健康心理学

浙江大学。

学院：医学院。

学号；21118228

姓名：杨霞。

**大学生如何应对压力。

摘要：压力无时不刻地存在于社会生活的各个领域，当然也存在于我们每个人身上，我们大学生也不例外，可以说无压力无生活。我们学生将面临学业压力，爱情压力，生存压力以及就业压力。

压力具有积极与消极的双重影响，对此我们要以积极的心态去面对压力，去化解压力，解放自己，从而获得健康的生活状态。

abstract: "no press,no life". pressure exists in our life in every field of the society, of course, we college students is sufferring from pressure every day in our life.

our students face pressures as following:academic pressure,pressure of affection,survival pressure and employment has the dual effects on our life,both positive and negative effect! however, we h**e to take positive attitude to face pressure, to manage stress,to solve the problem we will meet everyday, in order to live a happy life .

关键词：压力，大学生，压力应对。

对于压力，我们并不陌生，它充斥于社会生活的各个领域，存在于各个阶层，发生于各个时段。可以说，压力无时不在，无刻不有。随着社会结构的变化，利益分配的调整，生活节奏的加快，各种思潮的冲击，压力也随着呈现**种类多样化，影响深度化等一系列特征。

而且，这种变化会越来越明显。这些压力将会对我们的思想，观念，心理，行为产生重大影响，所以我们要不断的去调整自己，去适应新的环境。我们大学生作为知识层次较高的社会群体，常常是最先敏锐地感受到社会变革带来的冲击。

由于大学生的个人知识素养，性格的不同，也使得他们在面对压力时也会有不同的表现。

一、压力的**。

从整体而言，当代大学生的压力主要**于以下几个方面。

学业压力，这是所有在校大学生必须要面临的压力。诸如，专业考试，四六级考试，还有考研压力。在校学生必须要完成一定的课程，修得一定数量的学分，并且也会因此而带来的评奖评优。

这时压力自然会展露无遗。

爱情压力，这也是作为成年大学生面临的压力。希望收获一份爱情是每个人正常的需求，当这种需求与现实发生了冲突，也就是不能得到满足的时候，就会产生压力感，忧虑，焦虑等。当然，在爱情的发展的过程中也会产生诸多压力，比如，如何维系好彼此间的关系，以及考虑到将来的婚姻问题，这些都是压力**。

生活压力，它可以分为交际压力和生存压力。所谓交际压力，就是与老师，与同学之间的交往。因为每个人都希望找到自己在集体中的归属，所以需要去结交朋友，建立友谊从而建立自己的生活圈。

但由于每个人的性格不一，开朗活泼的人可能更容易成功，而一些性格比较内向的人可能会有这样或那样的障碍，这个时候就产生了交际压力。再说说生存压力，简单来讲就是在学校里正常生活下去的压力。在众多学生当中，总有一些来自于贫困家庭的同学，每日生活费都存在问题，这时候生存压力就出现了。

就业压力，就是即将毕业的学生直接面临的将来工作的压力。大家都会纠结于能否找到工作，工资待遇，工作地点，工作性质等一系列问题。这时就会产生就业压力。

二、压力的影响因素。

既然我们大学生会遇到这样一系列的压力，那么我们就要去更好的面对这些压力，这样才能更好地生活，学习和工作。由于个体差异，我们每个人面对压力时总会有不同的表现。影响不同的人压力感有很大差异的主要因素可以归结为以下几个方面：

1、性格。不同性格特征的人对压力的感受不同。那些竞争意识强、工作努力奋斗、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、说话办事讲求效率、时间紧迫感强、成天忙忙碌碌的a型性格特征的人，在面对压力时，性格中的不利因素就会显现出来，而且a型性格与冠心病有密切的关系。

研究发现，a型性格者患心脏病的人数是b型性格者的2~3倍。b型性格的特征是个性随和，生活悠闲，对工作要求不高，对成败得失看得淡薄。

2、准备状态。

对即将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力的感受。心理学家曾对两组接受手术的患者做实验。对其中一组在术前向他讲明手术的过程及后果，使患者对手术有了准备，对手术带来的痛苦视为正常现象并坦然接受；另一组不做特别介绍，患者对手术一无所知，对术后的痛苦过分担忧，对手术是否成功持怀疑态度。

