，落地后持续向前跑进。
利用踏跳板（台），4~6步助跑起跳做凌空动作。
不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做凌空动作上。
三）落地动作练习。
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4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地顷刻，快速做屈膝或挺腹动作，防止后坐。
四）完好技术练习。
中距离助跑起跳，改良凌空与落地动作。
正确测量步点，每次助跑靠近起跳板时均要做起跳动作，而后以摇动腿溃不成军地持续向前跑进。
这样靠近正式试跳的练习，简单正步点。测量步点次数不宜过多，3~4次即可，过多因体力要素会影响。
后边的正试一试跳。
全程助跑挺身式跳远练习。
一）注意事项。
教课时除指出技术重点外，要抓住练习时存在的问题，频频示范，免得混杂技术动作。
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教课和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的联合上，最好每。
次课都安排助跑与踏跳相联合的练习。
在跑道上练习起跳，开始要求在必定范围内起跳，此后逐渐减小踏跳区的宽度。测试时按规则进行。要充足发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速。
二）错误动作纠正。
助跑凑步子上踏跳板。
产生原由：观点不清，认为只需踩上板起跳成绩就好，不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。
纠正方法：请清凑步子上板的不良结果，练习时发现凑步子立刻指出，并检查纠正。
助跑步点禁止。
产生原由：开始助跑姿势不固定，助跑加快跑的距离也不同样，形成步长不稳固。
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纠正方法：固定开始助跑姿势和加快距离，早先做好标记或固定加快步数，并注意场所随和候的变化。
助跑最后几步降速。
产生原由：除了凑步子上板外，要主惧怕越板犯规，过早出现起跳意识。少量同学身体素质差，前途助跑快，后程缺少快速助跑的能力。
纠正方法：讲清利害，战胜怕犯规的心理要素；提示学生在前途助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。
起跳腿蹬不直，起跳向前不向上。
产生原由：起跳腿蹬地不充足，争于起跳，腿部力量差，对起跳要踊跃向上的观点不清。
纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触高挂物；发展腿部力量。
挺身过早或以挺腹取代挺身。
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产生原由：观点不清，摆臂和摆腿动作不够充足；刚起跳时就出现挺身动作。
纠正方法：弄清挺身和挺腹的差别；多做原地模拟练习。
落地前没有向前伸小腿。
产生原由：向前伸小腿意识差；
空中失掉均衡，不可以自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。
纠正方法：频频讲清伸腿的作用，增强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。
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