幸福课笔记。
幸福课》1&2 积极心理学定义 1
幸福课》3 幸福是一种随机现象吗？ 2
幸福课》4 积极的环境能改变人 3
幸福课》5 环境的力量 5
幸福课》6 乐观主义 6
幸福课》7 逆境还是机遇？ 8
幸福课》8 感激 10
幸福课》9 积极情绪 12
幸福课》10 如何去改变 14
幸福课》11 养成良好习惯 17
幸福课》12 写日记 19
幸福课》13 面对压力 22
幸福课》14 过犹不及 24
幸福课》15 完美主义 26
幸福课》1～15总结 28
幸福课》16 享受过程 30
幸福课》17 运动与冥想 32
幸福课》18 睡眠、触摸和爱情的重要性 35
幸福课》19 如何让爱情天长地老 38
幸福课》20 幸福与幽默 41
幸福课》21 爱情和自尊 42
幸福课》22 自尊与自我实现 46by 小c
幸福课笔记。
课程分为2大部分。
本课和其他心理学（学术）+阅读和应用**（运用）
幸福课》1&2 积极心理学定义。
how can i become happier?
安静；内省；转换评估；问正确的问题；改变。
1.关注信息的本身而非着重于传递信息者。
2.专业学术期刊的重要性和实用性。
3.内省的重要性。（一个人每天至少有一小段时间处于安静状态，time-in ,time in looking inside）
4.解读比信息更重要——评估。
5.灾难or机遇，全在怎么transform
6.将常识变得更常识并应用到实际生活中。
7.对自己有用的，write it down
abc：affect,beh**ior,and cognition.（影响、行为和认知）
9.怎么判断自己是否幸福？怎么变得更幸福？
10.了解自己——进而了解全人类（编写拆拆的饲养手册）
11.为什么要学习积极心理学？当前研究比例，消极：积极=21：1的情况。
12.专注于培养积极的心态。认清长处，培养适应力——目标设立。
13.我够能干，我还可以申请点帮助。
14.一个好的问题引发一场探索。
感激or增长。
16.我们要练习自信，it is up to you to succeed.
17.自尊的六根柱。
幸福课》3 幸福是一种随机现象吗？
幸福是一种随机现象吗？
1.集中研究可行的事（想想自己能做什么？）
collins的教育理念。
3.疑问引起改变。
4.不是没有痛苦就是快乐。
5.“we sick because we ill”--你生病了因为你不健康。——by positive psychology
health model:培养能力，而非改正错误。
7.关于健康点，塑造正确部分。
8.五个前提：bridge building、接受自己的优点与缺点。
9.务实的理想主义者，the desire to make a difference.
to improve?通过赞美，但如何赞美？
11.如何实现改变？
12.成长尖端研究统计。
幸福课》4 积极的环境能改变人。
积极的环境能改变人。
1.将杰出大众化。
2.一个人如何实现显著的改变？蝴蝶效应，传递的力量，如微笑。3-9-81-..无穷（指数函数式的影响）
pay it forward》:一个人帮助3个人，必须是重大的帮助。（如tom车坏了，一个人给tom提供了一辆全新的捷豹车）
改变的过程总是困难的。
3.第三个前提：内在因素和外在因素。
3.1极端情况对我们的幸福影响很小。
3.2财富对幸福的影响很小（诚然，是在满足温饱、基础教育的情况下）
3.3外在因素：民主和制度。
3.4除去极端的情况，环境对人的影响极低。
3.5正确的期望是：相信内在的改变。
4.第四个前提：应不应该接受人类的本性？我们是否可以完善它？它能否改变？
4.1两个流派：人性受约束和人性不受限。
4.2人性受约束：遵循自然，接受自然。如何引导我的本性？——the permission to be huaman
我们需要一个无条件接受自我的地方。面对伴侣、家人、挚友等，特别是在面对自己的时候，我该准许自己为人。
准许自己为人，接受自己的真实情绪，在他们面前在自己面前坦诚。）
4.3痛苦情绪和快乐情绪均是人的构成，承认它们，接受他们。
请赐我安心。
接受我，那些我不能改变的。
赐我力量，改变那些我能改变的。
赐我智慧，区别两者的区别。
6.坐直、双脚平放在地板上、背靠着椅子、闭眼、冥想。
将自己的情绪都拿出来，接受这种情绪的轰炸。
幸福课》5 环境的力量。
环境的力量。
1.国际积极心理学协会及宾州大学应用积极心理学的mppa课程。
