九年级体育中考训练计划。
第十二周至十八周训练内容：
同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。
一、提高速度(50m、100m)训练方法及要求：(男生满分为7秒。
2、女生为8秒2)
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2*200m,较好的可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的50m快速跑6-8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习：单**换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30m*4—6组。
每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)
方法与步骤：
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学：
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.70米女生6.80米)
方法与步骤：
1、热身运动：慢跑2*200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
2023年“体育中考训练计划”体育工作计划 易修改
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2023年体育中考训练计划
初四体育训练计划。一 上午课间操 男生 围绕行知楼和钟书楼跑4圈，规定时间6分50秒。女生 围绕行知楼和钟书楼跑3圈，规定时间5分50秒。监督 检查 有每班班主任负责给本班学生计时，督促其在规定时间跑完全程。跑完步之后休息1 3分钟，到指定地点练习其他项目。男生 跳远 跳绳。女生 跳远，跳绳。二 下...
中考体育训练计划方案
在近几年的中考总分中，中考体育分数有一个向上的走势，说明体育在中考中的地位成了中考生的重中之重，下面为你带来的中考体育训练计划方案，希望你喜欢。第一学期第一周至十六周训练内容 同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运...