华南农业大学工程学院。
健康心理学》课程**。
专业班级 10级电子信息工程 4班
姓名傅东强
学号 201030580405
** 159
q q 854575817
当今社会中，随着人们生活水平的提高，人们基本上都告别了食不果腹、衣不蔽体的贫穷生活，也越来越开始懂得享受。俗话说得好，“有钱还得有命花”，因此呢，人们也越来越关注“健康”了，下面就来**一下如何才能过得健康。
关键词：健康、平衡饮食、戒烟限酒、适量运动、 心理健康。
一、 何谓健康。
要谈健康，首先得知道何谓健康，是不是没病没痛就是健康呢？答案显然是否定，你看有些人明明是没病没痛的，可就是一副愁眉苦脸的样子，整天闷闷不乐的样子，比人家一些大病未愈的都要憔悴。那么到底何谓健康呢？
世界卫生组织于2023年把健康(health)定义为：“不仅是没有疾病或虚弱，而且要生理、心理和社会功能保持完好状态。”也就是说，健康是个体生理、心理和社会功能的一种平衡状态，以至于各个方面更为效率，而不只是没有生病。
现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。
身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。
那么如何才能过得健康呢？维护健康有4大基石：平衡饮食、戒烟限酒、适量运动、 心理健康。
二、 平衡饮食。
“民以食为天”，食物是我们赖以生存的保证，良好的饮食习惯有助于我们的保持良好的生理健康状态。卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，为平衡膳食提出10条指导性意见，适合于6岁以上的正常人群——
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2.多吃蔬菜水果和薯类；
3.每天**类、大豆或其制品；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
7.三餐分配要合理，零食要适当；
8.每天足量饮水，合理选择饮料；
9.如饮酒应限量；
10.吃新鲜卫生的食物。
每个人都要有自己的膳食宝塔，养成一个良好的饮食习惯，并长期坚持。首先，你要确定自己的食物需要，要因地制宜地利用你当地的资源，保证食物多样化、膳食结构平均。在营养中，要求合理分配一日三餐，有讲究“早吃好、中吃饱、晚吃少”的说法。
在《中国居民膳食指南》第七章也指出要合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6：
30-8：30，午餐在11：30-13：
30，晚餐在18：00-20：00进行为宜。
要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。
三、戒烟限酒。
烟酒可谓是健康的两大慢性杀手，烟酒的危害是非常多的，从大的方面讲主要有以下几点：
首先，酒精、尼股丁、毒品是常见到的能穿透血脑屏障的物品。这些物质一旦进入血脑屏障就会严重干扰脑神经，常见到的就是兴奋神经中枢抑制运动中枢、语言中枢，判断能力、协调能力下降。表现为话多音量大、语无伦次、步履蹒跚，激动易怒、甚至有暴力倾向，控制能力降到最低。
另外一种是抑制神经中枢、运动中枢、语言中枢。判断能力、协调能力下降，表现为话少、不爱动、想睡觉的抑制状态。
其次，酒精、尼股丁（除此外香烟中还有几十种有害物质）还能直接或间接的影响人体的消化系统、呼吸系统、循环系统、生殖系统等。
第三，对胎儿的影响：致畸、影响智力、发育等。（酒精、尼股丁、毒品能穿透母婴屏障）。
对于烟而言，个人觉得最好是一点也不抽，用网络上的话来说，抽烟时你抽掉的不是烟，而是健康。而且，二手烟的危害也是非常大的，你总不能害人又害己吧。至于酒吧，喝还是可以喝的，毕竟很多交际场合是需要的，但要注意的是：
尽量不要喝醉，适可而止，而且一定不要酒后驾车，不然你喝掉的不是健康，而是生命了。