2.第五个前提：快乐是人生，所有人的追求。
2.1扩阔思维，更容易变得积极。
2.2 分享绝不会减少快乐，反而得到更多。
2.3 《快乐之道》，一天之内多做5件好事。我们的快乐与他人相关联。
传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐，因为那时你已成为了榜样。
3.成为你想在世上见到的改变。“be the change you want to see in the world”
3.1信念即自我实现预言。（相信信念的力量）
3.2例子：roger bannister打破了科学家和医生给一英里下的论断(“人不可能在4分钟之内跑完1英里”)
但roger bannister通过不懈的锻炼，实现了。
提示：如何加强我们的信念？如何将梦想实现？
4.我们创造情景/环境的重要性。知道很重要，但环境也很重要。
5.如何创造一个利用角色自我改进的情景，在积极的环境中创造有利部分去改变自己。
推荐书目：《念》
6.影射：意识和潜意识导致的。通过影射，人的行为会随之改变，7.我们如何创造一个积极的环境？
7.1找一些你爱的人**或你爱的地方的**，反正能让你开心的，或者你喜欢的艺术品也行（例如：罗丹的《吻》）
7.2名人名言：如加缪“在一个深冬里，我发现我内心中有个不败的夏天。”
幸福课》6 乐观主义。
乐观主义。1.接上课所言，给自己创造一个积极的环境。
2.《思考致富》、《正面思考的力量》、《秘密》
whatever your mind can conceive and believe,it can achieve.
这些书都过分的夸张信念的力量，忽视了勤奋实践的重要性以及失败的过程。
overpromising&underdelievering”
—答应了就得去做。
3.本丢拉《自我效能》：创造自己的梦想人生，而不是简单的梦想。
3.1不断提问。
3.2一直相信自己。
3.3自尊和自信呈正相关。
3.4《永恒的**》
4.两个机制。
4.1动力——work hard
4.2一致性/相合性——心理基模。
当内在因素和外部环境不一致的时候我们就渐趋着将内外调到一致上去。此之谓心理落差。
4.2.1更新基模。
4.2.2忽视/抛弃外在信息。
4.2.3主动验证。
4.2.4创造新的现实。
备注：4.2.2和4.2.3两个有一定的互斥性。因为我们可以选择忽略那些对我们不利的，直接去创造一个新的现实。也可以在乎那些信息，再去验证。
例子：记者和爱迪生对5000次失败电灯实验的看法。
记者：您已经失败了5000次，放弃吧。科学界努力了那么就都没弄出来。
爱迪生有点重听）
爱迪生：我已经5000次成功的验证了失败的方法。我会继续努力。
题外话：我相信，我会不断努力工作。（这个才是真正的生活学习工作态度。相信自己，勤奋学习，努力坚持去实践。）
to fail，fail to short cuts.永久和暂时可以区分。
乐观主义可以通过学习得到，但又如何习得？
如何区分现实乐观主义和不现实的乐观主义？
高期望=失望？
6.一个人的快乐一般都会保持在某个平均水平。我如何提高快乐的基础水平？
to risk handle things ,to deal things,to confront things that are important to you.
是面对而不是逃避，通过面对我们可以提升自身幸福水平。
7.自我觉知理论。
学习失败，从失败中学习。
乐观主义。幸福课》7 逆境还是机遇？
逆境还是机遇？
本课主要讲的两部分内容：自我实现预言和关注和专注创造现实。
一、自我实现预言。
1.我们如何变得更乐观？
1.1采取行动，尽管去做，将自己置于危险之上。
bendura说，that rather than talk,we need action.
总结 笔记 积极心理学
2011年8月1日22 55 37 writen by战树顺 jack woods 献给我的龙儿 题记。课程安排 2011年7月25 27日，由于我需要参加27日 周三 开始的学院的研究生暑期论坛，所以第三天的课程 focused on 金钱与幸福 和一位美国教授的报告 就没有参加。两天的课程，总的...
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《积极心理学》读书笔记
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