执教人：雷德钰。
训练项目如下：
第一天：1500米慢跑x米加速跑x2、压腿x1：训练要求：保证热身必须充分。再跑的过程中找呼吸的感觉。体会腿的送髋关节。
第二天：30分钟节奏跑x1（会展中心3圈）、压腿x1、加速跑x2（60米）。要求队员抬腿摆臂标准。
第三天：放松性跑（会展中心2圈）x1、要求速度节奏合适。
第四天：2000米慢跑x1（注重调整呼吸节奏）、压腿x1、加速跑x2（80米）。放松x1（抖腿，小腿按压，手拍大腿）
第五天：20分钟节奏跑x2（要求队员自己卡时间注重节奏）压腿x1，高抬腿x1，加速跑x2，（队员抬腿摆臂快速有力）放松性慢走。
第六天：节奏跑x2（会展中心2圈，速度60％以上），压腿x1，弓步走x1，加速跑x2。要求一个节奏跑1圈控制节奏的控制在自己100％速度的60。训练之后注重放松性活动。
第七天：3000米匀速跑×1（要求速度60％）要求队员调整跑的过程中的呼吸以及注意事项。
备注：要求每天训练热身都必须到位，身体器官唤醒。放松训练要有。
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