四、适量运动。
生命在于运动，要想拥有一个健康的体魄，运动是必不可少的。下面就先讲一下运动的作用吧。运动可以增加热量的消耗，有利于体重的控制；运动可以改善和增强呼吸循环系统、内分泌及神经系统功能，增进健康；运动可以减轻或消除胰岛素抵抗现象，增加胰岛素的敏感性，打断糖尿病发生发展的两个基本病理生理改变；运动还可以改善脂代谢，降低胆固醇、甘油三脂，减少心脑血管疾病的发生。
当然，盲目的运动也是无意义的，甚至是有害的。运动之前的准备也是十分重要的，一套运动装自然是必需的，同时呢，你要根据自己的身体状况确定自己的运动强度和运动方式。合适的运动强度可以用心率来确定：
适宜的运动心率＝170－年龄；最大安全运动心率＝220－年龄。
运动也是要在合适的时候进行的，你要保证你体内有充足的能量，最好就是餐后半小时或者一小时运动，而且晚练好于晨练，且每次运动时间应不少于20-30分钟，一般不超过1小时，运动锻炼每周至少保证3-5次以上。
日常生活中，有很多理想而且经济的运动方式可供我们选择：如：慢跑、快步跑、跳绳、下蹲运动、韵律操、舞蹈、太极拳、游泳、羽毛球、乒乓球、骑脚踏车、爬楼梯……等等。
注意，我们不主张做举重，短跑等“无氧运动。
五、心理健康
在现实生活中，所谓的正常人有许多人整天愁眉苦脸、心烦意乱、以安眠药渡日，长期在苦闷绝望中挣扎、煎熬，甚至走向自杀的绝路；有许多人终日以酒为伴、沾酒就醉，打人骂人；有许多人与人敌对、冲突、诉讼、犯罪；有许多人常常感冒，患高血压、关节炎等非器质性疾病，甚至身患绝症、早亡；有许多人无能、失意、 潦倒、贫穷；有许多人学生学习不好；有许多人苦恼于性问题；有许多人不能和人正常的交往融洽相处，整日疑神疑鬼；许多家庭因成员的精神病而搞的苦恼万分； 许多夫妻不和、争吵、打闹、离婚……一句话说，这些人的心理就是不健康的。
从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。下面介绍一些心理健康的自我调适方法：
1、重视快乐的价值；
2、诚实待己、怡然自处；
3、不庸人自扰、拒绝杞人忧天；
4、抒发压抑感受、清理消极问题；
5、发展积极乐观的思考模式；
6、掌握此时此刻的时空；
7、确定生活目标有组织、有计划；
8、降低期望水平、缓慢冲刺脚步；
9、追求人生理想，建立亲密关系；
10、追求有意义工作，在工作中发挥创意；
11、尊重自己，亲近别人；
12、积极主动，分秒必争。
六、小结 “身体是革命的本钱”，一个人没有健康的体魄和健康的心理 ，就不能很好地体会到生活的乐趣，也就没有了享受生活可言。我们要想过得健康，就要注意平衡饮食、戒烟限酒、适量运动、保持积极向上乐观的心态，这样我们才可以更好地享受生活、感受到生命的美好。
1]百科健康
文库中国居民膳食指南2007
3]合理分配一日三餐
百科心理健康。
健康心理学
浙江大学。学院 医学院。学号 21118228 姓名 杨霞。大学生如何应对压力。摘要 压力无时不刻地存在于社会生活的各个领域，当然也存在于我们每个人身上，我们大学生也不例外，可以说无压力无生活。我们学生将面临学业压力，爱情压力，生存压力以及就业压力。压力具有积极与消极的双重影响，对此我们要以积极的心...
健康心理学
1.对心身关系的认识理解。心身关系，一直就是哲学史上争论不休的问题。心身一元论 二元论 交感论 同一论 平行论等心身学说之间进行着激烈的论战。我们课堂上接触最多的精神分析学派创始人弗洛伊德很大程度上坚持了唯物论的一元论，他不仅承认了生理对心理的最终决定作用，而且肯定了精神对身体的反作用。在文艺复兴时...
健康心理学
第一章健康心理学概述。一 填空题 1 世界卫生组织提出 健康是一种完全的生理 心理 和社会的完善状态，而非仅仅是没有疾病和虚弱的缺乏。2 汤纳特尔等人于20世纪80年代的解释 健康是个体在现实可能状态下获得最佳完善感。3 我国学者认为健康是 生理 心理 和社会三个方面所获得的一种稳定 和谐 和完善的...