健康心理学试卷

《健康心理学》考试试卷。

班级 12治远姓名杨晓华成绩

一、结合你生活中正在或曾经经历的重要生活事件，谈谈你的感受及你是如何应对的？

答：我曾经经历的重要生活事件是三年前父亲的突然去世。父亲的身体一向健康，一天早上突然在洗手间摔倒引发脑溢血去世，才刚满60岁。

当时我正在去父母家的路上，突然听到母亲打来的**，在**中哭喊着我的小名，说父亲倒在地上起不来了。我立即拨打了120，等我赶到父母家时，120的工作人员已经确认父亲已死亡。我父母只有我们三个女儿，我是老大。

当时觉得天都要塌下来了，不知道怎么办。幸亏身边有我爱人帮忙，联系了伯父等亲友，父亲单位负责红白事的部门赶来帮忙安排。。。

那时我首先想的是母亲，她是最难过的，先把母亲安抚好。事后，就是自己的问题了。最初的日子，我总是觉得对不起父亲，没有救活他。

后来又觉得老天对自己太不公平了，怎么就让我没有了父亲呢？看到别人父母双全，我心里羡慕的不得了。

后来，我认识的医生朋友安慰我说，你父亲去世一点没受罪，这样其实也很好；我周围的亲人也在一个一个的离世，我慢慢接受了这样的现实：我长大了，到了这样的年龄，到了送别亲人离去的年龄了。接受现实，我就慢慢释然了。

二、简述心理健康的含义以及常见心理健康调节方法。

答：1）心理健康广义上是指经对各样情况的高效而满意的适应，是一积积极与丰富的内心持状态。它会对社会、文化、人际交往各方面产生影响。

从狭义来讲，是指与广义相对的，专指与医学有关的心理健康。心理状态是否健康，主要从三方面来判断：

1、评估能力。要能正确自我认识与评估，正确定位自己在社会中的位置，过高或过低的定位，都会造成心理失衡。高估自己容易造成狂妄自大，处事固执；过低估计自己容易遇事犹豫不绝，情绪消沉。

2、思维能力。具有正常的各类思维能力，如正常的感知、分析、判断、反应、记忆等，也就是说在处理事物时思维清晰、感知敏锐、判断准确、反应灵敏，记忆力强。

3、控制能力。对于与自身的事情，不论是喜事还是悲事，都应以平常心态去面对，以免情绪波动造成对自身的身心影响。

2）心理健康调节方法。

一）自动调适法。

人类在面临挫折时，常常会调动自身的适应机制，心理学称心理防御机制。心理防御机制力图减少焦虑的情绪，维持心理平衡，是个体自我保护的心理自动机制。心理防御机制的更大价值在于为个体寻找解决挫折更为积极、有效的方法提供时机。

常用的心理防御机制有：压抑作用、投射作用、文饰作用、补偿作用、升华作用等。

二）意义寻觅法。

意义寻觅法是一种自我寻找和发现生命的意义，树立明确的生活目标，以积极向上的态度来面对和驾驭生活的心理自助方法。对生命和生活意义的探索和追求是人类的基本精神需要，人所追求的既非弗洛伊德克所说的是求乐意志，也非阿德勒所说的是求权意志，而是追求意义的意志。

（三）认知调控法。

认知调控方法是指当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，理清思路，冷静地作出应对的方法。认知调控的关键是控制与即时情绪反应同时出现的认知和想象。认知调控方法的原理在于认知对情绪有整合作用。

四）活动调适法。

活动调适法是指通过从事有趣的活动，以达到调节情绪，促进身心健康的一类方法。包括读书、写作、绘画、雕塑、体育运动、听**、歌唱、舞蹈、演戏、劳动等多种活动方式。

五）合理渲泄法。

合理渲泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。渲泄的主要方式有以下几种：（1）倾诉。书写，运动，哭泣。

六）身心放松法。

放松训练是为达到肌肉和精神放松的目的所采取的一类行为**。人的生理活动与心理活动密切相连，放松训练就是通过肌肉松弛的练习来达到心理紧张的缓解与消除。一般身心放松法，想象性放松，精神放松练习法，渐进性肌肉放松法，深呼吸放松法。