结果手术后有准备组比无准备组止痛药用得少，而且平均提前三天出院。因此，有应付压力的准备也是减轻伤害的重要因素。

3、认知。认知评估在增加压力感和缓解压力中有着重要作用。同样的压力情境使有些人苦不堪言，而另一些人则平静地对待，这与认知因素有关。

当一个人面对压力时，在没有任何实际的压力反应之前会先辨认压力和评价压力。如果把压力的威胁性估计过大，对自己应对压力的能力估计过低，那么压力反应也必然大。例如，你在安静的书房看书，忽然听到走廊里响起一串脚步声，如果认为是将要入室抢劫的坏人来了，就会惊慌恐惧，如果认为是朋友全家来拜访，就会轻松偷快。

正如一位哲学家所说，"人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰"。对压力的认知评估可以分为两个阶段。初步评估是评定压力**的严重性，二级评估是评量处理压力的可能性。

如果压力严重，又无可利用的应付压力的资源，必然产生一种持续性的紧张状态。

4、经验。当面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。对两组跳伞者的压力状况进行调查发现，有过100次跳伞经验的人不但恐惧感小，而且会自觉地控制情绪；而无经验的人在整个跳伞过程中恐惧感强，并且越接近起跳越害怕。

同样的道理，一帆风顺的人一旦遇到打击就会惊慌失措，不知如何应付；而人生坎坷的人，同样的打击却不会引起重大伤害。可见，增加经验能增强抵抗压力的能力。

5、环境。一个人的压力**与他所处的小环境有直接关系，小环境主要指工作单位或学校及家庭。工作过度、角色不明、支持不足、沟通不良等都会使人产生压力感，家庭的压力常常来自于夫妻关系、子女教育、经济问题、家务劳动分配、邻里关系等。

如果工作称心如意，家庭和睦美满，来自环境的压力必然小，则心情舒畅，身心健康。

三、压力的双面影响。

任何事物都存在两方面，压力也不例外。在物理学中，物体无论受到多大的压力都会产生形变，在其内部产生相应的力。人也是如此，无论压力大小，感受到压力的人都会有一定的反应。

如果压力适度，即处于最佳点，则会有一定积极的影响；如果压力过度，则会对身心及行为产生消极的影响。

1.消极后果。

生理方面：过度压力可导致下腰部肥胖、新陈代谢紊乱等；压力可引起忧郁症、心脏疾病、癌症、头痛、肌肉疼痛、疲倦、失眠、肠胃失调等；心理方面：过度压力可引发焦虑症。

焦虑是个体对当前或预计到对自尊心有潜在威胁的任何情境所具有的一种类似于担忧的反应倾向。紧张也是压力所导致的消极后果之一，往往因对压力无效应付而导致，它会引发自我评价降低、挫折感、肌肉紧张、心不在焉等。更为严重的是，紧张状态还会导致工作倦怠等( job burnout)。

行为方面：过度压力可导致行为上的改变，主要表现为注意力低下、生产力下降、工作安全出现问题等。

2.积极方面。

压力产生动力。当人或组织感觉到压力时，会有意识地调整自己，以适应这种变化，无形中这种压力变成了发展的动力。压力能激发创新，在美国的一项调查中， 74%的人认为，在压力下他们会有更好的绩效。

( 1)压力可以促使人寻求得到最佳绩效的调试方法。( 2)压力可以催化成熟。有了压力，人就要思考如何应对变化，这是一个过程。

在这个过程中，人要比较、学习、反思，从而得出结论。这就使得人对问题的看法由不成熟到成熟。( 3)适度的压力水平可以使人集中注意力，提高忍受力，增强机体活力，减少错误的发生。

4、应对压力。

如何应对压力，从而更好的解放自己才是我们必须共同关注的。

首先，我们得正确认识压力，要认识到压力是生活常态，是每个人都必然会面临到的。所以面对压力时，心态要自然。同时也要意识到压力的两面性，有时候压力也往往是动力，有了动力才会进步，有突破。

其次，我们要以积极的心态去研究压力，去剖析压力。从而去寻找解决释放压力的行之有效的方法。可以进行如下尝试：

（1）了解自己的能力，制定切实可行的目标。（2）劳逸结合，积极休息，培养业余兴趣爱好。（3）加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充足。

（4）建立和扩展良好社会支持系统，拥有朋友。（5）积极面对人生，自信豁达，知足常乐，笑口常开。（6）改变不合理观念，通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况。

总而言之，正确认识压力，也要正确认识自己以及自己所处的状态，给自己一个可行的目标，去不断实践，以积极的心态去面对生活中突如其来的压力。我们才能更健康的生活在这个充满压力的社会。

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