田径专项训练。
简述。1. 田径训练可分：夏训与冬训，两者又分：准备期，比赛早期，比赛后期，赛后调整期（娱乐性练习）
2. 针对性原则，循序渐进原则，持之以恒原则，全面锻炼原则，意识到并注重训练动作的先泛化过程，接着分化过程，再到巩固过程，最后到动作自动化的发展顺序。
3. 及时发现运动员动作的错误，师生交流，并及时纠正。
4. 适当向运动员灌输运动训练的动作理论。
5. 结合营养进行运动训练（特别在赛季）
准备活动（柔韧性练习）
1. 5圈：慢走一圈，适当的速度慢跑4圈。
2. 原地：正压小腿，直腿正反压与侧压，弓步正压腿。直腿前后摆与侧摆。跨栏坐。
3. 行进：正踢腿，内外踢腿，侧身并腿跳接快速跑，跳起交叉步，后蹬跑，高抬腿接快速跑，车轮跑接快速跑，60米大步幅跑。
跑步专门性练习（素质练习）
要求：重视高抬腿，车轮跑的动作要领，踝关节伸，并高于膝关节抬起，重心先移，上下波动尽可能小。强调髋关节尽可能做伸的运动，手臂的前后摆动高度，肘关节屈时的角度范围，眼睛直视前方。
原地徒手或负重高抬腿（硬地和沙坑练习）
原地徒手或复重车轮跑。
原地徒手或复重弓步跳（沙坑练习）
原地徒手或负重抬腿纵跳（沙坑练习）
行进单腿跳（沙坑练习）
3～10级快速蛙跳（草坪或沙坑练习）5～10次。
快速跑跳楼梯。
上下跑斜坡（可负重）
30～60米拉车轮加速跑。
30米拉橡皮跑。
徒手或负重跳栏架5×4组。
后抛与前掷实心球10×4组。
徒手或负重摆臂。
徒手或负重蹬摆。
一般力量以及专项力量练习。
力量训练原则：
1. 大负荷原则。
2. 渐增负荷原则（最大负荷—适应—新最大负荷—适应）
3. 专门性原则（结合专项）
4. 负荷顺序原则（先大肌肉，再到小肌肉）
5. 合理训练原则（一周最多两次）
1) 要求：先发展大肌肉群力量，再发展小肌肉群与大肌肉群协调配合，最终发展全身力量。
2) 任务：不同专项要求不同，结合专项进行练习。
3) 投掷类：强调爆发性，注重绝对力量。
4) 短跑与跳类：爆发性为主，强调快速，次数少，速度快。
5) 中长跑及长跑：强调注重绝对力量。
引体向上。俯卧撑。
徒手和负重左右仰卧起坐。
抓举。挺举。
深蹲（驱赶直立，快起慢下）
半蹲（驱赶直立，快起慢下）
单脚半蹲（驱赶直立，快起慢下）
卧推（快起慢下）
专项练习及耐力练习。
任务：针对不同专项进行练习，结合专项安排任务。（间歇根据强度来定）
10栏高抬腿一步过栏练习。
10栏高抬腿三步过栏练习。
5栏标准栏据、距三步过栏计时跑。
100米栏，110米栏计时跑。
30米加速跑后接惯性跑跑1×5组。
60米计时加速后接惯性跑跑4×3组。
100米直弯道节奏或全速计时跑4×2组（跑完走回起跑点反复跑）
150米计时跑（100米，100米栏，110米栏专项），4×2组（跑完走回起跑点反复跑）
200米计时跑（10米0，200米专项）3×2组，（跑完走回起跑点反复跑）
300米计时跑（200米专项）2×3组，（间歇不超5分钟）
400米计时跑（400米专项）1×4组，（间歇不超10分种）
600米计时跑（400米专项）1×3组，（间歇不超10分种）
1000米计时跑（400米，800米专项）1×2组，（间歇不超15分种，强调呼吸节奏，达到最大运动强度）
3500米计时跑（3000米专项）1×2组，（间歇不超15分种，强调呼吸节奏，达到最大运动强度）
3~6公里越野跑（比赛中后期一周一次）
100～150米行进间直弯道蛇形跑4×3组。
100～150行进间直弯道变速跑4×3组。
放松：光脚慢跑；拉伸肌肉，肌肉按摩。
田径训练计划
田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...
田径训练计划
程庄小学田径训练计划。7月份 休整期。8月份 10月份。周一 力量训练。周二 耐力跑2400 3200米。周三 力量训练同周一。周四 耐力跑2000 5000米。周五 同周一。周六 休息。周日 休息。一周的训练内容比例 力量训练 3天。耐久跑 2天。休息 2天。冬训期 11 12月 周一 间歇跑40...
田径训练计划
技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量 调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例 训练小周期范例 周一，最大力量与快速力量 1最大力量 卧推7...