一：计划。
第一阶段：(30名队员基础素质练习，一天一练晚练)
第一周：9.1---9.5通知老队员选择新队员思想动员。
第二周：9.7---9.11登记名册(初步选择30名队员) 队员集中训练素质恢复。
9.7—9.11 互相认识安全及思想教育
领先跑2圈一组做2组。
耐力跑5圈
柔韧放松。第三周至第五周：9.13---9.30
身体素质训练：速度，力量，耐力，协调，柔韧等素质练习。
9.13—9.18 准备活动内容学习。
1）慢跑2圈。
2）韧带拉伸：肩腰腿（正侧后拉）
3）行进间：正踢腿侧踢腿手臂前后绕环跳侧身跑后蹬跑高抬腿加速跑。
4)摆臂练习。
5)跑楼梯。
摆臂练习与跑楼梯交替练习）
6）放松。9-21 1）准备活动。
2）高抬腿练习。
3）原地与行进间高抬腿交替练习。
4）放松。9-22 1）准备活动。
2）行进间高抬腿练习。
3）田赛队员臂力练习。
4）领先跑（男3圈女2圈）
1）准备活动。
2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练。
短跑150米70%速度3组三次一组。
中长跑3*400m为一组两组（间歇5分钟）
田赛的技术动作练习。
1)准备活动。
2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练。
短跑150米70%速度3组三次一组。
中长跑3*400m为一组两组（间歇5分钟）
田赛的技术动作练习。
1）准备活动。
2) 跳绳练习。
3)领先跑男3圈女2圈。
--9.30 1）准备活动。
2）测试选人。
3）高抬腿跑楼梯。
第二阶段：(30名队员分专项训练，一天两练早晚练)
第六周至第十周：10.8---10.31
分成短跑、跳跃、 中长跑、 投掷项目。
短跑周训练计划：
星期一 一、 早晨训练时间（6：00---7：00）
1、准备活动慢跑5×200米
2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习
摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、 下午训练时间（5：00—6：15）
1、 一般性准备活动10分钟；
2、专项训练（径赛项目）：
1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；
3）100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
1）放松跑200米；
2）垫上互相磕打放松；
3）上下肢相互间放松。
星期二 一、早晨训练时间（6：30---7：30）
1、准备活动慢跑5×200米
2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）
3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等。
4、换物折返跑：5米三向。
二、下午训练时间5：00---6：15
1、一般性准备活动10分钟；
2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟
1） 放松跑200米；
2） 垫上互相磕打放松。；
3） 上下肢相互间放松
星期三 一、 早晨训练时间（6：30---7：30）
1、 一般性准备活动10分钟；
2、 柔韧性练习：
1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；
2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；
3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、 下午训练时间5：00---6：15
1、 一般性准备活动10分钟；
2、 弹跳力和力量练习：
1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；
2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；
3)橡皮条（牵引练习）；
4)扛铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。
3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。
星期四 一、早晨训练时间（6：30---7：30）
1、准备活动慢跑5×200米
2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）
3、弯道跑练习4组。
4、传接棒练习：上挑式、下压式。
二、下午训练时间5：00---6：15
1、 一般性准备活动
1） 慢跑 3×200米；
2） 稍微活动各关节。
2、 力量性练习。
1）如立定跳远、**蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习；
2）各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
1）放松跑200米；
2）垫上互相磕打放松。；
4） 上下肢相互间放松
星期五 一、早晨训练时间（6：30---7：30 ）
1、一般性准备活动：（慢跑3×200米，稍微活动各关节。）
2、灵敏性练习。
1)各种快速反应练习；
2)站立式起跑30-40米；
3)30米、60米计时跑，各三次。
3、结束部分15分钟
1）放松跑200米；
2）垫上放松。
跳跃周计划。
周一：一）准备部分。
1、 慢跑800米。
2、 柔韧性练习。
3、 徒手操4-6节。
二）基本部分。
1、 建立直观动作印象。
2、 助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3-5次。
3、 助跑距离的丈量与步点调整：
从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4-6次。
助跑的距离因人而定，一般中学生15米-20米左右。
稳定后六步助跑，在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点，使运动员以相对稳定的步长进行助跑，最后一步跑过起跳板。4-6次。
4、助跑与正确的踏板练习 3-5次。
三）结束部分。
1、 放松慢跑。
2、 小结。
周二。一）准备部分。
1、慢跑800米。
2、柔韧性练习。
3、关节活动操4-6节。
二）基本部分。
1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
4、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。
5、跳腿踏在15-20厘米的高物上进行练习，以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。
6、腿蹬地后，摆动腿踏上50-60厘米高的物体，以加强摆动腿的摆动幅度。
7、程助跑起跳练习。
三）结束部分。
1、 放松慢跑。
2、 放松大小腿。
3、小结。周三。
一）准备部分。
1、慢跑800米。
2、柔韧性练习。
3、关节活动操4-6节。
二）基本部分。
1、原地做腾空动作的模仿练习。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。
-6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。
-8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米。
5、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空动作。4-6次。
6、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上。
三）结束部分。
1、放松慢跑。
2、拍打抖动大小腿进行放松。
3、小结。周四。
1、慢跑800米。
2、柔韧性练习。
3、关节活动操4-6节。
二）基本部分。
1、原地做挺身动作的模仿练习。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身动作。
-8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米。
4、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。
5、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。
6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习。
三）结束部分。
1、放松慢跑。
2、放松性伸展操。
3、小结。周五。
一）准备部分。
1、慢跑800米。
2、柔韧性练习。
3、关节活动操4-6节。
二）基本部分。
-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。
3、单杠上摆荡，前摆时迅速将膝举向手，然后伸腿并做自由后摆。
4、在靠近沙坑处，两臂撑在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙。
3、 在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。
三）结束部分。
1、放松慢跑。
2、抖动大小腿放松。
3、小结。中长跑周训练计划。
星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。
星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。
星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。
星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。
星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：
训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。
星期日：18～23km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。
投掷周训练计划。
星期一。1、 绕田径场地幔跑2公里。
2、 徒手操、跑的专门性练习。
3、 协调性练习。
4、 垫子练习。
星期二。1、 准备活动。
2、 徒手操、跑的专门性练习。
中学田径队训练计划
体育兴趣小组。训。练。计。划。2009年2月20日。为迎接5月中旬举行的定边县中学生田径运动会，按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下 一 训练时间和地点 09年2月25号下午开始，预计到5月10号下午结束。训练在我校操场及街道进行。具体时间 上午 6 20 7 50...
中学田径队训练计划
为加强校园文化建设，培养学生的体育兴趣，丰富学生的课余文化生活，使 阳光体育活动 和学生在校体育活动制度落到实处，特制定本校田径队训练计划如下 一 目的任务 大力提高学生田径运动训练水平及竞技水平，提高我校体育竞赛整体水平，培养一支具有较强实力的队伍，力争在全市中 会上取得前三名的成绩。二 训练对象...
学校田径队训练计划
一 指导思想。在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持 健康第一 的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平，提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。二 组建队伍。一 指导思想。在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持 健康第一 的指导思想，增强...